http://files.tinypic.pl/i/00663/dkopmh3w8qxi.jpg Dzień udany, choć apetyt rozchwiany. http://images.tinypic.pl/i/00663/shhwlxpoecym.png Nie wiem czy to kwestia tego białka, że mnie tak wypełniło czy co, ale posiłek PO nie wszedł cały. Zostało trochę kaszy na talerzu. Na kolację wpadł szybki "omlecik". Nie miałem ochoty kombinować, a makro się [...]
Z mojego dziennika robi się tydziennik. Nie wiem kiedy zleciały ostatnie tygodnie. Wczoraj podpisywałam oferty i data 15.05 wygladała mi co najmniej nieprawdopodobnie. Zebym to ja tak na treningach zapierdzielała, jak zapierdziela czas...... :-D W ubiegłym tygodniu posucha weekendowa, bo dziewcze bawiło się na weselu. mało piło, niewiele jadło, [...]
Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]
14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]
[...] po nim . Metke podobnie piramidalnie mam tab po 10 mg i po 20 mg zaczne od tych po 10 biorąc 1 dnia 1/2 rano i 1/2 po 8 godzinach 2-4 dzien rano 1/2 tab po 6 1 tab i ostatnie 1/2 tab po kolejnych 6 godzinach . Od 5 dnia planuje brac juz ta po 20 mg . Biorąc 1/2 tab rano i kolejne co 4-5 h do 30 mg dziennie . Clen 2 tygodnie i 2 bez po 2 [...]
[...] Miska w przedziale 1800kcal do 2000kcal w zależności od dnia, białko lekko w górę 170-190g, ww 100g, t 75do 110g. Podciąganie na drążku bez zmian co sesja 6ser./10pow/ostatnie 2ser/ 8pow. czysto siłowo, zrezygnowałem tylko z drążka w dniu treningu nóg, co by plecy przeciwstawnych bodźców nie miały, szczególnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. [...]
[...] spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio PW 30' PW 30' 1. Pierwsze 30 parę bez przerw, potem raty. 2. Lepiej niż ostatnio, ale nie dokładałam, bo ostatnie powtórzeniach już takie wymuszone. 3. Ok 4. Ostatnio było lepiej. Dziś w tym momencie byłam już wypompowana. 5. Jw 6. Ręce mi szybciej padały niż brzuch dlatego pod [...]
[...] brzuch 120s/3x6 na trx przyciagania tulowia do nog postep w MC, w sciaganiu, wioslowanie tez lepiej, ostatnie ze sztangielkami nadal koncowe 3 powtorzenia musze robic pojedynczo, przynajmniej w ostatnich 2 seriach. Wznosy na krzesle rzymskim lepiej, utrzymalam ciezar do [...]
[...] zbadać - warto czy obejdzie się bez tego? Zaburzona mikroflora jelitowa - jak to wiarygodnie sprawdzić...? Dopytuję, bo mam objawy niedoczynności i interesuje mnie ostatnie zdanie: "Jednocześnie korygując ten problem można spodziewać się szeregu korzyści, włączając pozytywny wpływ na hormony płciowe (regularność cykli miesięcznych) i [...]
14/05/2015 DNT Kurcze nie było mnie 3 dni (jak wchodziłam to tylko na chwilę), jeszcze odpoczywam (nie wiem do kiedy konkretnie, wszystko zależy od tego czy pójdzie po mojej myśli czy nie to co planuję, chciałabym w tym tygodniu zacząć nowy trening). Ostatnie 3 dni były napięte czasowo, ponieważ przygotowywałam się do imprezy piątkowej. Miska: [...]
Dzięki Adam za wczorajsze zawody, było miło. Szkoda, że znowu nie mogłem zobaczyć Cie w akcji. Dzięki tez za ostatnie kilka dni, gdzie przekazałeś mi kilka fajnych wskazówek :) Twoja wiedza jest ogromna i zaj**iście, że się nią dzielisz :) Do zobaczenia w niedalekiej przyszłości :) Powodzenia na ME :) Ja wczoraj ładowanie poleciałem grubo, bo juz [...]
Dzięki Adam za wczorajsze zawody, było miło. Szkoda, że znowu nie mogłem zobaczyć Cie w akcji. Dzięki tez za ostatnie kilka dni, gdzie przekazałeś mi kilka fajnych wskazówek :) Twoja wiedza jest ogromna i zaj**iście, że się nią dzielisz :) Do zobaczenia w niedalekiej przyszłości :) Powodzenia na ME :) [...]
[...] Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i myślę, że na mnie najbardziej działa odpowiednia dieta. Wreszcie jest progres z ciężarami8-), a nie regres jak to było przez ostatnie dwa tygodnie@-) Jeżeliby połączyć to wszystko, to staję się twardsza;-D, bardziej zbita, tyłek - coraz jędrniejszy i twardszy (może za kilka lat będę łamać [...]
[...] Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5b 3w, 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 10 lat temu Deca solo 6 tyg. ostatnie 4 lataco roku ph 2009 Mdrol, 2012 Hdrol 6tyg, 2014 hdrol+trenadrol, brałem jeszcze clen (08.2014) Opisz swój plan treningowy: 3x w tyg, na PH 4x Cel cyklu: sucha [...]
Orbi 5 min WL: 15x30,10x50,8x70,6x80,6x90,95,100,100,100,100,100.5x100 Wyciskanie na skosie głową w górę: 12x50,8x60,6x70,70,80 - ostatnie powtórzenie z pomocą Wyciskanie na maszynie (trochę rozpiętko wyciskanie dziwna ta maszyna): 8x55,65,75,6x85 Całość 50min Dobrze dzisiaj wchodziło.
Dzisiejsza miska pomidory, mrożonka herbata owocowa, 1 kawa wit. d Przez ostatnie dni nie spisywałam miski - naiwna byłam, że zapamiętam co dokładnie jadłam}:-(, ale było czysto. Praca i obowiązki rodzinne doprowadziły do tego, że w piątek opuściłam trening, więc w następnym tygodniu nadrabiam 8-). Muszę się bardziej zmobilizować. [...]
[...] kawałki mięska. Twoja budowa osobiście bardzo przypada mi do gustu. Raniona, tricuś, cały kadłub - rewela. Aż szkoda, ze nie możesz różnorodnie trenować kończyn dolnych, bo przy takiej determinacji pewnie całość byłaby pierwszoligowa. Poza tym, ładnie Ciebie podsuszyło przez ostatnie miesiące. Wypalasz otulinkę, reszta to kwestia wody:)
Dziennik konkursowy - Munga i Marian
