ostatnie

SKWARA kiedys coleman moze tak (chociaz flex był lepszy i widac to gołym okiem) ostatnie 3 lata to juz żenada jedyni estetyczni zawodnicy to Martinez, Wolf i Dexter na dzien dzisiejszy moze jeszcze sa jacys ale w ostateczym rozrachunku poki co sie nie licza. To jak wygladal roni przez ostatnie lata to juz nie ideal kulturystyki a raczej parodia i [...]

Co prawda ostatnie fotki tutaj zamieszczone są z masówki, ale też nie sądzę żeby osiągnął taką formę jak ta z Olympii 2007. Jak widziałem jego ostatnie fotki z rzeźby na reklamie odżywek, to wydawał się "mały".

[...] ćwiczenie poszło fajnie, na pewno jest zapas na następny trening. Przy wznosach bokiem nie czułem możliwości zwiększenia obciążenia więc dodałem po 2 pow. w każdej seri i 2 ostatnie były już ciężkie, technika napewno nie wyglądała jak przy 2 pierwszych;) Wiosłowanie sztangielką szło dobrze, ale ostatnia seria też chyba z za dużym obciążeniem, [...]

[...] Jeżyki 25x20/27.5x20/30x20/32.5x20 Jeżyki 25x20/30x15/27.5x20/30x20 _______________________________________________________________________________________ 3.: do ostatniej serii brać 6-ki czy wrócić do 5-ek? 4.: czy jeżeli czuję brzuch tylko podczas ruchu w dół, a jak wracam, to już tak nim nie pracuję, to robię coś źle czy tak jest [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

[...] rozkładowe. http://vlep.pl/n0l9fw.png Miał być DT, ale jednak DNT (niby sesja za miesiąc, ale już coś trzeba robić ;p poza tym dzisiaj już czułam się mocno niewyspana, bo w ostatnie noce wychodziło mi niewiele godzin snu). Wizyta u ortopedy w niczym mi nie pomogła; pewnie głupio zrobiłam, że nie “walczyłam” o rentgen, ale to już po ptokach. [...]

[...] żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P (ciężko, ale ok - ostatnie powtórzenia ostatkiem sił, ale plecki poczuły baaaardzo :))) 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, [...]

[...] poprawić technikę, chyba lepiej?) 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 13,75kg*12, 13,75kg*12, 16,25kg*12 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P (ciężko, ale ok - ostatnie powtórzenia ostatkiem sił, ale plecki poczuły baaaardzo ) 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, [...]

[...] 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek ) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 3,75*8 L/P, [...]

[...] L/P, 5kg*12 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 12, 12 12, 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p [...]

[...] (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps) 10kg*12, 10kg*12 (zła technika, robię 2 ostatnie serie bez obciążenia) 12/12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, [...]

[...] Trening powiedziałabym dał mi w kość, mimo że ciężary nieco mniejsze, ale czułam niemoc, długo też nie miałam krążków w rękach. I widoczny był spadek formy. 05.11.2015 DT ostatnie dni @ Trening C2 + sporo ćwiczeń siadu :-D 1.Wznosy bokiem 4s12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Planuje tylko rozciaganie i lekkie ćwiczenie szyi, moze brzucha. Potrzebuje odpoczynku bo praca mnie ostatnie dni powaliła i rzucila sie na kręgosłup. Mam masakrycznie pospinane miesnie. Eh. Micha. Dzisiaj ostatnie pożegnanie z serkiem wiejskim. I juz mam rozkmine co jutro wszamam na moja potreningowa kolacje. Jaaa. Czy [...]

[...] wyrównana runda, także 2 rundy wyrównane i 1 powinna iść dla Hendo, w tej zdobył obalenie i Bisping tj. w poprzedniej ch**a zrobił w stójce aczkolwiek w pełni rozumiem dać 3 ostatnie rundy Bispingowi Moja punktacja 48-46 Henderson a jak 5R dla Bispinga to jest 47-47. Ta decyzja to może nie kompletny wał, ale jak dla mnie jednak trochę wał już nie [...]

[...] ramion na boki (wylewanie wody)- 15x4kg, 12x5kg, 10x6kg (aczkolwiek nie pamiętam dokładnie czy nie było 5-6-7...) Unoszenie ramion w przód - 15x4kg, 12x5kg, 10x5kg (ostatnie powtórzenia robiłam z oczami na wierzchu) 3)Przenoszenie sztangi nad głową 15x5kg, 12x10kg, 10x10kg - śmieszne ćwiczenie :P ale zacznę od 10kg next time 4)Uginanie [...]

[...] sezony spędził w Cracovii. - Cieszymy się, że udało nam się pozyskać Bartka do naszego zespołu i po latach przerwy znów zagra przy Bułgarskiej. Liczymy, że jego obecność w drużynie wzmocni naszą siłę w ataku. To nasze pierwsze, ale nie ostatnie tej zimy wzmocnienie jeśli chodzi o linię napadu - mówi dyrektor sportowy Lecha, Marek Pogorzelczyk.

[...] nie miałem nigdy wcześniej. Ból (zdecydowanie mniejszy) pojawił się przy poprzednim treningu ramion po docisku ale po tygodniu smarowania maścia Ibalgin praktycznie znikł. Co do PP to żaden problem poszerzyć chwyt. A co dos tojaków to mam jakie mam i ostatnie stopery są za wysoko, zaś przedostatnie za nisko i muszę wręcz wchodzić pod sztangę.

[...] dipsów uczyłem się techniki, głębokości schodzenie, utrzymywania technicznej pozycji oraz flarowania łokci na boki. Nie jest to łatwe. W filmiku dopiero tak naprawdę dwa ostatnie powtórzenia wykonałem prawidłowo zachowując powyższe czynniki. Bardzo ładnie weszły rozpiętki w bramie oraz wycisk na SMITHcie z flarowaniem łokci. Bardzo ładnie [...]

[...] /2-3-4-1/8-10 10kg x 6-8/8-8/4-6 10kg x 8-8/8-8/3-3 10kg x 8-8/5-5/4-4 Czas treningu: 42' Komentarz: Progresja ciężaru w każdym z ćwiczeń, co dziwne nie jest, bo to dopiero 2 tydzień mikrocyklu. Nawet w MDS'ach mimo dołożenia po 2,5kg względem poprzedniego tygodnia dałem radę zrobić po 3 serie, choć te ostatnie serie łatwe nie były. Jutro wolne.

[...] filmów. Powinieneś już przysiąść 140kg na raz(u mnie było takie przełożenie z 125x3). Ciężar w poręczach będzie przybywał, nie ma się co martwić. Technika jest dobra, a dwa ostatnie repsy zrobiłeś właściwie z martwego punktu. W młotkach prowadzisz łokcie za szeroko moim zdaniem, co przekłada się na mniejszy ciężar, ale najlepiej daj pumie do [...]