ostatnie

[...] baru było daleko, do tego schody na zjeżdżalnie i wyszła przypadkowo całkiem spora aktywność, której nie mam jak pracuję. Poniżej wykresy dzienne pięter w górę i kroków za ostatnie 2 tygodnie. /SFD/2021/6/25/fc9792a5b4cd4e5ba073a54cdcce833a.jpg /SFD/2021/6/25/888e46be5af143498c571d9cdfe030ce.jpg [...]

Dzisiaj tez ciepło i zbierało się na burzę, ale już bez wymówek. Treningu nie było bo Wasoniowi coś wypadło więc wybrałem się na pocztę i do apteki oddalone o 3km przez Bemowo %-). Wyszło całkiem spoko cardio. Po drodze kilka podjazdów gdzie mi HR fajnie wzrasta, ale muszę mimo wszystko inny kierunek wybierać bo nie lubię świateł bo wtedy spada [...]

Witam ponownie, zaczyna się ostatni miesiąc mojej redukcji z Low Carb. Mam pytanie: Z jakich posiłków zrezygnować i jakimi zastąpić na ostatnie tygodnie mojej diety żeby efekty były jak najlepsze? Zakupiłem sobie kazeine, żeby wrzucić na ostatni posiłek dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9c8879dcb44774b6a99d08411f2fde.png

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Xee5xeD7uvA 4) wiosłowanie hantelką 6,5 kg x15, 8,5 kg x15 - jestem zadowolona z tego ćwiczenia, bo w drugim obwodzie, po zwiększeniu ciężaru ostatnie powtórzenie było naprawdę ostatnim. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg na rękę x15, 6,5 kg na rękę x15. Tym razem udało mi się zrobić to 15ste powtórzenie w drugim [...]

[...] że skaczę pod sufit 8-). Strasznie było ciężko w dwóch ostatnich obwodach, zwłaszcza żeby zacząć i podnieść się z kolan (stojaki będę miała na następnym treningu) i te ostatnie powtórzenia to był obłęd, ale kurcze, poszło! :-) Nad trzecim obwodem mam zapisaną uroczą uwagę "ciągnąć z dupy!!!" %-), bo wyczytałam jak gdzieś Arphiel pisała, że [...]

[...] Poza miską: czerwona papryka, marchew, pomidor, szczypta cynamonu ;-) Tabsy: Venscin, magnez Napoje: woda, czarna kawa, pokrzywa, mięta, herbata z anyżem gwiaździstym Dwa ostatnie posiłki w sumie zjadłam razem, bo wpadłam w dziurę czasoprzestrzenną ;-) i trzeci posiłek wypadł mi dużo później. A poza tym coś się nie mogłam doczekać następnej [...]

Ok, to już sobie miskę na dziś poprawiłam - w związku z tym, że to było 170-180 ww, a może dobrze by było mieć konkretną liczbę, a nie przedział jednak, to w tym tygodniu będę dociągać do 200 ww po prostu, no i się zobaczy. No to wypiska z dziś :-). 20.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 8, 4 obwody 1) plank max czas - 55s, 50s, 60s, 55 [...]

[...] tych filmików wrzucam, ale póki nie ma protestów, to staram się bezczelnie wykorzystać tą fantastyczną możliwość, że ktoś, kto się zna może je ocenić :-)). To jest seria z ostatniego obwodu. Widzę, że lekko się pochylam, ale raczej nie ma bata, żebym się nieco nie pochylała ze sztangą na plecach. No i widzę, że kąt mam ostrzejszy w nodze [...]

[...] że wrzucę filmik z piątkowego MC z 50,5 kg. Nie udało mi się nagrać całej serii, więc nie widać tych ostatnich powtórzeń - bateria w aparacie mi padła - a pewnie ostatnie były najgorsze technicznie, ale po przemyśleniu sprawy stwierdziłam, że nie ma co czekać do środy, bo może do środy jeszcze coś poprawię. No i jakoś mnie męczy tak [...]

[...] na zgiętych), 1x (+7 na zgiętych). Miska Poza miską: góra cebuli, pomidory Tabsy: Venescin, magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85588cc9a98f48f99a0a1f5f7a05c74e.png Przez ostatnie dwa dni testuję płatki jaglane w różnych konfiguracjach - nigdy wcześniej nie próbowałam, a bardzo smaczne. Mają tą mityczną goryczkę, o której wszyscy mówią przy [...]

[...] trening w 100% udany, progresja ciężaru na siadzie i MC zaliczona w pełni. Teraz dochodzę do siebie, jest mały paraliż od pasa w dół 8-) Siad rampa 8 87,5kg przerwy do 60s ostatnie 2 serie do 120s MC rampa 8 95kg przerwy do 60s ostatnie 2 serie do 120s wykroki krótkie chodzone hantla 4x12 15kg przerwy do 60s uginanie nóg 4x15 25kg przerwy do [...]

te ostatnie serie to jest twój max czy sie zatrzymujesz, proszę bys przynajmniej ostatnie serie w tej chwili robiła tyle ile uda ci sie zrobić do upadku mięśniowego

ellis z calym szacunkiem dla Ciebie ale tak jak wyzej pisalem sam przerobilem na wlasnej skorze problem nadmiaru bialka. Przez ostatnie miesiace przelezalem w szpitalu i widzialem mlodych chlopakow, ktorzy na pierwszy rzut oka wygladali zdrowo. Przypakowane, wielkie chlopy a nerki im wysiadly. Przeczytalem mnostwo literatury na ten temat. [...]

[...] przysiad: trochę mi w końcówce pary brakowało, nie lubię przysiadów podczas @, jakoś się niepewnie czuję... WL - a tu szło ładnie, trochę żałowałam, że nie zaczełam od 25, ostatnie powtórzenia ciężko, ale myślę, że 35 dało by radę, cóż - będę wiedzieć na przyszły raz + 4x obwód 15 burpee 15 / 15 / 15 / chyba 15 10 pompek 10 / 10 / 10 / 9 5 [...]

[...] podskokach kawa nie potrzebna! swingi podzieliłam sobie, żeby się nie machnąć z liczeniem, przerwy pomiędzy seriami na długość 2 łyków wody. 9 obwodów 20x box jump ( 2 ostatnie serie po 15x ) 10x MC na 50% ( 35kg ) 20x thrusters 5kg 7kg aaaa i sit upy ... ( zapomniałam dopisać ) się zakręciłam wyszło 40x komentarz: Przy 157 wzrostu [...]

[...] dlugofalowego klatki,pozniej wchodze na ten program 10 tygodniowy. Reszta idzie dlugofalowym silowym do konca. Pozamienialem troszke cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile liczylem. Treningi dosyc [...]

[...] a Petelickiego usunięto. Tak tak, następny jest Rybiński albo nawet nie trzeba, bo przecież wystarczy zastraszyć i reszta będzie siedziała cicho. Zrozumcie że przez ostatnie 2 lata podpisano kontrakt na gaz z Rosją i to wieloletni a cena tego gazu jest zdecydowanie droższa niż na zachodzie nie mówiąc o USA. Zniknęło całe dowództwo wojska [...]

[...] mniejsza w przedramionach. Generalnie czułem, że klata może dużo więcej, ale łapy nie wytrzymują.. Składanka B Tu mam bardzo duuży problem prze B-2. Ledwo co utrzymuję FG, ostatnie powtórzenia normalnie końcówkami palców trzymam. Największa pompa w przedramionach i obłych. Składanka C Zaj**ista pompa w całych barach, pot się ze mnie lał [...]

[...] dołożony. O dziwo mniejsza pompa niż przy mniejszych ciężarach. C-1 - C-3) Dowaliłem do 30kg, ale w drugiej serii w C-2 nagły spadek w ilości powt, zresztą w C-1 też ostatnie powt ciężko, więc zredukowałem do 25kg. W 4 serii znów nieoczekiwany spadek liczby powt w C-2 w stosunku do poprzedniej serii. Dziwne to. D-1 - D-2) Sproowałem dziś [...]

LOL Dzieki VOLT, wiedzialam, ze na SFD zawsze znajde odpowedz... A w ogole, to ja po drodze mam kilka przesiadek, natomiast ostatnie 4 czy 5 km wzdluz trasy mam sciezke rowerowa. No to po treningu silowym w pierwszym autobusie moge sobie strzelic jeszcze truchcik w ramach aerobow! Co prawda jest to jedyny odcinek, na ktorym juz nie ma korkow [...]