[...] Pomoże na pewno, w składzie jest wszytko co powinno być, teraz pojem trochę więcej niż zalecane, a później, zmniejsz do dawki typowo profilaktycznej. Dzisiaj zrobiłem ostatnie aeroby, :-D. Teraz już przez długi czas nie będzie trzeba wstawać i sadzać dupy na rower. Samopoczucie u mnie dzisiaj tragedia, ale jeszcze tylko kilka dni i [...]
[...] przodem" 3x Uginanie młotkowe 3x Wspięcia siedząc jednonóż Wspięcia stojąc jednonóż Przysiady na suwnicy smitha 60x12 100x8 140x8 180x10 (nie pamiętam dokładnie, 2-3 ostatnie z lekką pomocą, asekurowała mnie moja kobieta :-) ) Wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x15 progresja ciężaru Fronty na suwnicy smitha, stopy mocno przed [...]
[...] z kręgosłupem z Sebastianem Kot. Dostałem od niego plan treningowy i sporo wskazówek. Trening wygląda nie pozornie, ale szczerze było ciężko, najciężej było mi zrobić ostatnie 2 ćwiczenia(nie dałem rady zrobić tyle ile w rozpisce), a przy pierwszych miałem straszną pompę. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały na steperze 20 min. 1a db [...]
Ostatnie dni to nie było diety, głównie pizza i czekolada :-D Nie mam nic rozpisanego, treningi się nie zmieniają na razie, dietę wstawię dzisiejszą i ona będzie obowiązywać przez dłużysz czas. Jak będę zmiany to na pewno wstawię. Bo zawsze to robię :-P
Czemu aż tyle na biceps :) ? Wcale nie jest dużo, tak tylko z rozpiski się wydaje. Ostatnie ćwiczenia, jest na mięśnie ramienno promieniowe. Dwugłowe ramienia, pracują w małym stopniu. W pierwszych 2 ćwiczeniach, pierwsza seria jest wstępna, dopiero druga jest taka mocniejsza, a 3 do upadku. Uginanie młotkowe tylko ostatnia jest do upadku. [...]
[...] z drążkiem wyciągu górnego 4x12 ostatnia drop Pompki na ławce 3x10-12 ostatnia drop Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x20-25 ostatnia drop 35 min aerobów na orbitreku, ostatnie minuty były nie ciekawe cukier mi spadł, łapy zaczęły mi latać, wpadłem to szatni i zacząłem od razu jeść z pojemnika. Siostra mi zrobiła ciasto z fasoli, polewa z [...]
[...] na ww/biało/tłuszcze z rana i pójdziemy potem trenować(na pewdno nie będzie to dobry trening). To samo z apetytem, sporo osób daje tłuszcze tylko na noc albo na ostatnie posiłki, żeby w ciągu dnia jedzenie szybciej przechodziło w innym wypadku mógłby być problem z apetytem. Trzeba po prostu rozłożyć to tak jak nam wygodnie i [...]
Ostatnie 3 dni to była walka o przetrwanie, teraz pisząc to czuje się lepiej, ciekawy jestem jutra. Niedziela Poszła klata, biceps i 30 min aerobów(dobrze wypadło, bo nie w poniedziałek :-) ) Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12 Wyciskanie hantli minimalny skos dodatni 4x8-12 Rozpiętki hantlami minimalny skos dodatni 4x10-12 Pompki na [...]
Tak ten z Carne Labs z Zinkiem I ostatnie pytanie czy jak go zastosuje przed snem 1 tabletka Carne Labs + 4 tabletki Filomag B6 to się lepiej wyśpię ??? Bo z wypowiedzi zrozumiałem że Tribulus działa i tak długo terminowo a nie zaraz po wzięciu i nie trzeba go np. brać koniecznie przed treningiem
[...] http://img850.imageshack.us/img850/3179/my2v.jpg Musiałam chwile odsapnąć, żeby zabrać się za ten trening, tyle serii i powtórzeń, zaczęłam ostrożnie z ciężarem, a w ostatnie serii, to już była męczarnia, Wyciskanie sztangi (klatka) w ostatniej serii już wymiękłam, nie dobiłam do dychy, w serii wcześniej tez lekko nie było Na ręce też [...]
REGE –(13 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Ostatnie dni regeneracji. Nareszcie. W niedziele na siłownie :-D Już nie mogę się doczekać. Zrobiłam dziś do pracy placek z zmielonym ryżem brązowym i przysmażoną cebulką i pieczarkami i kurkumą. Dużo tej cebuli było. Soli dałam dużo... i [...]
Kajtek_84 mój mąż też zachwycony %-) POMIARY Podsumowanie ostatnich dwóch tygodni Nie będę się rozpisywać co się działo przez ostatnie dwa tygodnie. Pierwszy tydzień normalne treningi, w tym tygodniu nic nie było. Dieta się zmieniła było 1700kcal BTW 120/77/130 jest teraz BTW 120/105/70 Suplementy były cały czas. No i tabelka: [...]
Dzięki dziewczyny, ale zapyerdalac trzeba dalej ;-)%-) Zamierzam do piątku dociągnąć treningi z piłką. Potem będzie przymusowa rege, bo będziemy robić drugą część remontu. Ale powinien się zmieścić w dwóch tygodniach. Więc akurat. Odpuszczę chwilowo treningi z piłką. Biegać będę dalej. Tak pomyślałam, że może dobrze bybyło po regeneracji [...]
[...] jadam teraz 800 kcal i waze 63 kg przy wzroscie 163. Tak sie glodzilam przez jakies 3 lata, czasem to bylo 500, czasem 700 kcal. Zapisalam sie na fitness i przez ostatnie miesiace cwiczylam codziennie. Teraz troche się zniechecilam, bo nie schudlam nic, wrecz przciwnie przybylo mi 2 kg.. Znam reguly, ale od czego zaczac, zeby nie [...]
Ostatnie pytanie ( mam nadzieje) z serii glupich :P O ktorej ostatni posilek?? Cwiczenia okolo 19 - ale na razie rozciaganie i lekki domowy traning silowy na glowne grupy miesni. Brak kardio (moze uda mi sie skolowac jakis rower do domu). Chodze spac ok 23. Cwiczenia rozciagajace po czy przed cw. silowymi?
[...] bez zastanawiania się, czy ma to jakikolwiek wpływ na efektowność ćwiczeń. Skup się na opracowaniu właściwej diety i planu treningowego, a jak już osiągniesz to co się da w ten sposób , to możesz spróbować te ostatnie 7% BF zredukować do 5% przez grzebanie w termostacie przed treningiem. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-13 22:01:55
[...] na malym ciezarze. niz miesien slaby. Tak samo jest w druga strone. a zreszta cwiczac np 30 powtorzen nie kazde powtorzenie jest takie same napewno to 1 poszlo lekko a to ostatnie (zakladamy ze to jest ostatnie z mozliwych) kosztowalo nas nie lada wysilku. Mozna to porownac do wysilku przy ktorym wyciskamy rekord. Poprostu trzeba zawsze [...]
[...] sztangi zza głowy 36 kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 28kg 6.Francuz leżąc 28kg 1.Normalnie w szoku byłem,chciałem żeby brat mnie dzisiaj asekurował bo myślałem,że ostatnie kilka pow. mogę nie dać rady a tu wszystkie sam zrobiłem,,jako ciekawostkę mogę powiedzieć,że przy poprzednim HST dzisiejszy ciężar miałem na ostatnim treningu [...]
[...] bez ciężarów,potem serie rogrzewkowe przysiadów,zrobiłem aż 7 serii rozgrzewkowych,10X30kg/8X40kg/8X50kg/6X59kg/6X69kg/4X79kg/2X88kg,potem serie właściwe,wszystkie ciężko,w ostatniej serii ostatnie pow. bardzo ciężko,powoli wszystkie robiłem,nie schodziłem za nisko jak przy mniejszych ciężarach,technika bardzo dobrze była trzymana jak na te [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
