Cześć! Chciałbym prosić Was o pomoc w zmianie planu treningowego na odpowiedni do budowania masy mięśniowej przez początkującego. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem poniższym planem treningowym bez ułożonej diety, który wykonywałem 3 razy w tygodniu (spędzałem na siłowni około 2h na trening): Trening A Trening B Przysiady 5x5 Martwy [...]
Witam przedstawię swoje sytuacje. Jakieś 1.5 roku temu zacząłem ćwiczyć n a początku hantel, później 4-5 miesiące siłownia , z przerwami ostatnie 2-3 miesiące praktycznie zero ćwiczeń ze względu na dużą ilość pracy, praca 4 zmianowa i beka ochoty na ćwiczenia. Początkowo na redukcji miałem jakieś 6-7 kg do rzucania. Udało się to rzucić , wszędzie [...]
[...] Przy ćwiczeniach wielostawowych zawsze 1-2 serie 20 powt. z niewielkim ciężarem, przerwy wg tętna (spada w okolice 105 zaczynam kolejną serię - zazwyczaj 35-55s) Przysiady (ostatnie 8 pow ok. 80kg) Zakroki / Wykroki Wznosy na palcach na podwyższeniu (między przysiadami a zakrokami) Martwy Ciąg (ostatnie 8 pow. ok 110kg) Ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] sie zeby se nie myslal ze tak skacze od jednego do drugiego systemu:) bo w koncu byly tylko 3 w moim zyciu (taekwondo bardzo krotko,bardzo dlugo kickbox,i kravmaga ostatnie pol roku) no i male wyjasnienie: kravmaga to nie sa sztuczki ale proste odruchy...naprawde sie przydadza ... ja w sumie najwiecej wynioslem z psychiki walki a nie [...]
[...] rzeczy nie nie ćwiczy, wszyscy tylko pakują i wchrzaniają tony kosów.Raczej bym sam ćwiczył.Od jakich figur zaczynać.Czy kupować sobie filmikiczy raczej to nic nie da.Po jakim czasie będo widoczne efekty, troche głupie pytanie ,ale może odpowiecie na swoim przykładzie,i jeszcze ostatnie ile dzienie pośwoęcać na trningi. ci co tracą kiedyś zyskają
[...] to dużo ale męczy potwornie. Jestem słaba i bez energii. Na tym etapie dietki candida produkuje bardzo dużo toksyn, to pewnie tez się przyczynia do złego samopoczucia. Przez ostatnie 3 dni nie ćwiczyłam, ale jak tylko poczuję sie trochę lepiej, to zaraz wracam do ćwiczeń. Szczerze powiem, ze stepper sprawia mi przyjemnosć, natomiast na pilatesie [...]
ostatnie... zdjecia klatki niestety nie mam, po wakacjach zrobie fotki i postaram sie wkleic...prosze o opinie!ps.za zle napinanie sorki,zwykly amator jestem ;) w pierwszych miesiacach cwiczylem 5 razy w tygodniu...gdzies 3 miesiace cwicze juz 3 razy w tygodniu kazda partie raz. Pozdrawiam
i ostatnie, moja najlepsza poza (nie napiełem motyla) to wszystkei fotki. Pozdrawiam i wstawie tu cos po wakacjach! wtedy minie calutki rok odkąd ćwicze.
[...] minut, plywam tak teraz gdyz dawno nie plywalem i mam rozplywanie, jednak juz moge myslec o ciezszych treningach i przede wszystkim takich dzieki ktorym schudne gdyz przez ostatnie kilka lat nazbieralo mi sie o wiele za duzo, na basen chodze 5 x w tygodniu moge byc na basenie powiedzmy do 1:30h max jednak mysle ze tyle czasu to za dlugo co wy [...]
To ostatnie to chyba rozciąganie mięśni brzucha a nie pleców, czy się mylę? Wygląda ciekawie. Jak nie będę zadowolony z tego co teraz robię albo to skończę to sobie zniewieścieję i poćwiczę w ten sposób
[...] podczas gry np. w siatkę, czuję większy zapas podczas ataków. Jutro zaczynam juz 5 tydzień z 15. Mam zamiar skończyć trening do końca, tylko planuje po skończeniu 9 tygodnia zrobic sobie tygodniową przerwę i dalej po niej jechać ostatnie 6 tygodni. Ale ten trzeci i ostatni etap to już będzie w roku szkolnym, ale myślę że znajdę czas na trening.
[...] i spadam na trening ramion - zobaczymy czy popuchnę lepiej niż zwykle.Smak jak lekarstwo, cieżko pić, ale grzeje strasznie w żołądek.troszkę telepie. Trening będzie w zakresie 8 powt. moze ostatnie serie dam na 10.Zobaczymy.Bez sniadania, wstalęm o 10, porcja wpc, 60 gram carbo i ognia. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-10-30 10:50:55
[...] kg*10, 55*8, 60*6, lekko poszło. wycisk wąski 80*8, 90*8, 100*5 i wyprosty przedramienia w opadzie 15 kg i 10,8,8 powt. Co ciekawe, na poczatku nic sie nie działo, dopiero ostatnie ćwiczenie na biceps spompowało mnie mocno, tricek to juz przypływ siły i pompa dobra. Porównywalna z pierwszym cyklem na cell pump ale tutaj wieksze pobudzenie. [...]
koledzy, ostatnie dwa lata , wypadlem z obiegu w tyvh sprawach. co do deca w grecji - to dlaczego by mieli nie sprzedawac produktu produkowanego przez zwykly zaklad labolatoryjny ? w naszych aptekach tez sprzedaje sie rozne leki produkowane przez dosc dziwne firmy )np O....p) pozdrawiam mc
Leyus - już znudziliśmy wszystkich tą rozmową. Nikt już tu nie zagląda. Masz rację - nie mam czasu na pogaduszki, bo robota goni... Widzę jednak, że lubisz mieć ostatnie słowo w dyskusji. Nie ulegasz też rzeczowym argumentom, jeżeli wykreowałeś już jakąś wizję tematu. Nie będę więc ciągnął dalej wywodow filozoficznych, chociaż miałem Ci odpisać, [...]
[...] bo tam mi lepiej wchodzi ale czasem tez hankle i jade w opadzie. Jako 3 robie przewaznie unoszanie na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni tj. unoszenie sztangi do przodu albo sztanga w waskim chwycie. W dni barkow robie kaptur tj. uoszenie sztangi do brody i [...]
wiek - 21 lat waga - 90 kg wzrost - 181cm staż ~2 lata cel - redukcja tłuszczu z zachowaniem masy dieta - CKD trening - stricte pod CKD rekordy - nie sprawdzam maksów suplementacja /ostatnie 6 miesięcy/: storm + xpand energized, kre-alkalyn + storm
Krav Maga a Kickboxing
