[...] wiem, a chciałbym robić wersję poprawną wg Ciebie zgodnie z tym co mówiłeś/ pisałeś, że wer. Girondy na dużo później. Byłoby bardzo dobrze gdybyś dał choć linka do jakiejś formy twoich pompek. Choć coś ogólnie przypominającego je- jakiś filmik. Może na stronie sfd z filmami, bodajże sfd.tv lub coś w tym stylu. Rozwiałbyś ostatnie wątpliwości.
W klacie wywalił bym ostatnie i przed ostatnie a dodał rozpiętki , płasko sztangą bym zrobił a skos góra hantlami ;p Zamienił bym biceps żebys miał z plecami a triceps z klatą ... Brakuje mi cwiczeń na uda bo jak widzę masz tylko na łydki W tricepsie wywalił bym ostatnie cwiczenie a dodał pompki tyłem .. Cos bym wywalił z pleców a dodal MC bo to [...]
Witam, Na silownie regularnie uczeszczalem przez blisko ostatnie ponad 2lata.Z biegiem czasu wyszla taka sytuacja ze zostalem zmuszony zaprzestac z treningiem na okres 6m-cy. Jest to pierwsza tak dluga przerwa dla mnie od treningow na silowni. Dzis zamierzam ponownie powrocic do treningow. Nie wiem jednak od czego powinienem zaczac po tak dlugiej [...]
[...] do czasu. pozdrawiam i prosze o pomoc!! :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzezba, sylwetka Staż treningowy na słowni: 9miesiecy, ostatnie 4 na domowej siłowni Uprawiane inne sporty: bieganie, dlugie spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta z [...]
[...] Waga: 80 Wzrost: 182 Cel cyklu: Masa i Siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: całe życie xD przewidziane finanse na cykl: nd uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6 miesięcy
[...] Cel: redukcja, najlepiej szybka Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma dziengów Stosowane wcześniej diety: ostatnie miesiące bez diety Śniadanie 3 jaja całe Płatki owsiane 80g Mleko 2% około 50g B: 22 T: 15 WW: 47 412Kcal Drugie śniadanie Pierś z kuczaka 150g Warzywa (brokuły, [...]
[...] masy ciala i tak jak zakladalem poziom tluszczu spadl z 37% do jak pisaalem 25-28% bilem cypio przez 8 tyg po 2ml 3 razy w tyg do tego 100 tabs. mety przez 5 pierwszych tyg. no i 3 ostatnie tyg tren 1ml co drugi dzien tylko metka byla z jelfy reszta to undery tren to Trenbolone Acetate to chyba tyle ... mam nadzieje ze opisalem wszystko
[...] WIELKA MASA stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, carbo, witaminki Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, carbo, witaminki ilość dni wolnych od kreatyny: 10 przewidziane finanse na cykl: 300 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 11 miesięcy
[...] bardzo powolne ruchy 80kg x 10- tu to samo co wyżej 90kg x 5 70kg x 12 - max bo bym musiał turlać z siebie... Wyciskanie żołnierskie 60kg x 10 60kg x 10 - w obydwóch seriach ostatnie już trochę "na nogach" ale chciałem zwiększyć tutaj ciężar... Biceps uginanie ramion ze sztangą 60kg x 8 60kg x 6 - zwiększyłem ciężar znacznie no poszło [...]
[...] z planu woodyna na plecy troche(a raczej sporo)poczytalem o technice wykonywania cwiczen(sfd to moje kompedium wiedzy i zaczelo sie ruszac.a nawet powiem ze plecy przes ostatnie 2 miesiac cwiczenia poszly wiecej jak przez te 8 lat :) podobnie jka przy klatce mala ilosc cwiczen na biceps uwarunkowana tym ze ostro daje plecy *środa: Barki: [...]
ja tam nie mam tak, nie boje sie o nic, wiem ze technika ok, sile swoja znam i jest git ostatnie powtorznia sa zayebiste jak juz idzie tak bardzo powoli sztange w góre- to jest fajne uczucie
[...] w podciąganiu mam regres. Nie wiem czy nie odpuścić sobie siłowej wersji tego ćwiczenia. 3. Skos zaskakująco dobrze przy pedantycznej technice. 4. Tu zaszalałem. Dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii (135 kg) z ziemi gdy zabrakło mocy żeby trzymać sztangę w powietrzu. 5. Dobiłem klatkę. 6. Face pull już resztkami sił. wiosełko 115 [...]
Witajcie... Mam 16 lat 180cm i waze 75 kg. Cwicze juz od czerwca ubieglego roku. Do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu ostatnie 2 miesiace 2 razy z powodu braku czasu. Moj dotychczasowy plan wygladal tak: Poniedzialek: biceps+barki Sroda: klatka+triceps. Poniewaz nie zauwazam zadawalajacych efektow po tym okresie cwiczenia.Chcialbym aby ktorys z [...]
[...] do 10 powtórzeń w serii przerwy dłuższe od 2 do 3 min i duże ciężary, ale też nie przesadzaj na początku z ciężarem i staraj się ćwiczyć z kimś zawsze będziesz mógł wymusić ostatnie powtórzenie" Co do systemu ćwiczeń: Ćwiczyłem systemem FBW 5x5 początkowo, jednak uzyskiwałem przy tym więcej siły niż masy, obecnie moje ćwiczenia wyglądają [...]
W dniu klaty wyrzuciłbym ostatnie ćwiczenie. W dniu barków zdecydowanie usunąłbym wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (dwa potencjalnie najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia). Barki ćwiczyłbym następująco: -wyciskanie sztangii z klatki lub wyciskanie hantli -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Martwy KONIECZNIE [...]
nastawienie dalej do dupy, miała być dzisiaj siłownia ale nie było bo miałem dużo pracy w robocie. apetyt spadł, przez ostatnie 2-3 dni dieta stała się raczej głodówkowa, wszamiam jakieś 1500kcal - nie mam ochoty na więcej jakbym się nie zmuszał. Ale przynajmniej odżywiam się zdrowymi rzeczami i nie wpierdzielam byle czego. Mam nadzieję że ta [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
