Ostatnie dwa miesiące robiłem FBW, więc myślę że pora zmienić trening. Oczywiście dodam aeroby i interwały. Czemu mam wywalić wyciskanie sztangą na płaskiej i czemu tak mało serii na biceps i triceps? Pozdro :)
[...] wysiłek w dziewiątej rundzie - pamiętnej majowej nocy pojęcia odwagi i waleczności przybrały postać Arturo Gattiego i Micky Warda. Walka, zakończona zwycięstwem tego ostatniego, przebojem wdarła się do panteonu największych ringowych wojen w historii, znajdując miejsce obok legendarnych potyczek Ali - Frazier, Moore - Durelle czy Zale - [...]
[...] za słaby żeby działać jako środek przedtreningowy. Sprawdza się natomiast świetnie na redukcji jako prestarter dla mocniejszych spalaczy, czyli można go brać, w zależności od potrzeb, od 12-14 tygodnia przed zawodami a np. na ostatnie 6-8 tygodni wrzucić jakiegoś Venoma czy cuś. Ale to tylko moja sugestia. Tak więc odpuść sobie, bo szkoda kasy.
[...] A. Podciąganie 5,5,4,3,3,2,2,1,1,2,1,1,1,1 Czułem, że szło gorzej niż ostatnio, ogólnie te ostatnie serie po 1 powtórzenie, niby tylko 1 powtórzenie ale jak dla mnie bardzo męczące B. Dumbel swing 6x8, progresja co 1 kamień(2-8) W pierwszych dwóch seriach [...]
[...] nie jest to przez ten miesiac widac poprawe problem jest z docieciem nog przede wszystkim po silowym jest rowerek max 30 min w nietreingowe normalny bieg koło 30 min przez ostatnie 2 dni troche mnie grypa ***neła i dzisiaj dało sie to zauwazyc na terningu jesli chodzi o spalacz to mocna wrazliwy jestem na efke nie wiem jak yohimbine na mnie [...]
dam swoją dietke która była trzymana przez ostatnie 2 miechy w 80% 1.placke(4 białka,2 żółtka,80g płątków owsianych,1 banan,na wierzch jogurt) 2.chleb żytni 100g + białka 3 jaj lub 100g kuraka 3.ryż/makaron 80g + 100g kuraka 4.po trenigu banan lub carbo + odzywka białkowa 5.tu zamieniałem posiłek jak wyżej lub tunczyk 120g + chleb zytni 100g [...]
Witam! Nie chce zakładać nowego tematu więc jeszcze raz zwrócę się o pomoc w tym temacie ;) Georgu jak możesz to luknij czy ten plan który ułożyłem daje radę. Przez ostatnie 1,5 miesiąca ćwiczyłem Twoim FBW, teraz trochę zmodyfikowałem i ułożyłem według możliwości Plan B. Rozpiska A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie [...]
[...] wyciąg i na koniec wiosłowanie sztangą (na motyle). Na triceps zrób sobie wyciskanie w wąskim chwycie jako pierwsze później francuskie leżąc/stojąc i na koniec pompki na poręczach. Na nogi zrób tak jak napisałeś tylko jeszcze na koniec dodaj wspięcia na palce bo łyski też masz:) Na barki jest dobrze tylko wywal to ostatnie ćwiczenie:) pozdro...
Dzień nr 32 Ponad 8h spania i wstałem pełen energii. Dziś powinna się u mnie pojawić paczka z nagrodą z działu odżywianie, ale niestety na razie jej nie widać. Trening zayebisty! Trening - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x8kg; 12x18kg; 10x23kg(FILM); 10x28kg; 8x28kg; 6x30kg (+ dopompowanie) 2. pompki w podporze tylem 12x0kg; [...]
[...] że wrzuciłem je na 1 stronie 2 Posiłek 180g schab + 10ml oliwa. Dla spostrzegawczych, brakuje niebieskiej tabletki mocy z matrixa bo mi spadła gdzieś pod pralkę a to były ostatnie dwie z multiple Miałem smaka na leczo. Jako że nie wypada mi kiełbasy jeść to dałem pierś z kurczaka, nie jest to to samo, ale zawsze coś. 3 Posiłek Składniki: [...]
Plywac tylko zabka? Mialem we wstepnym planie plywac roznymi stylami na poczatek: w seriach po 5 dlugosci (25m) Kraul x 1 Zabka x 1 Plecy x 1 Zabka x 1 Plecy x 1 i powiedzmy 5-6 takich serii z 2-3min. odpoczynkiem miedzy nimi. Potem na rozluznienie mniejszy basen czy jacuzzi. Co do rowerka czy dzielic to na sesje tzn. rano i wieczorem po 30 min [...]
[...] na drążku 3s 8-6-6 (wersja na bica) uginanie ramion ze sztanga 4s 10-8-8-8 Nachwyt na plecy odpada( nie podciagne sie jeszcze) na drążku na bica podciągam sie tyle razy ostatnie pow jest to przeważnie "faza negatywna". Lepiej wiosłować hantla jednoroącz czy sztanga z jeden strony? Dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 [...]
15.04. czwartek barki 1. pp rampa 6 30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 5/90 x 3 20 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/90 x 3 --> nie mogę przeskoczyć 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 8 15 x 8/18 x 8/18 x 8 15 x 8/18 x 8/21 x 8 --> za lekko 2b. unoszenie bokiem 3 x 10 9 x 10/12 x 10/12 x 10 12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> ostro 3. [...]
mam identyczną deke. Gdzieś na forum znalazłem, że jest to wałek, więc dokupiłem razaka i bije 200mg e7d, do tego prop przez 12 tygodni i vino przez ostatnie 5. Tą, też wbijam, hehe. 2ml e7d. Jeśli jest tam nanbdrolon to bede leciał 400mg e7d czyli spoko, jesli enen lub oma to tez nie bedzie źle, bo śmiało może to lecieć jako podbijanie teścia do [...]
[...] kreatyna monohydrat olimpa, xpand energized i glutamina fitmaxa400 Uprawiane inne sporty: Boks, piłka nożna, stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: ? przewidziane finanse na cykl: 350 zł uwagi i sugestie: Z góry dziękuje za pomoc Staż treningowy: 2 lata
nic skusze się zobaczę co będzie z tego , jeszcze ostatnie pytanie, to jest wytrzymała koszula tz starcza na długo ? Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-04-15 10:48:01
DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15
