[...] nie wiem czy dobrze napisałem w dobrym temacie bo jestem tu nowy ale dokładnie chodzi mi o to że : Mam 15 lat . Od 4 miesięcy codziennie na noc robie pompki . A już przez 2 ostatnie tygodnie robie tak o : Pompek - 20 - Brzuszkow -20 i Pompek - 20 i brzuszkow 20 . a od tamtego tygodnia zacząłem robic ze tak powiem trening 100pompek i 8 min abs i [...]
[...] - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/10x30 (12x25/12x30/10x35) 12 minut bieznia szybki marsz opis przysiad idzie coraz ciężej, ostatnie powtórzenia w 4 serii były ledwo wyciągnięte suwnica w ostatniej serii mocno poczułam uda Rdl- dwie ostatnie serie z hakami, jest cięzko uginanie- trudny przeskok [...]
[...] cieniem z hantlami 2kg,skonczy ostatnia osoba to znowu ty do sztangi i tak w kolko, a w miedzy czasie inni walka z cieniem hantlami. Roblismy tak okolo 10 razy na osobe, i ostatnie 3 razy x15 i x10 i walka z cieniem bez hantli. 2-3 razy male przerwy. -potem trener podstawil pod sciane dwie laweczki z silki i bylo tak ze 1min 1 osoba na lawke, [...]
potrzebował bym czegoś do tego cyklu czy środki które mam już zakupione a Fizogen zastąpił bym Hdrolem. By wystarczyło , czy czegoś brakuje ? takie już ostatnie pytanie zanim zacznę działać :)
[...] kolejny raz opuszczac sie na dol i dopiero schodzic (kosztuje to zawsze troche energii). Zaczynasz ruch od rozciagniecia, konczysz bedac nad drazkiem = 1 powt. Tym samym ostatnie powt., kiedy wysuwasz brode to pelna seria i od razu wtedy koncz. Pompki - chyba ok, bo niewiele widac ;-) Przysiad - tak, stopy troche do zewnatrz i kolano podaza w [...]
[...] własciwie pierwszy raz w zyciu trening na prawdziwej siłowni :D no i na razie przynajmniej miesiąc dwa planuje trening tylko na maszynach z racji choćby na to że przez ostatnie 9 miesięcy byłem na diecie, schudłem ponad 40kg więc jednak z osłabieniem się to wiąże, pozatym jestem po operacji usunięcia nadmiaru skóry z brzucha, i od lutego [...]
ostatnie zdanie podoba mi sie bardzo,tez tak uwazam.Po co na sile robic cos co nam nigdy w zyciu nie wyjdzie(bo jak mowisz,pewnych progow sie nie przeskoczy) bezsens
extra jak zwykle ,te ostatnie pompasy troche jak na filmie ze zwolnionym tempem,ale jest dobrze :) ja pompek nie robiłem od czasów PJ i NK :) jak wspolnie w to się bawiliśmy :) ciekaw jestem ile machne tak bez przygotowania,rekord to tez chyba 80 było,ale obecnie licze na jakies 40-50p sog juz chyba następny raz nie wchodzi,ale wyśle Ci 2 [...]
[...] lekko poszło jestem w szoku 8-O więc w następnym cyklu dodaję 5kg 2. zapomniałam jak ja lubię uginanie }:-( weszło dobrze 3. wysiłek mogę porównać do bułgarów było ciężko i ostatnie wywalczyłam robiąc kilka sekund przerwy stojąc 4. %-) 2x9kg to już dużo Jak już wspominałam widzę zmianę na brzuchu :-) I dziś mi się ssanie włączyło razem z poprawą [...]
[...] przysiady. Z pomocą 'kolegów' przystąpiłem do realizacji swojego 1 planu treningowego - fbw. Martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciąganie, wiosłowanie i tak w koło. Przez ostatnie 3 miesiące wykonywałem split. I nie wiem czy ten plan był beznadziejny czy ja coś robię źle, bo mam spadki siły, tłuszczu mi przybyło i ogólnie się cofam. Mój [...]
[...] 3 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: Przed kontuzją białko kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] 4) staż treningowy: 1 rok 5) cel cyklu: Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: Trec cm3 7) stosowane wcześniej spalacze: NIE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Olimp CHELA MZB) - Omega 3 (Gold Omega 3 sport edition) - BCAA (Jakie polecacie?) - Clenburexin (jako mały dodatek) Witaminy, minerały, MZB oraz omega 3 stosowałem przez ostatnie dwa miesiące. Czy są przeciwwskazania, aby zażywać ciągle te preparaty? Chciałbym dodać także BCAA (które polecacie) oraz Clenburexin (zostało mi jedno opakowanie). [...]
Dobra, sprawa wygląda tak: -ostatnie 2 tygodnie praktycznie nie miałem na nic czasu, bo wszyscy wykładowcy inteligentnie upchali nam ile się dało w 2 tygodnie, przez ten czas zrobiłem tylko 1(albo 2?) trening w domu. -miska praktycznie nie trzymana, nie jadłem byle czego, ale kaloryczność nie była zbyt wysoka. W sumie i tak nie potrzebowałem [...]
[...] 8,7,6,5 I jak widać tak stoi od bardzo sporego czasu. Oczywiście w ten czas technika była poprawiana więc też nie robiłem na ilość powtórzeń za wszelką cenę. Co prawda jutro ostatnie podciąganie w tym treningu, ale w nowym treningu też ono jest, więc pytanie co zrobić, jaką metodę zastosować. ( mogę nagrać filmik kilku powtórzeń, nawet teraz, z [...]
"Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze kreatyna rano na czczo + po treningu, stamina booster przed treningiem i po treningu, a jak w dni nietreningowe? Jedni mowia ze 2x przed posilkami inni mowia ze 1x a jeszcze inni ze wcale.. Bialko to [...]
[...] I ten jego akcent Kumpel w USA od urodzenia mieszkał, później przyjechał do liceum do PL i nie miał w ogóle takiego akcentu... NO I CO JA NA TO :) Po pierwsze Mlekolak i ostatnie jedyne co nie toleruje to hamstwa tutaj na forum wiec takie wyzwiska KOGO KOLWIEK ! itp mysle ze nie sa na miejscu. NIE ZNASZ MNIE w ogole jak cos cie boli lub [...]
Mleko od dziecka duzo pije, od roku codzienie kurczak i ryz tylko na obiad, bez tego posilku od 10:35 to spisalem to co jadlem przez ostatnie 2 miechy. Moge platki zastapic musli , a ryz bialy , brazowym, Nie mam pomyslu skad wywalic to bialko, jakis pomysl moze co moge zjesc? I ta bulke z szynka czym zastapic, bede wdzieczny :) 160 bialka [...]
[...] cialo napiete przez caly czas. 12 wykrokow bez ciezaru na kazda z nog 10s plank - http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw 12 unoszen kolan do klatki Rozciagalem przez ostatnie dni ramiona do koszyka przysiadu przedniego, ale nie wyglada to idealnie. Nie jestem pewien jak wyjdzie to w praniu, sprobuje cos nagrac z dzisiejszego treningu. [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
