Przez ostatnie złe samopoczucie postanowiłam zrobić sobie badania. Myślałam, że to znowu kortyzol. O dziwo kortyzol w normie, reszta hormonów także, jednak nie wszystko jest takie kolorowe. Żelazo i witamina D kiepsko. Z tym że żelazo mam w nadmiarze, wynik 234. Usłyszałam, że to zły wynik u muszę udać się dalej. Witamina D znaczny niedobór bo 20. [...]
Przez ostatnie złe samopoczucie postanowiłam zrobić sobie badania. Myślałam, że to znowu kortyzol. O dziwo kortyzol w normie, reszta hormonów także, jednak nie wszystko jest takie kolorowe. Żelazo i witamina D kiepsko. Z tym że żelazo mam w nadmiarze, wynik 234. Usłyszałam, że to zły wynik u muszę udać się dalej. Witamina D znaczny niedobór bo 20. [...]
Przez ostatnie złe samopoczucie postanowiłam zrobić sobie badania. Myślałam, że to znowu kortyzol. O dziwo kortyzol w normie, reszta hormonów także, jednak nie wszystko jest takie kolorowe. Żelazo i witamina D kiepsko. Z tym że żelazo mam w nadmiarze, wynik 234. Usłyszałam, że to zły wynik u muszę udać się dalej. Witamina D znaczny niedobór bo 20. [...]
[...] samego końca, nei padam pod koniec, mimo tego, ze trwa to ok. 2,5 godz no i sprawy rozporkowe...kurva, czasami to lepiej mnie związać, dla bezpieczeństwa dieta- dokładam na ostatnie kilkanaście dni trochę węgli, żeby się spaść bardziej trening- tutaj zamieniam ćwiczenia z treningu na trening, więc nie ma co pisać. wymiary na plus: klata- 3cm [...]
[...] w opadzie 15, 15, 12 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 15x 15kg/ 15x 15kg/ 5x 20kg + 7x 15kg 1. Dobrze szło. Mam spory zapas, jedyne co mnie blokuje to chwyt który puszcza i ostatnie powtórzenia trzymam ledwo palcami, ale siła rośnie rośnie :-)) 2. Ok, choć już chwyt był wymęczony i ciężko szło. 3. Jak wyżej. Wypadało mi z rąk 4. Ok, tyle że [...]
[...] 9x 40kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max a dziś nie było (nie zdążyłam) brzuch też był 1. Nie za bardzo mi się ostatnie powtórzenia podobają, bo czuję, że kolana mi idą do środka choć staram się pilnować mocno, ale staram się dokładać, żeby się do ciężaru przyzwyczajać. 2. Tu nie [...]
[...] to, że o większość powtórzeń musiałam walczyć. 1a. Bardzo powoli, ciężko się wstawało. Trochę kolano bolało, więc robiłam ostrożnie. 1b. Raty, raty tego jeszcze nie było %-) ostatnie dwie serie to już robione po 1-2 powtórzenia. Jak nie ja, jak nie moje nogi, ale zrobione, wywalczone i to się liczy. Reszta nie wymaga komentarza, gdzieniegdzie [...]
[...] 2. Ok, choć zmniejszyłam, żeby dokładniej zrobić, ale z 15tkami to słabo, więc następnym razem powalczę bardziej 3. Ok 4. Ok, zacznę od 30kg i spróbuję z 35, choć i tu te ostatnie powtórzenia to ciężko szły 5. Częściowo na raty Dieta: 1 118,7 kcal b: 78,1 g w: 115,2 g t: 38,4 g - owsiane, jaja, olej kokosowy - jaglana, schab, łopatka, [...]
[...] to zrobię trochę poszperam w sieci jakie są ćwiczenia na wzmocnienie przyśrodkowej głowy czworogłowego, przyda się też przywodziciele. Myślę o: - prostowaniu na maszynie ostatnie 20-30 stopni ruchu prostowania - niepełne przysiady w zakresie ruchu jak wyżej - wyeliminowanie mimo wszystko goblet squat, bo wewnętrzną stronę uda mam mocno [...]
[...] spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio PW 30' PW 30' 1. Pierwsze 30 parę bez przerw, potem raty. 2. Lepiej niż ostatnio, ale nie dokładałam, bo ostatnie powtórzeniach już takie wymuszone. 3. Ok 4. Ostatnio było lepiej. Dziś w tym momencie byłam już wypompowana. 5. Jw 6. Ręce mi szybciej padały niż brzuch dlatego pod [...]
[...] podłogą, składanka (wszystko do upadku) a. składanka na skrzyni x50 b. jw na skos x30 (na stronę) a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. [...]
[...] składanka (wszystko do upadku) a. składanka na skrzyni x50 // b. jw na skos x30 (na stronę) // a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 25 min. bieżnia 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW [...]
[...] choć wiem, że na fotkach tego nie widać, że sprawiają wrażenie topornych. Na żywo i po ubraniach widzę poprawę i to chyba najważniejsze. Zwłaszcza, że wiem jak było przez ostatnie parę miesięcy i z czym się zmagałam. Dieta 110/160/55: 1 167,1 kcal b: 96,8 g w: 87,6 g t: 47,8 g - indyk, banan, 2x wasa, warzywa - indyk, karkówka, ziemniaki, [...]
[...] sernik (który totalnie nie wyszedł %-) ) i do tego 2 małe kawałki sernika Mamy :-)) Poza tym czysto %-) Aktywności weekendowe raczej nie istniały. Tym razem trochę luzowy weekend, bo ostatnie 5 niedziel robiłam kilometry po lesie %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-27 21:21:14 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-10-27 21:54:31
Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]
nie ma treningu, nie ma wegli ;-) ale spokojnie możesz dać 50% ww z tego co w DT żeby się nie szokować i nie stresować. Oczywiście jak najpóźniej w ciągu dnia (2 ostatnie lub ostatni posiłek)
[...] podudzi bez progresu, bo robiłam na raty - masakra. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ćwiczenie zamienione (jeśli dobrze zamieniłyśmy) - niestety przegięcie z tą 12 i ostatnie powtórzenia technicznie słabe. 4. Klata - ok 5. Składanka na barki - yyy, w wyciskaniu miałam niedowład kończyn, ciężko to mało powiedziane - oczywiście "drobne [...]
[...] 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - znów zakręciłam się w tym ćwiczeniu. Przekonana byłam, że mamy 3 serie wzięłam 12kg znów na dzień dobry, a powinnam od 10kg, bo ostatnie powtórzenia kiepskie. 4. Klata - ciężko. Bez progresu. 5. Składanka na barki - niedowład rąk na końcu. Utrzymanie butelki z wodą było dość trudne %-) 6. Jeżyki - Ok [...]
[...] to obciążenie chyba jest dobre, chociaż następnym razem zacznę od 16 od razu. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Zrobiłam 14kg na koniec, bo 12 były oblegane, ostatnie powtórzenia chyba nie były już dokładne. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - Spróbuję do 12 podejść następnym razem. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc- uff. Ciężko. 6. [...]
DT Malinka123
