ostatnie

[...] głowy PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 ruchy w ostatniej serii Jestem zawiedziony. Myślałem że jeszcze ten tydzień pociągnę wzrosty obciążeń. Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo [...]

[...] zrobię film. Modlitewnik Wodyna 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Modlitewnik zrobiony z ciężarem 22kg. Powiem jedno - MASAKRA! Przedramiona i bicki strasznie spuchły, ostatnie 2 serie robłiłem z bólem w wewnętrznej części przedramion. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog [...]

[...] to zważę, ale jeśli tak jest to przy dużych ciężarach mogę mieć na sztandze 3-5kg więcej, czyli zamiast 65 wyciskam nad głowę 68-70kg. Ładnie mi wiosło poszło. Pod koniec ostatniej serii ledwo sztangę mogłem utrzymać, ale poszło pełne 10 Na składance też ładne progresy zaliczam, choć ostatnie serie zawsze robię z bólem, bo ciężko to wytrzymać [...]

[...] 15p Zrobione w seriach 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5x5 Ostatnio było 70kg Składanka Zrobiona ciężarem 15kg Ostatnio było 12kg Podsumowanie Wyciskanie - skok o 7,5kg, ale to ostatnie wyciśnięcie to ledwo wyciągnąłem na trzęsących rękach. Ciąg - dochodzę do wniosku, że mam jednak słabe prostowniki. Bo w siadach daję radę, więc nogi są OK. 102,5kg [...]

[...] Średnie tętno - 156 Max tętno - 180 Na początku starałem się trzymać tętno aerobowe, ale udawało mi się do 1,5km. Muszę bardzo wolno biegać by je utrzymać, staram się wydłużać krok, ale więcej nie daję rady. Potem już zacząłem biec normalnie. Od 4 kilometra przyspieszyłem a ostatnie 500m już było na maxa, stąd tętno 180. Micha - bez odstępstw.

[...] a później: - 9,5 minuty na tętnie 170 (do 2,5km) - 500 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - 800 metrów na tętnie 170 - 700 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - ostatnie 500 metrów na maxa, końcówka na pulsie 180 Wrażenia po treningu jak po HIIT. Wcale nie tak źle u mnie z wytrzymałością, bo te 9,5 minuty to całkiem niezły wynik. [...]

Widzę w końcu filmik dałeś z Twoiego priorytetowego ćwiczenia . 75kg czyli ostatnie dwa tygodnie spory progres do przodu ,można powiedzieć szczyt formy a więc tu jeszcze nie powiedziałeś ostatniego słowa Z tego co widzę gryfu nie wliczasz do obciążenia tylko ciężar samych tależy ? Chyba że te żółte krążki nie mają po 20kg tylko po 15kg . [...]

Dzień 26.11.2009 Dzisiaj miałem chitmila. Zjadłem pół pizzy i prince polo. Więc musiałem się ukarać... tabatą. Tabata była z burpees, a było tak: 1 - 7x 2 - 7x 3 - 6x 4 - 6x 5 - 6x 6 - 5x 7 - 5x 8 - 5x Do połowy dawałem radę jakoś, ale później było coraz gorzej. Ostatnie 2 serie to już takie oszukane, bo nie dałem rady. Puls maksymalny - 182 Ale [...]

takie rebelianckie pomysły podopiecznych zawsze koncza sie fiaskiem, jak ostatnie plany Wuchty - nie chcę abyś był kolejnym Coś powiadomki mi siadają od Ciebie. To już któryś raz z rzędu.

[...] seria 16kg Podsumowanie Wycisk od czoła - Mało brakowało. Ostatni ruch z pomocą, ale na następnym treningu już zaliczę. Ściąganie linki - dołożona 1 sztabka. Założyłem na 2 ostatnie serie paski. Wyciskanie hantli - dołożone 4kg od ostatniego wyciskania miesiąc temu. Czyli jest za***iście Bic+tric - bez zmian. Bicek nie daje rady. Składanka - [...]

Robert jestes internetowym trolem czy uzytkownikiem forum ktory przeczytał regulamin? temat nie słuzy do komentowania mojej osoby DLATEGO JEST SPAMEM I DLATYEGO MASZ OSTATNIE OSTRZEZENIE wpyeprzyłeś sie w dyskusje do której nie podajesz argumentow a wjazdami osobistymi probojesz mnie speszyc zapewne lub co gorsza spowodowac odzew [...]

HIIT też jest fajny. I bieganie outdoors. Navis: 10-kilogramowe sztangielki jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś z obciążeniem, mają duże szanse wystarczyć Ci na co najmniej rok. Ja jestem hartkorowiec i lubię się chwalić, ale z obydwoma hantelkami na raz robię tylko martwy ciąg, a jedną 20-kilogramową wiosłowanie w opadzie - więc i dla mnie te [...]

Dodaje 2 ostatnie treningi. Po treningu aeroby. Czy moge jutro tez zrobic trening silowy, czy nie jest to zalecane? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93f7510d64a24606ba3c4ddab8e850ce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b70ab8ffe0b14bdf97d8b26fb8cdbdb2.jpg

dobra, po krotce napisze co sie u mnie dzialo przez ostatnie dwa tygodnie bo nie ma sensu wszystkiego wpisywac POMIARY 24/02 - 03/03 - 10/03 biust 87 - 87 - 87 (--) pod biustem 81 - 81 - 81 (--) talia 70.5 - 70.5 - 70 (-0.5) kolce biodrowe 90.5 - 90.5 - 90 (-0.5) udo naj 61 - 61 - 61(--) udo sr 54 - 54 - 53.5 (-0.5) jak na malo intensywne [...]

[...] 2tyg uczestniczyłem w dodatkowych treningach dla osób jadących na zawody.oceniam na+.porównując bieg na początku a teraz spora różnica.na początku było ciężko a ostatnie 2 treningi biegowe z wszystkimi równym tempem.jeszcze jutro ostatni dodatkowy trening bokserski i chłopaki jadący na zawody ostatni tydzień już na luźno.trochę [...]

[...] jakby jakaś inna albo mi się po prostu wydaje -miałem jeszcze 7g starego więc dosypałem 23g nowego i zarzuciłem podwójną dawkę.stary high kick ostatki jakieś zbrylone były ostatnie 50-60g i było trzeba zamieszać żeby to rozbić -po podwójnej porcji jakoś nic nie odczułem prawie,dodam że co jakiś czas biorę HK a nie codziennie więc nie wiem co [...]

[...] 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 -skakanka -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 (i jak to powiedział trener 3 pierwsze na maksa a 3 ostatnie jeszcze szybciej) :)) -skakanka -3minuty praca/15s przerwa -rozciąganie 19.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:40): -3 kanapki z [...]

[...] te pierwsze będzie?patrząc po innych walkach poziom był bardzo wysoki i miałem trochę szczęścia przy ustawianiu drabinek.a z tym palcem to nie wiem co po prostu zrobię. ostatnie walki chłopaki mieli u nas o 23.40 kto to widział?w domu byłem po godzinie 5.00 rano. MP UFR -90 KG SENIORZY II MIEJSCE [...]

[...] Trening piękny ale tylko subiektywnie mogę go ocenić. Puls w zakresie 144 -160. Nie mam pomiaru mocy. Dziś skupialem się na kadencji zwiększając opór z biegiem czasu a ostatnie 10" to 10 serii interwału (30/30 sekund). Wczoraj 22 km biegu w tempie 4,35"/ km. Kurcze, fajnie byłoby prowadzić też takiego bloga nie tylko dziennik treningowy :). [...]

i jeszcze 2 ostatnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c46829f570eb48aea0db11adf02d5cbb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a11f05a548bb488a8dc586885eb97c66.png Ogólnie nie wiem czemu takie wartości mi wychodzą. Może dlatego, że używam innego kalkulatora z http://www.tabele-kalorii.pl gdzie są konkretne produkty, a tutaj wszystko uogólnione. Tu zaniżone mam węgle w [...]