[...] Nie czuję go, ale może dlatego, że za bardzo skupiam się na tym, żeby w ogóle wisieć %-) przy zwykłych "wojskowych" brzuchach czułam pracę mięśni, a tu nie czuję :-{ I ostatnie już: Staram się jeść na czuja, ale na czuja nie oznacza dla mnie od czapy. wcześniej to było 2000 kcal, ale na siłce do zdechnięcia i aero do zdechnięcia. W jakie [...]
Ostatnie pytanie co do tego tematu : ) Jesli wybralem ten trening dla poczatkujacych o ktorym mowilem w pierwszym poscie tego tematu mam pytanie czy moge robic oprocz tego np papki i brzuszki albo biegac ?? Jesli moge to czy robic to w dni odpoczynku czy w dni kiedy wykonuje obwody??
[...] a kalorii nie chce jakos szybko obcinac. Hubert no dokładnie już chyba zawsze zboczkami bedzie problem, więc powoli trzeba sie z tym oswajac;d poczes tak Bzyku chyba dwie ostatnie redukcjie konczył na UD2 ale w tym roku nie wiem co tam u niego bo nic nie pisze. Dieta hardcorowa bo w jakims tam dniu masz 1/2 kalorii więc masakra, ale efekty [...]
Ja sledze Twój dziennik ,przyznaje ,ze to Euro troche wybiło mnie z rytmu i ostatnio rzedziej.Teraz musze smigac do pracy ,ale jak wroce to obiecuje ze przeczytam Twoje ostatnie "wypociny: heh Z ta bezsensowościa to troche masz racje ,za mało tutaj takich czysto praktycznych rad i spostrzeżen,dyskusji o samym treningu ,a moderzy i Ci bardziej [...]
Uwierz mi, że jak na wygląd parówki przez ostatnie lata to i tak błysnę ;-). Sęk w tym, że pytam jak wyżyłować formę na finishu. Są sposoby, bo wiem, że zawodnicy takie rzeczy robią. Wiem, wiem- oni mają wspomaganie farmaceutyczne i innne syfy. Dlatego nie oczekuję efektów jak oni- oczekuję jakichś efektów. Nie musisz oceniać mojego wyglądu, bo [...]
[...] Nareszcie. Proszę o wskazkówki jak wystartować z rozkładem po regeneracji, czy zmieniać coś? Do końca cyklu pozostaną mi 3tyg treningów. Poniżej info jak upłynęło ostatnie 4tyg: Ogólne wrażenia: Idzie przeżyć;) Emocjonalnie - jedna wielka huśtawa i dół. Fizycznie – brak sił do treningów. Zdrowotnie – jest ok, okres normalnie. [...]
Witam! Od 2 maja ćwiczę co drugi dzień brzuch(ABS 2). Przed zaczęciem ćwiczeń kaloryfera nawet po napięciu mięśni i naciągnięciu skóry nie było. Dzisiaj wygląda to tak, bez napięcia (zdj.1) po napięciu i naciągnięciu skóry(zdj.2). Na zdjęciu numer 3 widać, że trochę tłuszczu podskórnego jest. I tutaj pytanie. Czy kupić termogeniki, biegać i [...]
[...] góra pleców szczególnie :-D I rozumiem, że nie samymi biegami żyje człowiek, bo mnie też by brakowało innych aktywności poza bieganiem (pomijając już fakt, że przez ostatnie pół roku byłam kaleką i fizycznie oraz kondycyjnie pewnie bym też siadła %-)). Po planie widzę, że będzie co robić, chociaż patrząc na Twój dziennik jestem pewna, że [...]
[...] rozgrzewkowa 85kg.,15powt.,serie robocze 125/145/155/175kg.,12/12/10powt. Uginanie nóg leżąc seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/75/80kg.,12/12/8/8powt.ostatnie dwie serie z dwoma przerwami wewnętrznymi Uginanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa2x 40kg.,15powt.,serie robocze 2x55/65/70kg.,12/8/8powt.ciężko było Martwy ciąg na [...]
Witam, bardzo proszę o ewentualne poprawki diety. Ostatnie 10 tygodni byłem na diecie na masę. Najpierw 2900 kcal, ale masa nie szła, więc dodałem do 3300 i zaczęło iść. Teraz do treningu siłowego dodaję aeroby i HIIT i zaczynam od 2500, zobaczymy jak będzie iść. Chciałbym zrzucić około 5 kilo w 4-5 tygodni (teraz ważę 81kg przy 180cm wzrostu) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oddalona o kilkanaście kilometrów(w mieście w którym mam szkołę) i w wakacje nie będę miał możliwości tam uczęszczać. Jeśli chodzi o sport to jestem dość aktywny, przez ostatnie lata grałem regularnie w piłkę nożną w klubie, biegam też dość często. Niestety wyglądam jak wieszak, przy 182 wzrostu ważę 58 kg. Chciałbym Was prosić o jakieś [...]
ok biore się za czytanie, kurde myślałam że nawet zdrowo się odżywiam a tu taki suprajs hehe. I tak ostatnio (2 ostatnie miesiące) schudłam 8kg więc bylo gorzej hehe ale brzuch ani troche się niestety nie zmienił :-( Ile muszę zjadać kcal żeby dieta była dietą redukcyjną? ogólnie jestem w stanie zaakceptować ciało ale ten brzuch, jakie ćwiczenia [...]
To zrob most tylko 4 tyg. Testa jak pisal 8x8 plus delikatnie HCG po 500iu a pozniej wejdz na: 1-8 prop 200mg e2d 1-6 tren ace 100mg e2d 2-8 hcg 500iu e4(5)d Na koniec te 2 ostatnie tygodnie mozesz hcg przycisnac wiecej bo trenu jednak sporo wiec nawet standardowe przed-odblokowe 1000iu e3d bym dal jak by byla potrzeba. Pozniej clomid po [...]
Teraz mam pytanie z innej beczki, jak widać w moim treningu 3x w tygodniu ćwiczę MC. Po wczorajszym treningu 3 serie ciężarem 90kg ostatnie powtórzenie ostatniej serii dociągnąłem do połowy i puściłem chwyt. No ok, dokończyłem trening innych partii i dzisiaj wzdłuż kręgosłupa kosmicznie bolą mnie mięśnie, nie wiem czy coś naderwałem czy to zwykłe [...]
[...] 3 lata 5) cel cyklu --- 6) stosowane już wcześniej suplementy stacki kreatynowe, kreatyna, kofeina , bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni PURE Power, Mono Vitalmax 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
[...] SFD najbardziej polecacie i dlaczego? chcę też spróbować beta alaniny, nigdy nie brałem, a słyszałem same pozytywy, czy nie będzie to kolidowało w żaden sposób z białkiem? I ostatnie, 28 czerwca skończyłem cykl na SFD Pure Power i Mono z Vitalmaxa, w lipcu siłownię w powodu braku czasu muszę odpuścić, trochę tych supli mi zostało, czy jest sens [...]
[...] powder z olimpa.Do tego oczywiście dieta białko bcaa itd. Pytanie czy moge sobie pobiegać truchtem(10km) podczas regeneracji zeby spalić trochę zalegałego tłuszczu? I ostatnie pytanie trzymać diete na regeneracji ? Czytałem żeby zmniejszyć ilośc ww a np zwiększyć ilość białka . pozdrawiam czekam na odp. sory za 2 tematy 1 do usunięcia. [...]
[...] na mase . Mam zakupioną kreatynę xplode powder z olimpa.Do tego oczywiście dieta białko bcaa itd. Pytanie czy moge sobie pobiegać truchtem(10km) podczas regeneracji zeby spalić trochę zalegałego tłuszczu? I ostatnie pytanie trzymać diete na regeneracji ? Czytałem żeby zmniejszyć ilośc ww a np zwiększyć ilość białka . pozdrawiam czekam na odp.
To się uda! Fajna doopa, zgrabne uda :)
