[...] 20kg20p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 85kg sztangi jak najdłużej x3 https://www.youtube.com/watch?v=vFsxz5VhIDc&feature=youtu.be 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p Małe zapasy fileta ostatnie sztuki po 10.99zł :-) Ponadto zrobiłem lekkie cardio na rowerku 30min. http://i59.tinypic.com/2igew5i.jpg
Czyli być może nie kaloryczność jest problemem, tylko np. niedostatek snu albo jakieś niedobory (minerałów czy np. jakiegoś rodzaju tłuszczy w diecie) . Znikąd nie bierze się znużenie, zawsze gdzieś jest przyczyna... Ostatnie wypiski dość monotonne, może brak jakiegoś cynku , selenu czy czegoś tam innego... (Wiem, że nad tym już pracujesz). [...]
[...] to moja pierwsza redukcja :-) Tylko coś z tym powolnym zrzucaniem jest. No nic, do środy jadę ze starym bilansem, ale innymi posiłkami. Jeżeli efekty będą to pojadę tak dalej. Jeżeli nic się nie zmieni i będzie tak jak przez ostatnie tygodnie to skorzystam z podpowiedzi. Okazuje się, że mój plan z 90kg na czerwiec jest coraz mniej realny :-P
[...] ale czuję, że muszę się teraz trochę wspomóc. Mam teraz tak: 1. nie chce mi się iść na siłownię 2. rozgrzeję się to nawet jest chęć i para 3. w połowie motywacja siada 4. ostatnie ćwiczenia robię na siłę Coś zupełnie nie do pomyślenia, bo zawsze leciałem na trening w podskokach. Co prawda zaczynam już widzieć jakąś poprawę, ale sprawdzę co [...]
Cześć M-ka, miło, że Ci się o mnie przypomniało. Ogólnie redukcja na razie jest odstawiona. Jak chodzi o bilans to był cały czas trzymany na poziomi 2500kcal. Ostatnie dni jednak wymknęły się spod kontroli i planuję już wrócić do reżimu (redukcji). Samo 90kg się nie zrobi, więc wczoraj zaplanowałem, że dziś porobię zakupy i od środy rano pomiary i [...]
Teraz sobie przejrzałem, że jednak różnice do marca nie są takie znaczące... Jest to dość pocieszające, bo w międzyczasie ważyłem już 125 kg. Przez ostatnie miesiące jednak udało mi się stracić 10 kg. Głównie za pomocą diety pudełkowej, ale tego tematu nie ma co rozwijać. Czas wziąć się za siebie na poważnie. Trening, dieta, samodyscyplina.
Dzisiaj-dla odmiany- apetyt MASAKRA czyli dokladnie odwrotnie niż przez ostatnie kilka dni konia z kopytami dajcie,a ostanie sie z niego postrąg Fakt, opuściłam jeden posiłek trza bedzie nadrobić no i przerwa od Blaze będzie bo raz, że aero dopiero kolo 19:00 a dwa: muszę się "odmulić" troche pozdro
[...] ryż i kurczak!" Będę teraz jadł mniej węglowodanów przed treningiem, a o wiele więcej po treningu. Zobaczymy jak to będzie... Dzisiaj spompowałem klatę. Wyciskanie sztangi, ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach z asekuracją i pomocą brata. Poza tym mam problem z dysproporcją prawego cycka. Lewy bardzo fajnie mi się pompuje, a prawy po [...]
[...] już mi bary odmówiły posłuszeństwa i chciały aż wyskoczyć %-) Następnie wpadłby ciężkie ćwiczenia na nogi. Suwnica była stosunkowo powolnie robiona w obu fazach, więc po ostatniej serii myślałem, że zwymiotuję, bo naprawdę ostatnie repsy były max dobijające. Nie mówię już potem o wyprostach i uginaniach na pompę, bo nie mogłem po treningu [...]
[...] za tydzień może nagram wam filmik. MC to moje ulubione ćwiczenie tak naprawdę i jest ono u mnie zawsze podstawą w treningu pleców. Jeszcze pół roku temu kończyłem z trudem ostatnie serie z ciężarem, którym teraz rozpoczynam MC, a pod koniec 2013 to brałem ciężary, którymi teraz się rozgrzewam %-) więc progress czuję bardzo mocny (i nie tylko w [...]
I myślę, że od poniedziałku zacznę suplementację beta-alaniną, bo to już kilka miesięcy przerwy od ostatniego "cyklu" na betce. Suplementacja będzie prosta: DT: 3g przed treningiem, 6g po treningu; DNT: 6g rano. Dodatkowo myślę, że to będą ostatnie tygodnie na monohydrancie, bo już jadę na nim 2 miesiące, a i tak nie czuję jakichś pozytywów z [...]
Byłbym zapomniał! Tak jak pisałem, dzisiaj zakończyłem cykl na mono. Jak oceniam te ostatnie 10 tygodni? Bardzo słabo. Ogółem nic nie poczułem nowego. Teraz 3 tygodnie przerwy od krety i za 3 tygodnie start z jabłczanem. Od dziś też leci b-alaninka. Zobaczymy jak to wyjdzie, chociaż i tak nie wierzę w cuda, bo jabłczan też nie działał na pierwszym [...]
Nie, bo ja się nie podlewałem w górnych partiach, a tylko dolnych. Strasznie fatu doszło w nogi i pośladki, a pas stał w miejscu na początku. Tylko przez ostatnie kilka tygodni minimalnie napuchnąłem w pasie ;-) Pisanie, że to pas jest wyznacznikiem, to bardzo ogólne pojęcie, bo jedni będą odkładać tłuszcz w pasie, inni na pośladkach, inni jeszcze [...]
Ostatnie dni były bardzo ciężkie pod względem treningowym, w ten Piątek jadę na mistrzostwa Polski low-kick seniorów. www.kibo.pl Treningi bazowały przede wszystkim na tarczach, sparingach, wytrzymałości beztlenowej i pracy nóg. Na kibo będzie można oglądać walki na żywo liczę na wasz doping he;p
[...] robieniem posiłków z wyprzedzeniem a jak jestem wygłodniała to niestety ulegam mojemu chłopakowi, który złośliwie non stop podtyka mi coś złego). Jutro wracam na szczęście. Wczoraj zrobiłam trening B. Miski za ostatnie 2 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf6cf7d21c534d128d3f1e194cd3df38.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f32ec447287044b99975e5dc46d733cb.JPG
[...] x10 x12, x12 x12, x12 x15, x15 x15, x15 D. Plank 55s 50s 40s- albo to przez okres albo poprawilam technike :P 55s 50s 75s 70s aeroby: 17 min bieżnia-3km Miski za ostatnie trzy dni: Wczorajsze proporcje kosmiczne... Po prostu nie zdawałam sobie sprawy z tego jak cholernie tłusta jest wieprzowina }:-( wciągnęłam gar mięcha z warzywkami [...]
No miałam trochę jazd emocjonalnych w tym tygdniu, misek nie wrzucam, do zeszłego wtorku było dobrze, a potem przyszły nerwy i głód. Pewnie nie dobijałam do 1000kcal dziennie. Wiem, głupia jestem i sama sobie szkodzę. Anemia mi się pogłębia, okres dziwnie wydłuża, do prawie dwóch tygodni (a hormony w normie). Dzisiejszy trening biedny, nic [...]
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
