ostatnie

Vredotaa - dzięki za wsparcie :) Ja obecnie mam jakiś "odpych" do alkoholu .... pewnie wątroba daje znać, że przez ostatnie lata swoje już przyjęła i na więcej nie ma na razie ochoty :) ( co w przypadku redukcji jest niewątpliwą zaletą ;) )

29.11.2013 r. http://i44.tinypic.com/294gtvn.png Warzywa: cukinia, pomidory, papryka czerwona i zielona, cebula, fasola szparagowa żółta Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata,kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/ifdce9.png 1. Za tydzień chyba spróbuję ze sztangą [...]

Przedramiona Franka są mega, chciałbym takie mieć ;p Jeszcze jedno i ostatnie: http://goalorientedtraining.files.wordpress.com/2010/11/frank-mcgrath.jpg

Dzień 89 Fajny dzionek w miarę :-D Dieta ogarnięta i dopięta na ostatni guzik :) Na treningu dziś dałem trochę mniejsze ciężary, bo przez ostatnie 2 dni czułem ból pod lewą łopatką, ale że dziś już nic nie czułem to trening został wykonany. Jutro podsumowanie miesiąca - już się boję :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie (10x49kg) -wiosłowanie hantlą w opadzie (15x20kg 15x22,5kg 13x25kg) -szrugsy (14x69kg 14x75kg 11x79kg) wyszarpał bym jeszcze z 2 ruchy w ostatniej serii ale chwyt puścił już całkowicie ;/ -uginanie sztangi (15x27 7x32 10x29,5) -uginanie ramion z suplinacją (3s 10x 12,5kg) -uginanie ramienia w podparciu o [...]

Moj post na 4h to nawet za duzo ,po 20h nie jedzenie potrafie zjesc dzienie zapotrzebowanie w 1h nawet. Dlatego moj wyjazd teraz mysle ze bardzo mi sie przyda ,tym bardziej ze mam ostatnie 3 tyg by sie dociac do konca.!

[...] DZIEŃ 8 KURACJI pestki (jeszcze mam to jadłam), mikstura, czosnek Trening B. A. goblet squat 15x15kg, 15x15kg - HA! zmniejszyłam ciężar i teraz jestem kozak :-P (ale i tak ostatnie 3 razy były ciężkie) B. MC 15x27,5kg, 15x27,5kg - po przysiadach czułam doopę! no i coś mi strzyka w biodrze @-) przy przysiadzie też czasem C. WL 15x10 kg, 15x10kg [...]

[...] serie na coraz większym (różnice 4 kg) ciężarze, później proporcjonalnie na odwrót) 2 pierwsze po co najmniej 10 powtórzeń , środkowa seria na najwyższym ciężarze 6-8, 2 ostatnie do 8. ćwiczenie na barki i placy na atlasie (przyciąganie za głowe z góry): 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń przy każdej kolejnej z dołożeniem wagi drążek - 2 [...]

Dzieki MaGor :). Na wakacjach bedzie ladowanie... Urlop na pewno bardziej aktywny niz ostatnie 15, ale bez liczenia kcal. Gruby dostanie premie po prawie 7 miesiacach :-). Jak wroce w kwietniu to bedzie jeszcze pare m-cy na dociecie do planowanych 79.9 kg przed koncem czerwca

warto czytac ostatnie 15 stron ? bylo cos ciekawego ?

Esther- ja też różnic nie widzę, te o których pisałam to już ewentualnie jakby coś :) Nie w głowie mi odchudzania, ale nie podobają mi się moje uda - wiem, że nie będą wyglądały jakby chciała, bo mam taką budowę, a żeby były chudsze to by wszystko musiało, więc nie ma mowy o tym, bo mi tyłek spadnie ;] Ale żeby zaraz rosnąć? Nie widzę różnicy w [...]

[...] i zacząłem od 50-tek robionych z dużym ciężarem. Nie było źle. Do skorygowania miałem tylko jeden element: oddech. Przekonałem się o tym boleśnie (dosłownie). Po którejś ostatniej 50-tce myślałem, że mam wylew. Potworny ból w ciemieniu i potylicy. Wystraszyłem się, ale winę zrzuciłem na dietę LC. Dopiero Panteon naprowadził mnie na [...]

ja właśnie ostatnie 4 dziś wcinam i jeszcze tylko 25g wiórków zostanie

[...] ta którą ja zawsze wybieram - dop*****lanie po 10-15 kg i później koło tej 100 się zatrzymujemy. Mi się wydaje, że robię błąd dopyerdalając tak szybko ciężaru a później na ostatnie 3-5 tygodnie mam znikomy progres. Lepiej wolniej i żeby te mięśnie miały czas na "ogarnięcie się", bo wydaje mi się że tak szybko progresując na kolo tej 100 się [...]

[...] a potem prawą i to liczyć jako drugą ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? I ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty.

[...] jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? I ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty." Zapomniałem dodać 10g oliwy z oliwek do przed ostatniego posiłku [...]

tylko mam ostatnie pytanie czy jajka i płatki owsiane z mlekiem to się dobrze komponuje? :p nie będzie mi potem źle albo coś?

[...] zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? nic nie dodawaj, rób tak jak masz w planie, więcej ćwiczeń nie oznacza lepszych efektówI ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty." wyciskanie w siadzie jest na barki, może technika kuleje 1. [...]

Ostatnie pozowanko przed dobiciem kcal ;) http://images54.fotosik.pl/171/a42ac65a1a3cad11m.jpg http://images53.fotosik.pl/171/85f6dd47b8b9d7a2m.jpg http://images51.fotosik.pl/170/3c7e1a3ac9512b14m.jpg http://images51.fotosik.pl/170/a070389dfdcff1f8m.jpg Wczoraj robiliśmy nogi z Gudjerem :) Lecieliśmy serie jeden po drugim, pod koniec już zebrało [...]

[...] Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6x16/6x16 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 20x15/25x15/30x12 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 Dodatkowo: SWS 4x10(robione w serii łączonej z unoszeniem nóg w zwisie) Rozciąganie Mawashiego Trening udany jedynie podciąganie [...]