[...] byc jak poleci gh, tren, oxa i wino, masy 2-3kg przyjdzie a bf spadnie. Wszystko jednak wyjdzie w praniu i waga sie nie martwie, pierwsze zawody, na przetarcie lub w ogole ostatnie bo watpie czy wystepy na scenie az tak mnie wciagna. Szczerze to nie podobaja mi sie wyzylowane sylwetki, wole byc kon z bf 10-12% :-)). Ale liznac i sceny trzeba [...]
[...] że w sumie doszło około 1,5 kg , dziś się ważyłem i 86 kg:-( a co gorsza mam od razu większy apetyt i widzę te 1,5- 2 kg po dole brzucha ..... a dawno nie wstawiałem fotek , ostatnie chyba 2,5 miesiąca temu zaraz wstawię bo dziś parę zrobiłem, tylko one wychodzą nie za dobrze bo aparat w telefonie jest słaby (na telefonie wychodzą ciemne na [...]
[...] o tym). Do tego potrzeba wiele doświadczenia i w kwestii diety i treningu, a przede wszystkim porządku w głowie, Tobie brakuje wszystkich powyższych z naciskiem na to ostatnie. Zjadasz 2000kcal, 4000kcal? Chyba w czekoladzie. Nie wiem, czego oczekujesz, ale mam wrażenie, że tego, żeby Ci wszyscy przytaknęli, że jesteś gruba i musisz [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4,75 8. 9. Plank 63s Tak ogólnie to ciężko mi dziś szło. Nigdzie nie dorzuciłam ani grama ciężarów, ledwo dałam radę wyrobić ostatnie obciążenie. 8. Podciągania nie było z braku pomocnika. Miska dzisiejsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d08ce62787de44438eb1d0ec1fb0fa73.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] (ale ten mój mózg jest gupi) sprawdziłam obwód w biodrach, nie zmienił się. Miski. Czyste, liczone. Raz się rozjechało, czyli białka brakło, węgli więcej, przypadek. Przez ostatnie parę dni czułam, że tego jedzenia jest w sam raz. Dzisiaj chyba po raz pierwszy znów obudziłam się cholernie głodna, nie wiem czy to efekt małej ilości białka we [...]
Kończę właśnie cykl na WF I GM, muszę przyznać że jestem bardzo zadowolony, z tygodnia na tydzień się co raz bardziej wkręcał. Przez 4 tygodnie jechałem na jednej porcji(2 miarki), na dwa ostatnie zwiększyłem do półtorej porcji. Świetny produkt pompa 8-9/10. POLECAM
[...] ------------------ Jednak juz teraz chcialbym naprawic pewien blad... Otoz powinienem byl ci podac moje wyniki z poprzednich odchudzan... Istotne bedzie tu wlasciwie chyba ostatnie z nich Otoz schudlem 10 kilo w dwa miech (lipiec sierpien) na nast diecie 4- 6 puszek tunczyka + 2 jajkajak widzisz kalorycznosc tego byla raczej mala, JA TO [...]
[...] czy cuś śniadanie posiłek w szkole przetreningowy (te dwa z prawej) i potreningowy (lewa) Relacja z treningu MC 50x8, 60x8, 70x6, 80x6, 90x6, 100x6 wszystkie serie oprócz ostatniej nachwytem, 100x6 przechwyt. Progresja może byc spokojnie 5kg na tydzień, zobaczymy jak będzie szło. Wiosło sztangą nachwyt 40x10, 50x8, 60x8, 70x6 było szyn. tylk 2 [...]
Spokojnie, przetrenowaniem bym tego nie nazwał, raczej brakiem odpoczynku przez ostatnie dwa dni spałem może łącznie 8 godzin co faktycznie przy dość sporym obciążeniu organizmu jest absolutnie niewystarczające. Odliczam każdą minutę do 16:00, jadę szybko do biedronki na zakupy i do domu leniuchować. Dziś żadnych imprez, łóżko dobry film, wcześnie [...]
[...] | 12x13,5kg | 9x14,5kg Biceps: 1. Uginanie na zmianę z supinacją (na jedną rękę) - 16x9kg | 14x10kg | 12x11kg 2. Uginanie ze sztangą stojąc - 12x23kg | 10x26kg | 8x29kg - ostatnie 2 powtórzenia ze wspomaganiem 3. O udo - 12x10kg | 12x11kg | 10x12kg Dieta Dietka jeszcze w większości przede mną, ale powinno wszystko grać. Powoli kończy się [...]
[...] ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/2/6/93ddecd89aac4bd7879ab41ee95d74c8.png Witaminy i minerały - ostatnie :-( Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Po treningu : BCAA 8-1-1 10g /SFD/Images/2016/2/6/99302461815947fabf6b39d63d27cfc0.png [...]
[...] na brzuch dwa cwiczenia po 4s w ok. 15powtorzeniach, a na core rozne odmiany planków ViQ - tylko trzeba patrzeć realnie kiedy co moze byc powodem, bo rozepchany zoladek to ja moze bede mial przsy 3-3,5kkcal , a nie 2300 secundo - nie wierze, ze przez te dni nie wchodzil fat, tylko zoladek sie rozpychal i ostatnie - w lustrze widac, spora roznice
Idź po swoje. Doświadczenia scenicnego nie nabiera sie na silowni. Co do komentarza nt slabosci - ostatnie tyg. sa ciezkie, watpliwosci sa rzecza ludzka i kazda fitnesska je ma. Natomiast nie kazda ma dziennik na forum sfd gdzie je wylewa :) Sluchaj sie swojego trenera, reszte olej. I siebie. Badz na scenie jak najlepsza wersja samej siebie. I [...]
[...] natalijka, i tak masz lepiej bo preferowane są sylwetki w kształcie litery V, a co do dnia, ogarnęłam się z dietą, bo 2 ostatnie dni się poszalało, było smacznie, bardzooo, wczoraj graliśmy w rummikub i jedliśmy ciacha, dobre były :-P, teraz do zawodów już grzecznie :-PP [...]
Damien - nie piszę ciężarów, bo nie ma czego pisać. Ostatnie serie istotniejszych ćwiczeń jakie wykonałem: MC - 80kg x4 WL - 55kg x4 W przysiadach cały czas progresowałem po 2,5-5kg co trening, ale wykluczyłem. Iness - dla mnie Kai to takie 'wow' ale nie dążę w żadnym stopniu do jego sylwetki. Zdecydowanie bliżej do Zyzz'a. Angelov to taki ideał [...]
to zes go pocieszyl brak silnej woli chyba nie ma osoby ktorej by cos nie kusilo alko,dragi, jedzenie czy napad na bank Z tego to ostatnie najbardziej kusi %-)
Nie, poziom podstawowy jest śmieszny. Kolejny raz wyszedłem pierwszy w całej szkole, heh. Po wejściu do domu uświadomiłem sobie, że zyebałem ostatnie zadanie. Dojechały takie cudeńka: -10kg kaszy jaglanej -1kg cynamonu -200g przyprawy do gyrosa -200g przyprawy meksykańskiej -100g przyprawy do drobiu -100g przyprawy "złocisty kurczak" -100g [...]
Cykl pod ZAWODY
