ostatnie

[...] 12/11/9 14/11/7 13/9/8 11/7/7 10/6/7 + 2 rundy 10 pompek z gumą 20 brzuchów przy krześle 30 przysiadów cc 1. Nawet była moc ale nie chciałam szaleć tym bardziej, ze w ostatniej serii już czułam, ze lece do przodu i ciągne z pleców. 2. Sztanga mnie przygniata i skóra z karku schodzi ale łydy też dostają w kość. 3. Podobnie jak Markoto [...]

[...] a na szczebelku od tarasu, dużo wygodniej. Czuję jednak różnicę w nogach nie wiem czy to siła mięśni czy raczej nierozciągnięcie prawego biodrowo-lędźwiowego. 3. ok, ostatnie dwie serie ciezko 4a i 4b ok, ciężko, w 4b bardziej szarpię ale czuję wówczas tył naramiennych, kiedy robię wolno tego nie czuję 5 ok 6 ok, nastęnym razem dołożę ale [...]

[...] nie zrobiłam @-) nie zrobiłam 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s + 21-18-15 box jumps 50 cm KB swings 12 kg sit-ups 1. ładnie szło 2. ostatnie dwie serie już cięzko bardzo, w ostatnim powtórzeniu nawet nie jestem pewna czy szrugs poszedł bo jakoś tak mocno podskoczyłam ostatkiem sił. 3. od początku czułam, [...]

[...] trzymałam obciążenie z poprzednich treningów ale wszedzie gdzie były potrzebne silne dłonie i ręce był mały problem. Drążek zorał mi dłonie, mam obolałe i ścisk słaby. ostatnie dwa ćwiczenia też na drążku zrobiłam ale tylko w pierwszych seriach poszło po 10 powtórzeń, kolejne po 8 i siup na ziemię. Chwyt puszczał. Dzisiaj bez żarcia ale mam [...]

Z moją mamą to tylko spacerki, szkoda bo strasznie się rozleniwiła przez ostatnie lata i o dietę nie dba :( 04.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 75 ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula czerwona, pieczarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola [...]

[...] czuję różnicę pomiedzy stronami. 3. Zrezygnowałam ze względu na bolące ramię 4a. Dołożyłam, bardzo ciężko ale udało mi się dokończyć jupiii :) 4b. ok 5. ok, zrobiłam jako ostatnie ćwiczenie 6. Zadziwiająco łatwo aż musiałam przeliczyc obciążenie bo nie dowierzałam, dołożyłam dwukrotnie i w końcu poczułam znajomy ból dupska %-) Łydki [...]

Bziu wiem, ze orkisz to pszenica, nigdy nie stroniłam od glutenu, nawet nie wiedziałam, ze w przypadku astmy tez jest zalecany bezglut. Będę musiała rozważyć tę opcję choć przyznam szczerze będzie smuteczek @-| 08.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 79 ogórki kiszone, ogórek świeży, cebula czerwona, czosnek, papryka czerwona, pieczarki magnez, potas, cynk, [...]

29.08.2015 Ostatnie już podrygi wakacyjnych aktywności {:-( /SFD/Images/2015/8/29/c5cf74bf4f29480a9543b25e559357e7.jpg /SFD/Images/2015/8/29/351a150c3ba84a888770e36aeb7c7e15.jpg ŻEGNAJCIE WAKACJE! /SFD/Images/2015/8/29/feab49b99606490a98ae89758c59f763.jpg

Dziękuję dziewczyny :) A ja właśnie zwróciłam uwage, ze w czerwcu zapinałam biustonosz na pierwsze haftki a dzisiaj na te ostatnie :)

[...] 1b. łojezu tętno pod sufit! 2a. tu sobie odpoczęłam w tym tempie :) 2b. bede robic tak, ze 3 serie z gumą a ostatnia bez, jak dojde w 3 seriach do 15 powt to przejdę na 2 ostatnie bez 3a. bez ławki na stojąco 3b. ok, dobrze idzie 4a. bool doopy! ale dropset już bez przekonania 4b. zamieniłam na podciąganie wzdłuż tułowia. Wiem, ze to podobno [...]

[...] dołozyłam. 1b. drętwiało wszystko ale ok 2. nie mialam robić 3a. w miarę ok, ręce drętwiały ale nogi dawały radę 3b. dołozyłam bo lekko mi sie wydawało choc w każdej serii ostatnie powtórzenia dawały ostro po tyłku i dwójkach 4a. nie dałam rady tak zupełnie do upadłego 4b. ok 4c. robiłam obunóż Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, mimo, ze długo, [...]

[...] 60x8 67,5x6 (!:D) Przysiad: 67,5x8 77,5x7 87,5x8 100x8 Podciąganie z negatywnym obciążeniem (szeroko nachwyt)*: -52,5x8 (wąsko nachwyt) + -52,5x8 -45x8 -37,5x8 -30x10 (ostatnie 2 wymęczone) Klata skos: 50x8 55x8 60x8 65x10 Na treningu nawet była siła, szczególnie dobrze poszedł przysiad 87,5x8, bo 100x8 już adekwatnie do ciężaru - [...]

[...] wadze +2/3kg wody i trochę fatu, które będzie schodzić kolejny tydzień. A najbardziej się wkurzam, jak już sobie na przykład na obiad zjem mięcho+węgle przed treningiem i w ostatniej chwili wychodzi, że nie mogę iść na trening, czuję się oszukany %-) Już nie wspominam, że przez delegację ominęły mnie firmowe zawody w podciąganiu, na których tak [...]

e tam dieta, ja przez ostatnie 3 dni zjadłem słoik śledzi, 2 ciabaty i kilka piegusek, można? %-)

[...] II: schab ze śliwką, pieczywo pełnoziarniste z masłem, warzywa Okołotreningowo: łosoś wędzony, ryż basmati Kolacja: serek wiejski, truskawki, orzechy włoskie W Misiu w ostatniej serii przeskok o 5kg zamiast standardowo o 2,5kg, ale ostatnie push pressy to już z niezłym grymasem na twarzy musiałem robić, cholernie ciężko. No i jednak trochę [...]

[...] 10x4 10x4 Przysiad: 67,5x8 77,5x8 87,5x8 97,5x8 107,5x8 (pas) 117,5x4 (pas) Push Press: 50x8 55x8 60x8 65x8 Wiosło podchwyt: 50x8 60x8 70x8 80x8 (wymęczone koślawo ostatnie) Wykroki chodzone (sztangielki): 8, korytarz F1 w obie strony 12, korytarz F1 w obie strony Klata skos: 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6 82,5x4 W podciąganiu regres?:/ [...]

[...] dupę po siadach i wykrokach poniedziałkowych, więc nie ma co szarżować, nigdzie się nie spieszy. Ale chociaż regres dorzuciłem w zamian. Przy 152,5 i tak była niezła walka o ostatnie powtórzenia. Klata miała być całkiem inaczej, ale na spontanie zrobiłem tak jak zrobiłem. Na więcej ćwiczeń nie miałem ochoty, po martwym zeszmaciło mi jeszcze [...]

[...] Drążek neutral Przysiad przedni Push press Wiosło nachwyt Klata wąsko - tempo 30X0 Zarzut MCNPN - dość powolny negatyw MC dynamicznie ze szrugsem Kolana do łokci Pierwsze i ostatnie ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia. Całość około 35 minut. Dałbym raczej radę zrobić w mniej niż pół godziny, ale po drugiej serii się zagadałem w kuchni przy [...]

"Elegancka" dieta przez ostatnie 24h. %-) Śniadanie wczorajsze ino normalne: jajecznica 8 jaj L, 20g klarowanego, 100g górskich owsianych Obiad: obrzydliwa panga w panierce, ziemniaki polane masłem, kompot z cukrem, w cholerę ciastek %-) Kolacja: kiełbacha, z 5-6 szaszłyków, chleb ze smalcem, piwsko, whisky, cygaro Śniadanie dziś: 4-5 bułek z [...]

[...] na 100%, a co do treningu to plan jest taki, ze wpadna min. 4, a jak bede miala jeszcze poklady energii, na koniec tygodnia to zrobie 5. A wiem ze jak chce, to potrafie, bo ostatnie 9 miesiecy robilam ich 5, a pod koniec nawet 6 :) Kebula : Oj ja dobrze wiem, jak koncza sie cheat weekendy! 8-) Przekichane! Takze tym bardziej jestem z siebie [...]