[...] Leki: Novothyral 100 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3063769dfad84b47910744c503492957.png 1a: było ciężko, ostatnia seria niezbyt równo 1b: dwie ostatnie serie ciężko, mało siły 2a: nie zwiększałam obciążenia, czułam, że mam siłę, ale sztangielki nie szły równo 2b: do upadku mięśnia 3b: chwieją mi się ręce, 4a: [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 22 KILKA SŁÓW: Ostatnie 7 dni dieta tak na 50%, prawie nie miałem czasu dla siebie 3 dni po szkole jeszcze męczyłem komputery po 6h. Jeden PC to był prawdopodbnie najgorszy przydpadek z tych co robiłem :) Od dziś dietka wraca, treningi też. Trening szybki, nie wariowałem z MC. Miałem nagrać wiosło ale zbyt [...]
[...] Wcześniej pracowałem trzy miesiące, chodziłem w tym czasie na tajski boks. Zanim zacząłem pracować tak jak teraz siłownia i biegi, czasem boks. Trenowałem 5 lat zapasy, ostatnie jakieś 2-2,5roku siłownia, z lekkimi przerwami. Jednak ostatni rok systematycznie zero przerw. Bede brał bcaa, mono, witaminki i gainera przy ostrej dietce które juz [...]
To co zrobiłem przez ostatnie 30 minut... Masa Ciała (75kg) x 24 Moja PPM -1800 kcal - podstawowa przemiana materii x współczynnik wysiłku (siłownia 1.3) 1800 x 1.3 - 2340 kcal 50% kalorii z węglowodanów - 1170 kcal czyli 292,5g węglowodanów (1g węgli to 4kcal) 30% kalorii z białka - 702 kcal czyli 175,5 g białka (1g białka to 4kcal) 20% kalorii [...]
To prawda, piękna pogoń Lorenzo :-)) Trzy ostatnie wyścigi padły jego łupem. Trochę mi ten jego finisz przypominał to co w zeszłym roku robił Pedrosa. Tak czy siak efekt ten sam. Trzeba jednak przyznać, że ten sezon był niesamowity, wiele sytuacji na styku i co za tym idzie sporo kontrowersji, które tylko dodawały smaczku w rywalizacji:-) No i [...]
[...] ale zdecydowanie mocniej pewnie. I w sumie pewnie nawet nie zbliżysz się do ketozy, czyli od bandy będzie Cię dzieliło jeszcze sporo :-) Gaca na końcu odchudzania zaleca 4 ostatnie dni w miesiącu przeskakiwać na tłuszczówkę. Do tej pory nie stosowałem, ale ostatnia tak mi się spodobała, że od tej pory będę to robił regularnie. Poza tym, mówcie, [...]
pozniej podam jakie cwiczenia mam zamiar robic bo w sumie nie jestem jeszcez pewien bo chce zmienic je nieco zeby nie robic tych samych co przez ostatnie 2 miechy
no szkoda, Vitora 3 ostatnie występy to kosmos, Hendo już powinien odejść na emeryture - walczył w UFC jeszcze tylko po pas, teraz już nie ma na to żadnej szansy a może i go wywalą - tylko żeby do jakiegoś Bellatora nie szedł.
[...] znów odpadł :-P wznosy bokiem- nieprędko przeskoczę te 5kg :-> oj nieprędko wall squat- jest nieźle, ale nadal pełnych 15 powt nie zrobię bo pali :-P Dziś były też pomiary, ostatnie 2 tyg temu: biust - 81cm -> 81 -> 84 cm +3cm pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z biodra - 96,5cm -> 96,5cm -> 97 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do supli, to ja beta+kreta, a niestety, jako, że mam podniebienie takie jakie mam, to stosuję całkiem sporo wpc (ogarnąłem sobie ok. 50g wpc dziennie, to bardzo dużo ;/). Dieta wysokotłuszczowa będzie stopniowo wprowadzana, może jakiegoś kreaszota sobie kupię na ostatnie 2 msc masy
No pomijając ostatnie dwa tygodnie, gdzie delikatnie wprowadziłam żytnią wase (tak dla testów). To przez ostatni prawie rok, to nie jadłam. Nic a nic. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-09 22:29:35
Hej przez ostatnie tygodnie cwiczylem 1-FBW 8 tyg. 2-FBW z dwoma zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatką, barkami i plecami. mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele [...]
Biłem propka (wygląd jak w pierwszym poście) E2D 100mg Działa 100%, poniżej wyniki badań pierwsze badanie przed cyklem drugie po 7 tyg. ostatnie 2dni po ostatnim strzale /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0a3ac1c521940eca31571a7745fc399.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07fc729d84f94519aff0d393e9a167d9.jpg [...]
Witam po przerwie :) Przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczyłam, najpierw byłam na wyjeździe, a potem się rozchorowałam. Miski nie liczyłam do czwartku. Na wyjeździe wpadła pizza, a jak byłam przeziębiona miód. Z pójściem na siłkę poczekałam, aż wróciłam do pełni sił. Pomiary wrzucę w poniedziałek - będę miała czas się spokojnie pomierzyć. 08.11 DT [...]
Witam, od tygodnia biorę tą kreatyne ( ćwicze pół roku na siłowni, ostatnie 3 miesiace były jakies suplementy), pierwszy raz wzialem pol miarki i bylo ok, lekka pompa, drugi raz wzialem 3/4 i juz czulem, że troche mi się ciężej oddycha i serce mocniej stuka, jednak wczoraj wzialem tyle ile pisze na opakowaniu czyli 1 miarke i po wyjsciu z silowni [...]
[...] 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper sztangielką 8/8/8 8/8/9 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 aero: bieżnia- 15min (2,5km) Komentarz: Myślę, że to ostatnie podrygi tego trenia. 1- Albo mega spadek mocy w ramionach, albo sztanga cięższa (stawiam na to drugie %-) 2a- ławeczka wyższa niż ta wcześniejsza 2b- wciąż tego nie [...]
[...] 40min A. przedostatnia i ostatnia seria ciężko, były krótkie przerwy między powt. B. ok C. ostatnia seria ledwo ledwo, ale dałam radę :-D co prawda z mini przerwami D. nooo ostatnie 2 serie dość dynamiczne pod koniec E. staram się, ale jest ciężko, siło przybywaj! F. fajnie się trzęsę tutaj %-) Miska bwt 139/202/60 [...]
Dziennik Elmy
