IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.

Właśnie HIIT to nie tylko bieganie. Dużo lepiej teraz Schnapik - konkrety. Też wyczytałem masę rzeczy ale dopóki nie dostaniesz zimnego prysznica w postaci takich postów jak wasze... nie raz ch*ja zrobisz. Dziękuję za impuls.

Zaraz wrzucam resztę info.

Odpowiedzi na cztery strony, a informacji niewiele. Zrzutów z potreningu nie chciało Ci się wrzucać, nawet z jednego dnia. Jak ci się nei chce pisać, to czemu oczekujesz, że ktoś ci poświęci swój czas? Wrzuć jadłospis z całego dnia. A wagę 100g możesz zmieniać na dowolną, klikasz i zmieniasz np z kurczak 100g -> 250g. Przez 6 tygodni jadłeś dzień w dzień tak samo? jak nie to daj zrzuty z innych przykładowych jadłospisów. Koniecznie wpisz też warzywa/owoce, jeśli jadłeś.
Nie wpisałeś obciążeń przy treningu. ile średnio zajmuje Ci czasu?
Jak masz możliwość do pokaż też zdjęcie sylwetki z przodu i z boku.
Czytałeś tematy podwieszone w dziale odchudzanie? Chyba nie, bo nie ustalając chociażby makr, pewnie nie jesz wystarczająco białka, żeby ochronić mięśnie i na GŁODÓWCE spalasz też FFM (fat free mass), tym samym z kazdym kilogramem robisz się TŁUSTSZY.
Poświęć 5 min na napisanie odpowiedzi. Bez podstawowych informacji udzielanie Ci rad mija się z celem, a może wręcz zaszkodzić.

@Hernal - Wybacz już się poprawiam.


Zazwyczaj jadłem tak samo, ale wrzucam cztery przykłady. Warzyw i owoców nie było.

To co zrobiłem przez ostatnie 30 minut...

Masa Ciała (75kg) x 24

Moja PPM -1800 kcal - podstawowa przemiana materii x współczynnik wysiłku (siłownia 1.3)


1800 x 1.3 - 2340 kcal


50% kalorii z węglowodanów - 1170 kcal czyli 292,5g węglowodanów (1g węgli to 4kcal)
30% kalorii z białka - 702 kcal czyli 175,5 g białka (1g białka to 4kcal)
20% kalorii z tłuszczy - 468 kcal czyl 52 gramy tłuszczu (1g tłuszczu to 9kcal)



Tutaj "próba" skomponowania jednego dnia na 8h oknie jedzenia (od 16:00 do 24:00)

Co do treningu:

- Ciężary to ok 85% moich możliwości (np: 80kg na płaskiej lub po 32kg hantel na stronę przy wyciskaniu na ławce - skos w górę)

- Trening trwa maxymalnie 45 - 50 min.

Fota z przodu:


http://www.sendspace.com/file/64axsg 

Nad posiłkami masz opcję -> zrób zrzut. Na zrzucie wszystkie posiłki będą razem+podsumowanie. Łatwiej jest Ci wrzucić całość w jednym obrazku oraz jest czytelniejsze.

Wybacz, ale nie mogę znaleźć tej opcji..

Na tych kaloriach nie da się nie chudnąć, dopóki nie będziesz wyglądał jak by cię z obozu wyrzucili. Brak spadku wagi może wynikać z reakcji obronnej organizmu, który zaczyna zatrzymywac wodę, co i tak nie zmienia faktu, że nie nie skończysz na tych kaloriach chudnąć dopóki nie zacznie to stwarzać zagrożenia dla życia. Daj ankietę i rozpisz sobie porządną zbilansowaną diete, wrzuć na forum do oceny.

Wrzuciłem u góry przykład jednego dnia. Możesz się ustosunkować?