[...] dzielic ze soba? 3. wieksze partie moga byc np. po 4-5 serii, 12 powtorzen, a mniejsze 4 serie, 9 powtorzen? 4. Mam zakladac maksymalny ciezar z jakim zdolam cwiczyc az do ostatniej serii tak? 5. Po jakim czasie moge dodac kreatyne? 6. Po jakich cwiczeniach Wam najbardziej 'wchodzi w miesien'? ;) ogladalem cwiczenia w atlasie a tam jest ich od [...]
[...] 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy/tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak (ostatnie odżywki mesomorph+mono) 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] x12/ 45.5kg x12 3. push press ze sztangą: 18kg x12/ 18kg x12/ 18kg x12 (nie przypuszczałam, że przysiad z 40kg może być takim wyzwaniem ciężko szło, oj ciężko... przy RDL ostatnie 4 powtórzenia w każdej serii to już sztange miałam na koniuszkach palców masakra, co to sie podziało PP nawet mnie nie wyrypało jakoś bardzo, ale pod koniec [...]
Trochę byłem odcięty od netu przez ostatnie dni. Odnośnie fot z przodu nie inwentaryzowałem postępu. I przyznam, że brzuch raczej się wciągnął niż specjalnie wyrzeźbił. Wiec nie ma takich efektów że bycza krata z przodu. Czy zauważyłem - negatywne skutki - NIE Uważam tylko, że czas poświęcony na ćwiczenia nie jest adekwatny do efektów. Jestem [...]
[...] tej skóry i poprawienie wyglądu brzucha (chodzi mi o rzeźbę, nie tylko brzucha, ale całego ciała, dodam, że nie chcę wyglądać jak misiek, czyli masowanie odpada). I ostatnie: co najlepiej jeść, aby utrzymywać taką samą wagę (mam na myśli jedzenie wszystkiego, a więc troszkę słodkości itp. *) *apropo słodyczy, słyszałem, że lody nie tuczą [...]
Marcin tylko coś o jajkach i cycach wrzuci i ucieka Trzeba siebie obserwować jak wpływa nabiał na efekty redukcji, ja przez ostatnie 2 miesiące miałam wyeliminowany nabiał z diety, tylko rano "do smaku" jogurt. U Ciebie są początki w sumie U mnie nikt na maślankę na starcie nie krzyczał
[...] dział,ale wydaje mi się,że nikt nie wie lepiej co stosować w ts niż sami trójboiści.chodzi mi o to jakie formy kreatyn preferujecie,jakie staki,jakie bcaa,witaminy itd. I ostatnie pytanie co sądzicie o takim rozkładzie( dla maksów 210; 115; 230): 1 tydz: p140x5 x6 serii wl 75x5-6 serii mc 150x5-6 serii 2 tydz: 150x5 x 6; 80x5 x6 [...]
[...] Ok plan po przeróbce zmieniłem troche dni zrobiłem osobną sesję dla pleców i nóg. Czy teraz jest wszystko ok?? I moje ostatnie pytanie ile powinny wynosić przerwy między ćwiczeniami?? Zmieniony przez - Franek521 w dniu 2010-08-17 23:28:07 Zmieniony przez - Franek521 w dniu 2010-08-17 23:29:05
Co ja bym bez was zrobił dzięki Ostatnie pytanie. Tam w sposobie użycia pisze żeby rozpuścić w 200ml napoju ja będę rozpuszczał w wodzie bo wydaje mi się że to najlepszy sposób ale można np. w tymbarku itp ?
Mariusz, ale nie kumasz ze ja rowniez lubie zarcia z take-awaya, lubie zarcie z plastiku w Azji, pisze o tym przez 4 ostatnie strony i nie chce ci sie tego przeczytac Ale lubie tez zarcie z restaruacji i to jest po prostu inna klasa zarcia. Kropka. A ze zezarlem przed chwila black angusa i mam dobry humor to wam cos pokaze: Signature wine 5 [...]
Adamek_19 Nie mam sporej wiedzy o treningach, niewielką + niewiele o fizjologi. Pomyślałem że będę ćwiczył bicepsy i przedramiona w jednej sesji z tego względu, że przy ćwiczeniu bicepsa męczą mi się też przedramiona. Pomyślałem że nie ma co forsofać ich kilka razy, a raz porządnie dlatego tak połączyłem. Masz racje że plecy przed nogami to [...]
[...] już wcześniej suplementy : kreatyna,gainer,cell pump,dekstroza,carbo Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer ilość dni wolnych od kreatyny: 70 przewidziane finanse na cykl: 200-250zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 8 miesięcy Zmieniony przez - [...]
wallywally ja tez glownie piers jjem, zostalo mi jeszcze troche schabu z tluszczowki wiec wrzucam go na ostatnie dwa posilki bo szkoda tracic tego miesa, a schab upieczony to caly tluszczyk sie z niego wytapia piers robie z indyka z wygody bo jest wieksza i mniej przygotowywania, a robie ja w przyprawach oregano, bazzylia, ziola prowasalskie, [...]
[...] mieśniowa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, nitrobolon II , masówka Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 7 miesiecy przewidziane finanse na cykl: 250 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 13 miesiecy
[...] Do tej pory było to ok. 700mmol/dl (proszę wybaczyć jeśli pomyliłem jednostki - piszę z pamięci). 700 to nie jest niski wynik - więc nie tu tkwi problem. Przez ostatnie parę lat (4-6) starałem się zwiększyć libido za pomocą zdrowego trybu życia. Do tej pory biegam codziennie lub co drugi dzień ok. 5km (z reguły trening interwałowy), [...]
wypelnij pozostałe wymiary i wyniki- chyba jakimis cieżarami ćwiczysz. ponadto dieta z pewnościa nadal jest niedostateczna- sądząc po ogolnych efektach- tu świetnie byłoby znac % tk. tluszczowej- jak i ostatnie cykle treningowo-dietetyczne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-18 17:30:30
Czyli: Przysiad bułgarski 4s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Unoszenie bokiem 3s Pompki w podporze tyłem 3s Ostatnie pytania : Czy taka ilosc serii jest ok? Czy na plecy starczy ten podchwyt na szer. barków?
[...] 16.5 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel cyklu: MASA stosowane już wcześniej suplementy : BRAK Uprawiane inne sporty: TAE-KWON-DO stosowane wcześniej spalacze : BRAK suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK ilość dni wolnych od kreatyny: BRAK przewidziane finanse na cykl: 100zł uwagi i sugestie: BRAK Staż treningowy: 3 miesiące
51 dni efekty a6W
