Mam 16lat waże 89kg i mam 188cm wzrostu. Moj staż na siłowni to 4 mieśiące ostatnie 2 poświeciłem na FBM lecz postanowiłem wziąść sie za mase. Prosiłbym was o poprawienie mojego planu treningowego i napisanie mi jak lub na co dane ćwiczenie zmienić. Z góry Dziekuje. Poniedziałek: Klatka+triceps Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8 Wyciskanie na [...]
ślązak tak widać że masz pojęcie o treningu mięsień rośnie pod wpływem ciężkiej pracy na dużych ciężarach ale ostatnie ćwiczenie możesz robić tak jak napisałeś "na dopompowanie" Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-06-02 10:02:22
Dostałem taki zestaw Creatine 200mesh + taurine400g, dextrose powder 500g, Nitrobolon II w proszku550g i mam jeszcze ze 200kaps kreatyny vitalmaxa (zielona) z ostatniego cyklu. Wiem jak dawkować każdy z tych supli osobno, ale nie wiem jak dawkowac w połączeniu, Nitrobolon II ma w sobie kreatynę. Zmiejszyć dawki tej Creatine 200mesh? Czy normalnie [...]
S.M.P.A przepraszam ,że tak marudzę ale jeszcze ostatnie pytanie na tą chwilę:) właśnie przez wakacje będę siedział na działce:) a tam łatwo o aeroby , granie w piłke itp. czy w związku z tym jak mój terminarz będzie wyglądał pewnie tak 3 razy w tygodniu trening siłowy 3-4 razy w tygodniu aeroby czy robiąc dietę na masę , i jak już dodam tę węgle [...]
[...] Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : gainer Olimpa Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer Olimp GainBolic 6000 ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: 200zł. 150 - gainer, 50 kreatyna uwagi i sugestie: brak [...]
[...] przy klatce. Trzymanie sztangi na czas - Bez problemu. Wyciskanie wasko - Dolozylem 5kg. Wszystkie serie "na styk". Porecze - Nie bylo ciezko, ale lekko tez nie. W ostatniej serii walczylem o ostatnie powtorzenie - udalo sie. Adzik i Shitman, bardzo Was prosze, nie kloccie sie juz. Jak widac nikomu to nie sluzy. Adzik - Wiem, ze mowiles [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. szrugsy 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8 C. 1.Przysiad 12/10/8 2.RDL 12/10/8 3.Syzyfki 12/10/8 4.wspięcia 2 x 15-25 powtórzeń Proszę ewentualnie o ostatnie korekty jeśli są potrzebne. Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-02 21:11:27
Dajmy szanse temu turniejowi. Eliminacje niejednokrotnie stawały na drodze takim ekipom jak Anglia, Turcja, Dania, Szwecja. Te 24 drużyny, to zapewne nie będzie zbiór przypadkowych kopaczy. Co do szans eliminacyjnych Polski. Radzę przypomnieć sobie ostatnie eliminacje i nasze miejsce w szeregu...
[...] cholernie czułem, następnym razem 55kg spokojnie. Ad.3. : Lekko, następnym razem 45kg. Ad.4. : Średnio, ale do 35 można zwiększyć następnym razem. Ad.5. : Ciężko ostatnie powtórzenia ostatniej serii, ciężar raczej zostanie. Ad.6. : Zrobiłem to, bo nie chciało mi się czekać 10min na ławkę, wolałem coś zrobić, a przy okazji sprawdziłem [...]
Ok w pp będę starał się to wypracować choć przyznam że starałem się tak robić i zawsze mi barki zjadą niżej. W przysiadzie fakt schodzą się, powoli chyba dobijam do granicy, ostatnie powtórzenie plecami pociągnięte też mocno. No to w piątek dowale na sztangę ile się jeszcze zmieści przy wspięciach :) Nakładu mam jeszcze trochę rzecz w tym ze małe [...]
[...] Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: Wyciskanie na suwnicy, od czubka głowy. 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 10x 18,75 10x 23,5 (poprzednio 30x8) Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: Brak. Komentarze: Ja pyerdole - wiosłowanie półsztangą [...]
SEMINARIUM ASHIHARA KARATE - Darłowo 28-30.05.2010 r. - krótka relacja W dniach 28 - 30maja 2010 r. , w Darłowie odbyło się ostatnie przed wakacjami szkoleniowe - Polskiej Organizacji Ashihara Karate ( POAK ) . Swoje umiejętności uczestnicy doskonali w sali sportowej oraz w terenie , gdzie odbył się trening kondycyjny . Zajęcia odbywały się [...]
SEMINARIUM ASHIHARA KARATE - Darłowo 28-30.05.2010 r. - krótka relacja W dniach 28 – 30 maja 2010 r. , w Darłowie odbyło się ostatnie przed wakacjami szkoleniowe - Polskiej Organizacji Ashihara Karate ( POAK ) . Swoje umiejętności uczestnicy doskonali w sali sportowej oraz w terenie , gdzie odbył się trening kondycyjny . Zajęcia [...]
[...] solidnej drużyny z wielkimi ambicjami. Do drużyny tej doskonale pasuje Katarzyna Skowrońska, która tuż po podpisaniu kontraktu nie kryła zadowolenia ze swojej decyzji: - Bardzo cieszę się z możliwości gry w Turcji. Fenerbahce to bardzo dobra drużyna, o czym świadczą jej ostatnie osiągnięcia. Sądzę, że jesteśmy w stanie odnieść spory sukces.
[...] Czy mimo wszystko nie czujesz że mogłeś być lepiej wykorzystywany w ataku? Czasem wyglądało jakby Jameer Nelson w ogóle Cię nie zauważał. Zgadza się. Prawda jest taka, że ostatnie trzy mecze... Może nawet nie tylko te trzy mecze, ale moja gra w play-offach była wręcz żartem, jeśli chodzi o moją grę w ataku. To co się zdarzało między wieloma [...]
[...] (od 1.09.2009) rekord dzienny: 120 km. podjazd pod zoo: 6:54 Pozdrawiam :) PS: Jeżeli ktoś miałby jakąś dokładniejszą mapę tej trasy, to prosiłbym o podesłanie, gdyż moje "ostatnie" rozeznanie terenu skończyła się na zabłądzeniu w Czułowie :) Zmieniony przez - tomcio93 w dniu 2010-06-03 09:59:43 Zmieniony przez - tomcio93 w dniu 2010-06-03 [...]
[...] na tym budować.. maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie carbo będzie najlepsze to podskoczę do sklepu wykupić. -owoców kup, soków hehe ból pleców w dolnej partii ciągle 3ma -wrzucałeś jakieś filmy z mc? mogłem pominąć, bo przejrzałem teraz raptem ostatnie strony.. ale widze Solar czuwa, wiec nie jesteś sam sobie zostawiony
Zimowa forma 17latka.
