[...] kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3/82/80,3/78,8 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56/50/43/43/40/37 mm Pas ładnie zleciał ale kratki jak nie było tak nie ma... nawet zarysów a tu jeszcze tylko 3 tygodnie Wstawię dzisiaj nowy trening i założenia dietki. Może coś ruszy na te ostatnie tygodnie Pozdrawiam
dzięki teraz czy mam dorzucać jakieś ćwiczenie na klatę - bo mam 1 a na plecy będą 2. Drugie ostatnie pytanie to czy mam robić jedno ćwiczenie i od razu wszystkie serie czy po 1 serii każdego ćwiczenia i tak w kółko?
hmm...odbloki z apteki...nie wiem jeszcze jakie, ale to będzie kolejne pytanie...z zakupem nie będzie problemu. Dogadałem się z kolegą. Będę miał tyle żeby zrobić 200mg e4d 8tyg, zakłądając że 2 pierwsze biję po 100mg i 2 ostatnie też po 100mg. Dużo czytałem na forum zanim zadałem to pytanie i dużo było napisane, że 8tyg na pierwszy cykl jest ok
[...] sernik z twarogu tylko chciałbym tam dodać rodzynki (lub inne owoce) i wychodzi gdzieś na porcję około ~20g węgli z rodzynek i twarogu, może tyle być na noc? 3. I jeszcze ostatnie pytanko o słodzik, do naleśników wystarczy jakiś owoc i dobrze wchodzą, ale ten sernik z samymi rodzynkami może być troszkę mało słodki (dzisiaj wypróbuję, bo [...]
[...] np. podnosisz na military pres - te wyciskanie zolnierskie stojac ? Albo np. wioslowanie w opadzie ? pytam z czystej ciekawosci. I jeszcze jedno pytanie. Jak robie ten FBW i ostatnie cwiczenie np. military press robie malym ciezarem bo juz zmeczony jestem to efekety beda ? wiadome jakbym to jako pierwsze robil to sporo wiekszym ciezarem ale znow [...]
Hehe dziwne, ja dalem rade podciągnąć się na jednej ręce zanim wogóle zacząłem ćwiczyć. Niedawno sprawdzałem i na jednej miałem 8 powt. A jeśli chodzi o normalne treningi to szeroki nachwyt 8-10powt, 4 serie, z czego 2 ostatnie z hantelka 5kg między nogami. 17? No way;p
[...] jest 3 przed i po ale weź sobie w jednej dawce, przeważnie BCAA sie bierze 1g na 10kg masy. Wiosłowanie hantlą zaczynam od 25, 30 i na 40 kończę, military pres od 30 35 i 40 kończę. Wiadomo że to cwiczenie które robisz ostatnie nie zrobisz takim ciężarem jak na początku, efekty będą bo Twoje mięśnie są zmęczone i nie potrzebują dużego wysiłku.
[...] sob - bieganie (rano) ok. 30-40min. stałe tempo, basen (wieczorem) ok. 45 min wytrzymałość-sprint (Harddude) Jeśli chodzi o ogólną aktywność: piłka nożna, basen jednak przez ostatnie 1,5 miesiąca kompletne nic po części egzaminy, praktyki i chęć wypoczęcia po sesji. Do powyższych czynności chciałbym dorzucić piłkę nożną 2-3 razy w tyg po 1.5h nic [...]
dużo aero to ja miałem przez ostatnie 2 tyg, bo miałem prawie codziennie(min. 6 razy w tygodniu). nie chcę wyjść na mądralę, ale metabolizm mam ok, wyliczenia kalorii też, a ilość aero też, tylko po prostu o dietkę pytam. ;) teraz dorzuciłem HIITa(na j/nj nie robiłem, bo hiit na czczo to...), może dorzucę także stubborn fat protocol.
tak bylo w dwa ostatnie zakrecone dni..... batonik orzechowy jest wlasnej produkcji sklada sie z orzechow pekan, odrobiny masla ( myslalam ze maslo sklei mase ale nic takiego nie mialo miejsca) oraz stevii, w efekcie wyladowalo jako posypka do lodow ..co oczywiscie znalazlo sie w rozpisce ruchu brak ...dzisiaj na pewno wcisne ...jednak wakacje [...]
Okej dzięki. zrobie tak że rozleje krete to małej buletki wody, gainer w szejkerze. ostatnie pytanie znów mocne, łyżka stołowa 3gram ?czyli brać troche ponad łyche do 4-5
[...] przysiady z obciążeniem (bo w domu robie z kijem a to mi za lekko już) i tak samo MC (uczyłam sie w domu z kijem, myślę, że czas popróbować na cięzko - ale to bez spinki) ostatnie tygodnie były takie sobie, głównie dlatego, że nie miałam czasu jeść tyle ile powinnam, ale szał grunwaldzki sie skończył więc można znów się zająć sobą. Zobaczymy [...]
Niestety, podczas piątkowego treningu biegania nabawiłem się urazu prawego ścięgna Achillesa. Przez te ostatnie dni ból był lekko odczuwalny, niestety dzisiaj podczas treningu... a właściwie na samym jego początku już ból ostro się nasilił, oczywiście odpuściłem dalszy trening, ale nie wiem na ile poważny będzie to uraz. Oczywiście z siłownią nie [...]
[...] coś innego to tragedii nie będzie Cel Poprawa jakości ciałka bez mega napinki, po wakacjach ruszę z innym planem Pomiary robię dla porównania ( troszku przybyło przez ostatnie tygodnie): I wrzucam dzisiejszą michę: Dzisiejszy trenio: Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x13kg(rozgrzeweczka), 5x23kg, 5x28kg, 5x33kg, 5x38kg, 5x43kg 2.Wznosy bioder na [...]
Mitsu2 1.Jak u ciebie z regeneracja, sen, ostatnie problemy , stres itd 2.Używki?? 3.Plan jest troche kulawy odpowiedz na te pytanie i wtedy sie cos pomysli. spaiter przy jego stazu i poziomie wytrenowania nie jest sensowne obniżac poziomu wytrenowania, startegiczne roztrenowanie raczej jest na wyzszym poziomie zabawy. Raczej bardzo można by było [...]
[...] kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 15x10 kg,15x15 kg 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami 7/odwodzenie nóg na maszynie 20xnajmniejsze obciążenie,20x obciązenie 3stopien 8/przywodzenie nóg j.w 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x20 [...]
Dzień 8 Dzisiaj był dobry dzień. Mimo pogody humor dopisywał. Na siłowni również dobrze. Znacznie więcej sił niż poprzednim razem. W ostatnie serii martwego ciągu udało się podnieść 4 razy 110 kg. :) Po siłce 20 minut biegania. W sumie tutaj trochę brakowało sił po siłowni. Omega-3 mi się skończyła, niedługo BCAA wyjdzie, więc trzeba będzie [...]
[...] barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13 i pół /10 i pół + 4/8 + 6 i znów wydawało się że ramiona wybuchną:) tylko o pół podciągnięcia więcej ale i tak jest postęp, ostatnie negatywy ciężko wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg jest dobrze:) ostatnia seria bez problemu wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 [...]
[...] tylko po czyim Na widowiskowe kopniecia bym nie liczyl, ale z pewnego zrodla wiem, ze Hendo tez cwiczy kopniaki, Team Quest sciagnelo miesiac temu goscia, ktory spedzil ostatnie 4 lata w Tajlandii, ma byc trenerem i sparing partnerem dla Hendo. Dobrze by bylo gdyby Fiedzia pojadl troche koniny w trakcie przygotowania , bo Hendo bedzie w mega [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
