ostatnie

[...] tempie. Ja w zasadzie miałam dość po rozgrzewce#-P Omdlewające ręce miałam. A potem było tylko gorzej... Pilnowanie techniki (nie rusz głową, nogą, tyłkiem itd.) i jeszcze w ostatniej serii, tej robionej szeroko, zamiast mi pomagać to ktoś niedobry dociskał mi sztangę i walczyłam jakby z większym ciężarem. A przysiad. Ostatnie powtórzenie [...]

10.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 3 DNT AREO - pobiegałam 45 minut. Pierwsze 15 min. wolnym tempem, potem dość żwawo przez kolejne 20 i ostatnie 10 znowu truchcik. Wyrobiłam się wreszcie przed zmrokiem to pobiegałam w parku po niebrukowanych alejkach a nie po chodniku:-) Fajnie się biegało

[...] eliminacyjnej. Od środy miałam sru... i w ogóle jakoś tak średnio się czułam (żołądkowo-jelitowo, ogólnie). Nie miałam też specjalnie apetytu, co skutkowało tym, że dwa ostatnie dni jadłam mniej; pewnie za mało. Nie wiem czy biegunka to był mało przyjemny skutek uboczny diety czy może efekty uboczne rozpoczęcia dawkowania eutyroksu:-? Nie [...]

[...] tej siedemnastki przy tej ilości powtórzeń 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko do klaty 8x15x maks 4) Ściąganie uchwytu V do brzucha 8x15x maks dwie ostatnie na raty + kilka serii "Małysza", Bziu - dobra nazwa ;-) i kilka serii przyciągania sierdząc tak na dopompowanie... taa... Trening wyjątkowo z rana. Zanim głowa [...]

15-17.06.2016 dni 45-47 Jestem, żyję\-) Spałam... całkiem serio pisze }:-( Dostałam prochy i spałam po kilkanaście godzin na dobę... odsypiałam ostatnie dwa miesiące. Dziś już funkcjonuję niemal normalnie. 18.06.2015 dzień 48 DNT. Kajaki rekreacyjnie z rodzinką - łapy i górny grzbiet dostały za swoje. Być może popołudniu, w zależności od chęci i [...]

[...] jak ciężko#-P Nie chcę zwalać braku siły na redu, czy inne rzeczy. Ciagi mnie realnie wk***ają, stoję w miejscu. Jak niecierpię ciagnąć klasykiem tak dla odmóżdżenia te ostatnie tygonie właśnie klsyka pomęczę. + deficyt + klasyk - tak dwie serie na dobicie + wiosło sztangą + ściagnie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + ściąganie [...]

[...] 8x 60, 6x 80, 4x 95, 2x 107,5, 2x2x 115 zmniejszenie ilości serii i większe skoki to był dobry pomysł, tak będę teraz robić :-)) 2) Dociagania 2x 120, 2x 125, 2x 127,5 - no ostatnie powtórzenie to już takie wymuszone było + ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + przyciąganie w siadzie + ściąganie drążka prostego chwytem neutralnym [...]

[...] bcaa w czasie treningu plus mono+ba po. Dzięki uprzejmości niejakiego rutkowa świąteczne zakupy supli w Polsce zapowiadają dużo dobrego :-)) I takie tam inne: Przez ostatnie pięć dni włączałam sobie na czas pracy apkę mierzącą kroki w telefonie, żeby się upewnić że mój level aktywności fizycznej nie spadł. Foto poniżej (niestety, ale [...]

No staraj się nie schodzić niżej niż 12 powtórzeń, na początku może ci być ciężko więc zrób np 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń, ostatnie 12 , na następnym trenie spróbuj już 3 ćwiczonka po 15 serii :)

Ja przenoszenie hantli jeśli robię z klatką to traktuję jako właśnie ostatnie 4 ćwiczenie i robię je w celu rozciągnięcia klatki, a wcześniej robię nazwijmy to 3 "pełnowartościowe" ćwiczenia :-)) Dolnego skosu nie masz Natka? Myślę że skos góra, albo sama wspominałaś o dipsach... Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-09 21:47:53

Maciek, ale te ostatnie serie w każdym ćwiczeniu to już są takie na maxa wymuszone.... czy dołożyć jeszcze więcej żebym zrobiła 6 powtórzeń i padła? %-) O łydkach to coś mi świtało jak zaczęłam robić, ale niestety nie pamiętałam o czym była rozmowa tydz. temu (sorry, ale ja troszkę zakręcona jestem...). Już znalazłam, że ma być seria [...]

Dziadek - jesteś rekinem że Ci zęby odrastają czy co? :-D Natka to w końcu co - robisz te swoje poprzednie żarko czy to co ostatnie wkleiłaś i do tego się ustosunkować bo ja też się zakręciłem już?

[...] 7/8/8kg - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: rozgrz. 12x10kg, 3 serie 8/8/8+7 powt. 15/20/20+15kg - pompki w podporze tyłem: rozgrz. 10 powt., 3 serie po 10 powt. - dwie ostatnie z obciążeniem 10kg Paski sprawdziły się więc supcio, w MC dało radę zrobić serię z 40kg, gdzie ostatnio zakończyłam na 30kg bez pasków :-) Nie robiłam podciągania bo [...]

[...] Pierwsze co, to dzięki Maciek za pomoc. Wykroków ze sztangielkami nie zrobiłam, bo po przysiadach i superserii ledwo stałam na nogach %-) Łydki dostały porządny wycisk, ostatnie 25 powtórzeń paliło jak cholera, ale nie ma że boli %-) Mają być efekty! 8-) No i za tydzień wykroki zrobię na pewno... @@-) SUPLE: - Stamina Booster przed [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif wpleć to ćwiczonko jako ostatnie na doj**anie nóg.a czasem jako główne.dolne partie mięsni przy kolanach sie rozbudują/zarysują/bardziej uwidocznią.umnie kwadraty były|-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image069.gif i to na łydeczki.w pozycji siedzącej.szpilki bedą [...]

[...] niedoyebana byłam ;-D 2) spięcia były dzisiaj na leżąco bez niczego, bo ostatnio kilka razy leciały allachy na brzuch, a dziś postanowiłam zrobić coś innego. Mało powt. bo ostatnie zawsze zatrzymuję w spięciu tak długo, jak wytrzymam....i jakoś dzisiaj nie miałam mocy w brzuchu :-( Spróbuję next time z talerzem (ale tym takim do jedzenia?) 8-) [...]

[...] negatywną. W drugiej serii nie miałem już cierpliwości trzymać spięcia. 6. Brzuch- ok,ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b942285f88f494aa668184f117b4176.JPG Filmoteka: Wiosło = 2 ostatnie filmy http://www.youtube.com/watch?v=LZjYCmWd8c4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IaRB-n_D9Wc&feature=youtu.be [...]

Wtorek, DT Miska: (przejadł mi się łosoś, albo muszę zmienić rybę, ale przerzucić się na coś innego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b413512b67247fe897e4c06ad9acc8e.png Trening: 0. Dzisiaj miałem to szczęście, że byłem sam na siłowni przez dobre pół godziny. Z jednej strony spokój i cisza, z drugiej trochę strachu, że jakby coś mi się stało, to muszę [...]

[...] PP 117,5/105= 111 % 112,5/97 (tydzień wcześniej)= 116% Z powodu kostki odpuściłem sobie ciężkie siady i zarzut, więc nie mam porównania, martwy ciąg sobie odpuściłem przez ostatnie kilkanaście tygodni itd. Tu ze 3 filmiki, żeby było kolorowo: http://www.youtube.com/watch?v=SXQEqp4JqtU&feature=plcp [...]

%-), tak podsumuje 2 ostatnie posty%-)