[...] podejscie do 40kg A2. w dalszym ciagu wymiekam przy 8kg, ciezko B1. +2kg, uwelbiam wioslo, jak w zadnym innym cw czuje prace plecow B2. dyndanie i spadanie interwaly - ostatnie 2 sprinty na pewno nie trwaly 30sek UWAGI uwielbiam to ze mam zakwasy rowniez na brzuchu po tym dniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ecf4ceb2544b85a05b169ef51c19e4.png
[...] względu na warunki. Po tym treningu tak koszmarnie bolały mnie tyły ud i górna część pleców (nie pytajcie...), że przez 2 dni sunęłam nogami zamiast je podnosić. MISKA przez ostatnie dni była intuicyjna. Miałam za dużo sera żółtego, ale też tony grillowanych warzyw, sporo jajec, kilka kromek razowca, fasola, ciecierzyca, no i czerwone wino x2. [...]
[...] Wznosy z opadu na tym samym treningu co taka ilość serii MC - poroniony pomysł - zapamiętać na przyszłość, że nie ma sensu tego łączyć. WL przy 27,5kg ostatnie 4 powtórzenia na raty ale bez odkładania sztangi. 30kg - 4 powtórzenia ciągiem - dwa domęczone. Martwy końcówka na raty. Przy prostowaniu rąk na triceps próbowałam [...]
[...] ogarniajac techniki np W BJJ na nich sie skupia a treningi rozpisuja mu ludzie (koledzy znajomi)którzy to ogarniaja , nie da sie być w wielu sprawach dobry jednoczesnie. ostatnie skoro autor tutaj szuka pomocy to znaczy że raczej pomocy u trenera nie szuka. fundament mieśniowy - ta podstawowa sprawność fizyczna - NOGI - I STABILIZATORY ciała [...]
[...] rzecz odkąd czytam twój dziennik bardziej dbam o cukry. Trochę tak czytam jak tu kombinujesz dbasz, a ja trochę tak zlewałem z lekka czasami i sie bardziej wziąłem. Jak na ostatnie 7 dni 2 cukry powyżej 200 i średnia na glukometrze z cukrów 119 (twój glukometr chyba też ma te bajery z liczeniem srednich cukrów) z tygodnia to dawno u mnie nie [...]
Jak na ostatnie 7 dni 2 cukry powyżej 200 i średnia na glukometrze z cukrów 119 wow no to gratuluje 8-) u mnie srednia miesiaca 156, a z tygodnia 151 a bywalo juz i 130. no kurde musze Cie gonic %-) ja tez sie nie chowam bron Boze po kiblach z poziomami :-) a Tobie niezle idzie tych wegli na treningu 88-O no ale pewnie jako facet potrzebujesz ze [...]
Redcow, ostatnie kilka stron to bardzo fajna dyskusja, z której nawet laik jak ja jest w stanie coś pojąć i się dokształcić (choć sporej części nie czaję ;-) ).
[...] się czekało w kolejce, nawet na sztangielki @-| Do przysiadów pojawiły się stojaki 8-) Co prawda trzeba o nie walczyć ale jest już o co. Nie poszłam z ciężarem dalej bo dwa ostatnie powtórzenia przy 27,5 kg już ciągnęłam dupą. Poza tym jednak lecę na plecy. Nie podkładałam sobie krążków pod pięty ale musiałam stanąć dosyć szeroko, żeby w ogóle [...]
[...] 15-20 cc/cc/cc B2 Łydki - wspiecia na palce stojac 3x 15-20 cc/cc/cc C Bieżnia 30 min - dystans: 4.44km, avgSpeed: 8.3km/h@-|#-P#-P#-P A1. o bosze, to moj jedyny komentarz, ostatnie 3 serie z przerwami w trakcie, nie wiem czy za duzego ciezaru nie wzielam@@-) A2. ciezar smieszny ale te wolalam nie szarzowac, i dobrze zrobilam B1. dalej mam [...]
lukasz, masakra jednym slowem.. niewiele sie widac zmienilo przez te ostatnie lata :-( zenada po prostu miska dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd5218ab1a7847cbbc0a786d376210bc.jpg plus dojedzone do 1800kcali z tluszczu suple: wiesiolek, tran, multiwitamina z probiotykami, magnez, potas, cynamon, ziola na zatrzymywanie wody, drozdze cukry: 9.00: [...]
[...] o3, magne sport, CLA, l-karnityna suple inne: vitC, vitD, potas, cynk leki: euthyrox 50, jodit 50, UWAGI troszke braklo mi tluszczy, juz nie mialam pomyslu... plus ostatnie dwa posilki zjadlam razem bo zaraz sie klade spac... nieciekawe wiesci doszly do mnie z domu i jestem troche rozbita, bez tych kropli mialabym pewnie problem z [...]
[...] pół torebki brązowego ryżu, mięso z uda gęsiego kolacja: sieja wędzona Dzisiaj kupiłam baterie więc miska będzie jeszcze szarpana, od jutra powrót na wagę. Warzywa przez ostatnie dni to ogórek, pekinka i brokuł. Na szkoleniu herbata bez cukru, jeden red bull i mineralka. Brakuje mi żelastwa ale w tym tygodniu ze względu na pracę muszę [...]
[...] dobra jako dodatek do sałatki, czy (dobrego) pieczywa, ale przy smażeniu staje się toksyczna, dlatego ja już na niej nie smażę... Kokosowego jeszcze nie kupiłam i przez ostatnie dni upokażałam się słonecznikowym;/ Ale tymczasowo na maśle chyba można. @@-) 10. Osobiście nigdy w życiu nie gotowałam na parze. Pokochaj sól, pieprz, oregano, [...]
qpen dobry pomysł, oczywiście zacznę się mierzyć :) dziś 96cm na brzuchu Ties wiesz w sumie cholerka to już nie wiem, wczoraj WL 63kg 5 x 10 poszło choć ostatnie powt. naciągane trochę, ogólnie zawsze 70kg 5 x 5-6 razy szło, nie wiem czy to dobre porównanie, teraz przy zmianie planu będę to na bieżąco kontrolował ;) potem wrzucę przerobione plany [...]
[...] odmrażając sobie dupę. Nogi miałam jak z galarety, szłam 50 minut i jestem bardzo zadowolona, że nie użyłam windy :-D PROGRESS W SERIACH: -klatka w obciążeniu, -przysiad w ostatniej, -dwugłowy w każdej, -przywodziciel w każdej, -łydki w każdej. PROGRESS W TRENINGU: -klatka: o 2 razy więcej podniosłam 25 kg i o 1 raz więcej 27 kg, -plecy: [...]
[...] pod biustem: 84-84-84-84-85- 83 (-2) talia: 85-83-84-84-84- 83 (-1) pepek: 92-91,5-93-92-92- 91,5 (-0,5) biodra: 102-102-103-102-102- 101,5 (-0,5) udo: 59-59-59,5-59-59- 59 (bz) lydka: 34-34-34-34-35- 34 (-1) ostatnie dni byly nieliczone ale bylo malo kalorii- mniej niz przewidywane, nie bylo tez zadnych treningow (pewnie pompa mi zeszla z gory)
[...] serii. Ja mam teraz taki cykl duże grupy - 12 serii, małe - 6 serii. I szybciej widzę różnicę niż przy wielu seriach. Organizm szybciej rozwija masę mięśniową! Ponieważ przy każdym ćwiczeniu w ostatniej serii robię maksymalną liczbę powtórzeń! Ale to już trochę inny temat :) No ja bym na twoim miejscu jeszcze raz przemyślał ten plan. Pozdrawiam!
[...] ) 0 zmęczenia po treningu, 0 czucia , ze chce sie przerwy, dopiero swój stan poznałem gdy chciałem wejśc po schodach, nogi z waty ;o , a bylo 8s na nogi siady/wykroczne(ostatnie 97kg x5 , wykroczne 67kgx4 na noge, pozniej regres), i troche na bary, z barów jestem happy, bo duzy progress poszlo 48kg x4-5 , z przed klatki na ostatnią serie. [...]
szmaja/redukcyja
