ostatnie

No tak myślałam jeszcze nad paskami, ale za bardzo nie chce mi się bawić w zakładanie..to przedramiona trzeba ćwiczyć ;-) 1.10.2015 CZWARTEK DNT, rower 30min. ok.2000kcal - mielone z szynki ok.300g, koncentrat, cebula, papryka, marchewka - whey 30g, mleko sojowe 150ml - pstrąg łososiowy, ryż biały 50g, mieszanka warzywna - dynia pieczona z polewą [...]

[...] Zobaczymy pózniej, dzis bez treningu. Od 13 jestem w Polsce na urlopie, wiec moze byc mniej silowni a wiecej czasu u dentysty haha. No ale trzeba dla zdrowia ponoc.. Przez ostatnie ok. 2 miesiace przybralem 6-7kg wiec ten tego no.. fajnie, ze udaje mi sie robic podobna ilosc powtórzen w cwiczeniach z ciezarem ciala, dipsy nawet progres jest :D [...]

[...] krzyżyki, nie możesz siąść na kanapie, bo się igły w dupę wbijają, nie ma obiadów, w łóżku papierowe żurawie i jeszcze musisz chodzić i podziwiać zajęcia z zumby (w sumie to ostatnie mogłoby być miłe). Albo żona nagle zaczyna jeździć na ryby. Siedziałbyś z nią bladym świtem nad rzeczką? Kopałbyś jej robaki? Zaakceptowałbyś, że kupiła sobie wędkę [...]

[...] załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych repsów w seriach końcowych. No i po dzisiejszym dniu widzę - siła na lekki plusik. ostatnie 5 m-cy to treningi w superseriach i z większą ilością repsów, a wcześniej miałem ten sam trening. Niby nie zredukowałem nic od tego momentu, ale…. ciągle jednak [...]

[...] załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych repsów w seriach końcowych. No i po dzisiejszym dniu widzę - siła na lekki plusik. ostatnie 5 m-cy to treningi w superseriach i z większą ilością repsów, a wcześniej miałem ten sam trening. Niby nie zredukowałem nic od tego momentu, ale…. ciągle jednak [...]

[...] mega zadowolona. Jakaś bariera w głowie pękła i teraz juz bedzie mi łatwiej. Będę dokładać ostrożnie. 2.Przekroczyłam zakres,czas na większe hantle 3.Ok,trzecia seria dwa ostatnie powtórzenia cięzko. 4.Ok. 5.Ok,technika do sprawdzenia https://youtu.be/YkMX8wdFoxk Po okresie na siłowni jestem jak młoda bogini %-),wszystko idzie jak z płatka! [...]

Cześć! Ostatnie 2 tygodnie spędziłem w szpitalu,z powodu zabiegu laryngologicznego ;) nie miałem dostępu do siłowni,za to ćwiczyłem z masą ciała.Postęp jest myślę widoczny,to mój wczorajszy trening: muscle up x1 (jaram się ;D) podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 pistolety x4 x4 x3 x2 na każdą nogę podciąganie podchwytem x8 x8 x7 x6 pompki na 1 ręce [...]

[...] ładuje, zresztą oleje się tak nie psują a jak go trzymałeś w chłodnym i zacieniowanym miejscu to imo nic sie mu praktycznie nie stało i 80-90% swoich wlasciowsci jest zachowane ;-) ALE dla pewnosci teraz bym go nie pił %-) bo są te ostatnie dni do startu i trzeba uważać na wszystko co się je, co innego masa a teraz taki zaj**iscie ważny okres

[...] po posiłku robi mi się strasznie ciepło, szczególnie jak jest bogaty w węgle. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Dołożyłem to podciąganie nóg jako ostatnie ćwiczenia - brzuch palił niesamowicie :-) Brzuch + skakanka 10min Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty [...]

[...] co wymyśliłem w jakimś stopniu się spina. Szybko o mnie: wiek: 27 waga: 74 (skończyłem redukcję) wzrost: 177 staż: 4 lata cel: rekompozycja 4 miesiące Na IF od 8 miechów.. 4 ostatnie to redukcja, z której wychodzę. Pasuje mi ten styl jedzenia i chcę się go trzymać. Po zapoznaniu się z artykułami w tym dziale zdecydowałem się na próbę połączenia [...]

[...] od dawna (lub wcale) nie noszę. Rzeczy na zdjęciach to mix - niektóre są nieużywane, inne były noszone. Duża większość Tsihrty, ale są też 2 polówki oraz kilka bokserek (ostatnie zdjęcia). Pracując blisko 10 lat w sklepie z odżywki praktycznie co miesiąc wpadały mi tego typu ciuchy. Na tą chwilę miałem w szafce blisko 150 samych [...]

pozyczyłbym ale to było moje ostatnie na chleb xD

Pof Ty i twoja wiedza, xD ja wejde na krete + ba ale to tak w grudnou na 2 ostatnie miesiace masy, na bombe chyba raczej nie wchodze za duzo j**ania sie ..., pochodzilbym na sw ale praca silka i sw ? Zgon z moja praca xD, niby mam worek na silce po treningu moge polac, aleco to da po za tym twardy jaknhoy i odpadaja rece po kilku hitach cza [...]

Ostatnie dwa dni tak się złożyły że za główny składnik pożywienia miałem pizze.

Dobra runda , podbrutkowe DC robia robote, a ostatnie kolona mega Gusa.

ostatnie piwo

[...] - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 3x100 (w ostatniej 5-tej serii) MARTWY CIĄG: 5x110 (w ostatniej 5-tej serii) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x100 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :- [...]

[...] którego płakać się chce przy naliczaniu makr. Bomba tłuszczu. Przepyszna :) TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 5x6 -13/-13/-13/-11/-11 -19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 34/38/42/42/46 (pomyłka) 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 18/20/22/24 [...]

[...] ramienno-promieniowy? Uginanie sztangi nachwytem, hantli itp? czy może coś jeszcze? Pytam, gdyż ten mięsień to moja najsłabsza strona i w momencie, gdy zginam ramię pod kątem 90 stopni widać dołek nad łokciem. Ćwiczyłem ostro przedramiona, ale efekt był niezadowalający. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem splitem, teraz zmieniam na fbw. pozdrawiam

[...] - 100x15 -60x20p Uginanie na prasie 20-8 (OK 4s) + regres na 20p RDL 3x15 60-80-90 -Prostowanie nog na prasie 7x20-15p -Uginanie jednonoz 3 x 15 Mega wyj**isty trening. Jak ostatnie nogi miałem o kant dupy rozbite tak dziś był dobry, stary ogień :-)) :-)) Z początku jednak byłem mega senny i bez życia bo z krk wróciłem ale walnąłem kawe, [...]