[...] więc oby sukienka okazała się dobra... DT 04.02.19 Trening 1 1.Przysiad r 15xcc/r 15x25/12x30/10x35/10x40/6x45 r 15x20/15x25/10+2x35/7x40/7x40 wciąż mam wrażenie, że ostatnie ciągnę plecami więc nie będę zwiększać 15x25/12x35/10x40/5x42,5 po pierwsze muszę rozgrzewać się dodatkowo z 20 kg a po drugie wyczuć jak robię z 40 i 42,5 bo [...]
[...] do Was, jestem już po dwóch spalaczach (Thermo Fusion, i Revex) a przede mną w planach jeszcze około 6 tygodni redukcji (teraz robię 2 tygodnie przerwy od spalaczy, a potem ostatnie 4 tygodnie na pełnych obrotach) i mam kilka opcji do wyboru: 1. Wrzucić kolejny spalacz bez fajerwerków na ostatnie 30 dni 2. Wrzucić spalacz oparty na joszce na [...]
Ajron, a ile schudłeś przez ostatnie - np. 2 tygodnie? lub 4, dla szerszej perspektywy? Kilogram przez tydzień, a ostatnie 3 dni dwa kilogramy. Uznaję, że zdrowe jest chudnięcie kilogram tygodniowo. Z drugiej strony, zawsze pisałem, że najlepiej się chudnie bez wysiłku fizycznego ;-)
[...] drożdżówkę oraz piwo bez alkoholowe serwowane w ramach pasta party. Pływania po Nogacie nie udało się zrobić, zabrakło czasu. Wiedziałem że trening ten był bardzo ważny bo ostatnie pływanie robiłem w środę i może brakować czucia wody, trudno tak wyszło. Wszystko przebiegało sprawnie i wedle planu, w niedzielę wstałem o 4,00 bez większych [...]
[...] właśnie zacząłem biec od początku. Włączyłem tempomat na taki target i tak biegłem. Krok biegowy dopracowany, pamiętałem o tym nad czym ostatnio pracowałem w zasadzie przez ostatnie 3 tygodnie tzn. nad inną techniką biegu. Trzymałem świetny rytm, bardzo ekonomiczny. Dobiegłem do Świętojańskiej, teraz sprawdzę co to znaczy podbiegać pod tą ulicę [...]
[...] robić, czy nie przybieram złej postawy do ćwiczenia itp. jeśli mielibyście jakieś pomocnicze gify bądź filmy wcieliłbym te ćwiczenia do swojego harmonogramu dnia, i ostatnie moje pytanie czy muszę całkowicie odstawić ćwiczenia na siłowni aby skorygować swoją wadę postawy jaką są plecy wklęsło-okrągłe? Zmieniony przez - combot7 w dniu [...]
[...] Komentarz: Trening fajny, w towarzystwie kolegi z dawnych lat, któremu obecnie pomagam w redukcji. Razem raźniej, bo jak już pisałem, ostatnie dni padaka nastrojowa. No, a tu i miałem asekurację i wesołą rozmowę, a i miło się patrzyło jak Piotrek ładnie technicznie ćwiczy i się stara:-) Na klatkę [...]
[...] Potreningowy z Kubą- stek z polędwicy wyśmienity! Spytacie gdzie węgle- otóż miałem płatki owsiane%-) Cebulak wydał ostatnie piniądze na mięso i przyniósł sobie ze sobą%-) Nie no, po prostu miałem%-) [...]
[...] w moim przypadku. O ile wcześniej z uwagi na bezpieczeństwo pleców: -nie robiłem przysiadów, -zacząłem fronty, -wymieniłem na zwykłe, wykonując co 2 tygodnie, ...tak ostatnie czasy lędźwie były eksploatowane w każdym tygodniu, gdyż siady robiłem normalnie co 5-7dni. No i w połączeniu z obniżeniem aktywności spacerowej i częstszym [...]
[...] https://i.imgur.com/MIvLkByl.jpg https://i.imgur.com/kUGWLr7l.jpg?1 Więc było naprawdę ostro. A tu jeszcze ręce w superseriach. Uginanie sztangą w porządku, choć ostatnie powtórzenia pobujane. Wycisk wąsko też nieźle, 1 raz z pomocą. I jak to u mnie bywa przy zestawie "barki ostro, łapy w ss"- kolejne ćwiczenia na biceps przy [...]
[...] dziwne, że blisko 5000kcal przy 66kg kolesiu nie podbija mu wagi- z jednej strony fajnie, bo bezkarnie jem jak świnia, ale coś tu jest nie tak;-) Nie będę ukrywał też, że ostatnie czasy z libido jest dość kiepsko. Może się więc okazać, choć daleko mi do wynajdywania sobie chorób, że kortyzol wysoko, a teść leży i kwiczy. [...]
[...] ale samo chodzenie sprawia trudności po tych przysiadach... W miarę rozgrzewki, uda nabierają nowych pokładów sił, a my dokładamy po 10kg co serię wykonując 15 ruchów. W ostatniej planuję polecieć na maks i powalczyć trochę z Dominem, na przemian pomagającym mi wstać i dociskając platformę: https://www.youtube.com/watch?v=lBp1abuBp44 O tak... [...]
[...] udo: bez zmian -waga: bez zmian Zdjęcia zapomniałem wgrać, ale jest coraz ostrzej;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W diecie bez zmian, ale za tydzień możliwe, że będzie ostatnie cięcie kalorii. Foty żarcia tylko z 1 dnia, ale drugiego było podobnie;-) https://i.imgur.com/NJLXYshl.jpg https://i.imgur.com/NLq4ti7l.jpg [...]
[...] naprawdę świetną formę. https://i.imgur.com/zsbkoO5l.jpg https://i.imgur.com/hkSdwTJl.jpg Sroda: Dzien nog- przysiady, doskonale serie ze 115kg i mialem juz cale 4x5, ale ostatnie serie nie byly zadowalajaco glebokie, wiec popracuje nad tym za tydzien. Hacki mocno w chuy! Dodane kolejne 5kg, 130kg 3x8. https://youtu.be/ry9ZU0SZk_Y Dalej [...]
[...] podchwyt. Nowe bodźce chcąc - nie chcąc;-) Ponad tydzień urlopu za mną, niemal kolejny tydzień przede mną. W sumie teraz zacząłem czuć, że na nim jestem- szczególnie ostatnie 2 dni kiedy walnąłem sobie porządne spacery w pełnym słońcu, w okolicach, do których mam sentyment z dzieciństwa. Jedno takie miejsce to tereny kamieniołomu Liban, z [...]
[...] w dół. Ruch idzie do momentu podwijania mocniejszego dupy, dla niektórych "nieakceptowalne" ale tutaj nie mam zamiaru niszczyć kręgów. Ogólnie po treningu zjazd. Kółko jako ostatnie ćwiczenia też mega ciężko, szanuję gości, którzy robią z prostych nóg, ja z kolan mam problemy i mega bóle %-) Selfiak z rana, mniej słońca bo nie odkryłem jednego [...]
[...] wieczorem jak pisałem zjadłem burgerka z frytkami i pudełko lodów w domu (+ resztę swojego makro), a dzisiaj waga w dół, elo %-) 107,1kg było. Dorzucam trochę jedzenia na ostatnie dwa tygodnie do ustawki w Łodzi, potem małe redu. Pozmieniali nam te maszyny i do uginania leżąc jest tragiczna, za krótki ruch, za małe zgięcie w biodrach, nie da [...]
[...] w bok (3 serie) 20kg 20-20-20 Triceps biceps (2 serie) 50kg/40kg 16/13 - 16/13 Potem chomik. Ostatnie powtórzenie piękny okaz fizjologii - totalnie mnie wywaliło z sił na ostatnie ~5 sekund ;-) /SFD/2021/12/3/611f934cd6be4148b29fe7ec39b97d11.jpg /SFD/2021/12/3/0acc8fad52054ea889a0b9e21a0cfa45.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-03 [...]
DT Asiorajda part 2
