ostatnie kilogramy

Dzień dobry :-) Postanowiłam wreszcie, ostatecznie rozprawić się z tłuszczem. Od października spędziłam mnóstwo czasu na SFD, przeczytałam posty podwieszone i wiele innych w efekcie czego nic już nie wiem ;-) Chciałabym schudnąć zdrowo i utrzymać wagę. Pytanie tylko jak tego dokonać? Od początku... Odchudzam się pół, życia, począwszy od [...]

[...] już wcześniej suplementy - 2 lata temu Gainer, pół roku temu Mono, 3 miesiące temu White flood. 7) stosowane wcześniej spalacze - brak. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 180 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

[...] dla mnie obciążeniem (bez mierzenia maksów) zwiększając nacisk na partie na których mi zależy, następne 2 tygodnie zwiększam o około 20% i wykonuje 3 x 10 powtórzen i ostatnie 2 tygodnie 3 x 5 powtórzen z jeszcze większym cięzarem, dodatkowo w trakcie cwiczeń na partie mięśni które mam słabe stosuję progrsję cięzarów trakcie danego [...]

[...] bardzo mi na nim zależy by po redukcji w końcu dobrze wyglądał w całej okazałości. Przerwy w ćwiczeniach wielostawowych trwają 180 sekund, w izolowanych 60. Siła przez ostatnie 9 tygodni nadwyżki kalorii poszła znacząco do góry. Na płaskiej spokojnie doszło 15kg, w martwym i przysiadzie podobnie. Siłowo czuje się całkiem dobrze, natomiast [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aenyeweddienn / Paulina / Polcia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALII: 80 [...]

Przez ostatnie pol roku byłam na róznych dietach. Kapuscian (schudlam i przytylam z spora nadwyzka) MŻ, 500 kcal, ostatecznie bylam przez ostatnie 2,5 miesiaca na Dukanie. Owszem schudłam, ale nie na długo. Kilogramy szybko wrocily. Postanowilam dac sobie spokoj na chwile żeby naprawic metabolizm. Zaczęłam jesc zdrowe produkty 2200 kcal dziennie, [...]

Cześć! Jako otyłe dziecko, później nastolatka startowałam z wagi 108kg i zeszłam do 71kg (ale to 71 to było chwilowe, stałe to raczej 79kg). Bardzo pomógł mi Redline i Stimerex. Oczywiście dieta i styl życia były głównym czynnikiem zmiany, bo same suple wjechaly jak już zeszłam ze 108kg na 85kg i był przestój.. Fajny efekt był jeśli chodzi o [...]

1. Czy warto się odchudzać, skoro liczba komórek tłuszczowych w organizmie pozostaje zawsze taka sama? To nieprawda. Kiedyś rzeczywiście tak myśleliśmy. Ale ostatnie badania bezsprzecznie udowodniły, że jeśli w ciągu dwóch lat po odchudzeniu się nie przytyjesz, mnóstwo z nich umiera! 2. Co decyduje o tym, że jednym tłuszcz odkłada się na brzuchu, [...]

[...] - zwiększanie ilości cardio co miesiąc o 5 minut do ostatecznej granicy 45min, - wraz ze zbliżaniem się do lata zamiana 1 lub 2 cardio na interwały (20 min ), na ostatnie miesiące dopełnienie interwałów 25 minutami cardio - eliminowanie od 1 marca po jednym posiłku z węglami z dnia, do poziomu 2 posiłków z węglami ( śniadanie + [...]

[...] na redukcji(3,4) kolejne to koniec redukcji 67kg (5) z czerwca gdzie następnie wskoczyłem na masę z niepowodzeniem i głupimi błedami do tego urlop i l4 na 2 miesiące ;/, ostatnie to zdjęcia (6,7) aktualne 71kg oczywiscie po kolejnej redukcji :D i powolnym wchodzeniu na masę. Od 2 tygodni jestem nadal na tej samej diecie z tym że powoli dodaje [...]

[...] spaprać no ale przynajmniej dostałem nauczkę na przyszłość, za mocno się odwodniłem mięśnie zaczęły puszczać wodę która dostała się pod skórę. Wyglądałem jakbym przez ostatnie 2 dni nic nie jadł:/, mały płaski i gąbczasty. Na szczęście sędziowie byli bardziej wyrozumiali i ostatecznie ważąc na scenie 69kg zająłem 7 miejsce tylko o punkt [...]

Witam. Właśnie kończę cykl na treningu dzielonym (klata+barki+triceps; nogi+plecy+biceps). Ćwiczyłem tak ostatnie 9 tygodni na dobrej diecie (ponad 4 tys kal) plus Storm i XS. Efekt, 10 kg wpadło. Trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie. Obecnie 98-99 kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy [...]

[...] kawa inka z mlekiem Kolacja: herbata, 1,5kromki białego pieczywa, ser żółty, warzywa, śledź korzenny CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez ostatnie 5 miesięcy przybrałam 3kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK [...]

[...] treningu)? Bo nie mam pojęcia - niby masa zrobiona, ale czy ten tłuszcz da się zredukować i jednocześnie wyrobić na jego miejscu jakiekolwiek mięśnie? Czwarte i jednocześnie ostatnie - ćwiczenia po dużo powtórzeń i małym obciążeniu czy ćwiczenia po mało powtórzeń i maksymalnym obciążeniu? Podobno ta pierwsza opcja jest na redukcję, aczkolwiek [...]

[...] na inny wogóle). Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu i wszelkiego rodzaju wskazówki. Wiek 17 Wzrost 186 waga 102 Gdy rozpoczynałem treningi wazylem 84 kg. Praktycznie przez ostatnie 6 mies zaczolem lapac kilogramy.Przez ostatnie 3 miesiace zlapalem troszke tluszczu na brzuchu i rowniez prosilbym o rady jak sie go pozbyc. Ćwicze regularnie, [...]

[...] : nie chcę fatburnerów Stosowane wcześniej diety : CKD (lata temu, bez efektów - posty na forum pod nickiem Peri), Dukan (3 lata tem zrzuciłem z 85 do 75, Zbilansowana (ostatnie 2 miesiące) Cześć. Chciałbym, abyście ocenili co do tej pory wymyśliłem w kwestii mojej redukcji. Moim celem jest zbicie wagi do 69kg. Zakładam konkretną wagę, [...]

Witam. Zawitałem na forum że względu na potrzebę doradzenia się, otóż przejdę do tematu. Trenowalem boks przez około 8 lat, następnie że względu na sprawy prywatne musiałem wyjechać i poprzestać na trenowaniu, trwało to około półtora roku (jedyna aktywność to basen około 3 x w tygodniu i czasami treningi techniki, jak czas pozwolił) teraz wróciłem [...]

[...] i węglowodany firmy Olimp Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna i boks stosowane wcześniej spalacze : Nie przyjmowałem spalaczy suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: aminokwasy i węglowodany firmy Olimp, gainer mass XXL ilość dni wolnych od kreatyny: Nie przyjmowałem kreatyny przewidziane finanse na cykl: ok. [...]

[...] już tylko prywatnie i w końcu dowiedziałem się co mi jest, wynik badania USG: 'Wysokie boczne ustawienie rzepki prawej i lewej z dodatnim? objawem przyparcia' (i tu ostatnie słowo którego nie rozumiem). Faktycznie zauważyłem, że podczas zginania kolan rzepki ściągane są przez czworogłowy mocno na zewnątrz, a przy okazji wskakują na [...]

[...] aż dojdę do 1 godziny. 2. DIETA Do tej pory jadłem trochę jak, czasami jakaś dieta, później znów byle jak. Często posiłki nieregularne, zdarzało się nocne podjadanie. Przez ostatnie 5 lat z mięs jadłem tylko ryby, wcześniej przez 3 lata byłem laktowegetarianinem - spożywałem dość sporo WW. Typ budowy ciała raczej endomorficzny. W zasadzie od [...]