orzechy

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II [...]

[...] - 3 kromek chleba razowego z powyższym zestawieniem, które zaproponowałem będzie czymś serio złym? 2 posiłek (na zajęciach): Tutaj nie wiem co wrzucić :/ (często widziałem orzechy w zestawieniach, ale nie mam zielonego pojęcia czy to dobry pomysł) Orzechy są ok, tutaj możesz dać pojemnik na żywność i w nim mięso/tłuszcze/węgle jak wolisz <-- [...]

Jeden litr mleka na jeden raz to nie jest dobry pomysł ponieważ laktoza czyli cukier który jest zawarty w mleku zrobi swoje i odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej a nie o taką masę zapewne Ci chodzi :) lepiej dołożyć ze 2 jajka albo coś z tłuszczy jakieś orzechy włoskie i będzie dobrze.Pozdrawiam

[...] do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po stronie, niż czytać juz sie robi 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 140 g (2 kromki) ale ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na [...]

wielkie dzieki czemu w tej tabeli niema wielo nienasyconych ? czy wielo nienasycone to onega-3/6 potrzebowal bym jeszcze opisu pestek dyni,orzechy wloskie, Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-03-10 17:53:34

Witam Poprosiłbym o sprawdzenie i korektę diety redukcyjnej. Przeczytałem tematy podwieszone i starałem sie zastosować do uwag tam zamieszczonych. Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal. Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal Orzechy [...]

Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal na kolację, tu daj jajka (białka) Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal na redukcji lepiej nie Orzechy włoskie 20g B/T/WW 3/13/1 131kcal Mleko uth 3,2% 100g B/T/WW 3/3/5 61kcal 3,2%? to jest redukcja czy masa? Razem: B/T/WW 39/35/55 693kcal II [...]

[...] jajka i 1 białko - Jogurt owocowy 150 g - Oliwa z Oliwek 10 g - Siemie lniane 20 g 2. Śniadanie: W szkole - Ser twarogowy chudy 125 g - Chleb graham 90 g - Pestki z dyni, orzechy nerkowca, orzechy pistacjowe: 40 g 3. Obiad: Przed treningiem - Kurczak 150 g - Kasza gryczana 100 g - Warzywa: papryka, rzodkiewka, brokuły 4. Podwieczorek: Po [...]

*dlaczego platki kukurydziane nie moga byc ? *to ile wreszcie tego mleka/ a ile platkow ? (podajcie ilosc na kubki) *orzechy wloskie z rana ? Nie dalbym rady raczej zjesc... jakis zamiennik ? a jak juz orzechy to ile tych orzechow ? (podajcie ilosc na garstki ) *jajka gotowane, czy smazone ? Cale, czy jakos rozdzielic, ze np. zostaloby jedno [...]

I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - Ten posiłek powinien być najbardziej kaloryczny. Daj tu węgli coś. warzyw nie wliczaj do diety prócz tych co mają większe ilości cukrów. II śniadanie 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Masło ekstra 15g 4. [...]

[...] powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona. Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o niskim IG. [...]

[...] pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) posiłek 4: - makrela świeża (150g) - surówka z rzodkiewki (200g) posiłek 5: - marchew gotowana (150g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - orzechy laskowe (50g) - 2 kapsułki tranu posiłek 6 (nocny): - ser twarogowy półtłusty (50g) - białko jaja kurzego (100g) Ogółem: 172 g białka / 119 g węgli / 114 g tłuszczy / [...]

Dorzuć źródło białka np. serek albo jaja i tłuszczy np. pestki dyni czy orzechy włoskie/laskowe.

ponownie witam wrzucam rozpiske na DT i DNT...prosze o ocene tego drugiego:) DT B-200 T-100 WW-200 I posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek [...]

Wielkie dzięki za cenne informacjemadu24. Poniżej moja dieta po korekcie. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 Kcal. 233g - bialko 107 - weglowodany 136 &#8211; tluszcze Poniedziałek 1 posiłek &#8211; 7:00 Jajka &#8211; 200g Mleko 1,5% &#8211; 250 ml Płatki Owsiane &#8211; 40g Sałata zielona &#8211; 20g b/t/w 39/28/43 = [...]

siema,co sadzicie o masle orzechowym,czy jest zdrowe?boogulnie tluszcz w orzechach ziemnych to jednonienasycone,ale czy akurat ziemnie orzechy,z ktorych robia maslo w marketach: sante,felix,blach roxe czy primavera,w ktorych to orzechy ziemne sa prazone i dodaja olej utwardzony i cukier sa zdrowe?bo np w sklepach ze zdrowa zywnoscia sa masla [...]

traceros Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa Warzyw nie wliczaj jeżeli mają mało kcal II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 [...]

Nie masz unikac tluszczu ale masz jesc zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, orzechy.

[...] pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) posiłek 4: - makrela świeża (150g) - surówka z rzodkiewki (200g) posiłek 5: - marchew gotowana (150g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - orzechy laskowe (50g) - 2 kapsułki tranu brak białka. Jogurtu nie dawaj jako stałe źródło posiłek 6 (nocny): - ser twarogowy półtłusty (50g) - białko jaja kurzego (100g) [...]

Możesz jeść. Tylko nie solone orzeszki ziemne. to jakie dokladnie ? orzechy wloskie ? Po co zabierasz ludziom czas skoro i tak nie słuchasz rad i nie stosujesz się do zasad żywieniowych? Nie głupio Ci tak zabierać czas innym i nic sobie nie robić z ich rad? dlaczego uwazasz ze zabieram ludziom czas ? poprostu jeszcze nie mam kupionych platkow [...]