Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
[...] istnieje ale kłóci sie on z podanym wyzej przez Marka czyli tym że przy tłuszczówce 70% powinno byc z tłuszczu nasyconego pytałem tylko czy jest róznica jesli bym w wiekszej ilosci stosował olej lniany niz nasycony tłuszcz Robert Kiesz kulturysta z mej mieściny polecił tylko lniany plus orzechy czekam az Marek cos doradzi w tej kwesti pozdro
[...] 411 3,5 I Płatki owsiane 100g/ok ale dałbym wiecej Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml/ok Dodaj więcej bialka (np. jajka z drugiego śniadania) oraz tłuszcze (orzechy włoskie) B21 / T 8/ W 75 /464 kcal II Chleb żytni jasny 150g/ok zmniejsz jego ilośc Pomidor 50g/więcej Jaja 180g/w zamian jajek możesz dać 100g piersi Daj [...]
Teraz to wygląda tak... dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 75g 15/0/2 Orzechy włoskie 20g 3/12/2 pare rodzynek =46/23/112 184+207+448=839 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/26/92 160+234+368=762 kcal III Ser twarogowy chudy 120g [...]
[...] + jakieś warzywa. Gdy w ciągu dnia robię się senny to jem owoce - grejpfrut, banan, morela. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Uczulenie na ryż i orzechy włoskie. Pyłkowica. Stan zdrowia: Niestabilność stawu barkowego. Astma oskrzelowa (odalergiczna). Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie [...]
[...] Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]
Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
[...] dalej nie wiem jak to ułożyć. Dodatkowe pytania: - Czy mogę jeść żółty ser, jeśli tak to kiedy i z czym? - Czy mogę jeść ziemniaki, jeśli tak to kiedy i z czym? - Czy mogę jeść banany, jeśli tak to kiedy i z czym? - W którym posiłku najlepiej jeść zdrowe tłuszcze (słonecznik, orzechy, siemię lniane) i z czym łączyć? Bardzo proszę o odpowiedź!
dzięki skalar, posłałbym soga ale abon się skończył ;d muszę jakąś alternatywę znaleźć zamiast płatków na śniadanie, dzisiaj próbowałem zjeść płatki z mlekiem (300ml) + orzechy, rodzynki, nie da się tego zjeść
Witam. Po trzech tygodniach siłowni, zmagania się z dietą na wyczucie i kiepskich(prawie zerowych...) wynikach postanowiłem ułożyć dokładną dietę. 3 razy w tygodniu chodzę na siłke, do tego 3-5 razy w tygodniu robię aeroby po ok. 40 minut. Moim celem jest pozbycie się nadwagi, poprawa siły, kondycji i wyglądu. Wiek: 16 lat Wzrost: 186 cm Waga: ok. [...]
[...] 16 lat i cala rodzina nie bedzie jesc ciagle tego samego co ja wiec nie zawsze jest super Prosze o ocene: I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy -100g gainera II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na [...]
[...] mozliwosci,mam 16 lat i cala rodzina nie bedzie jesc ciagle tego samego co ja wiec nie zawsze jest super Prosze o ocene: I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy -100g gainera II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na [...]
olsen14 I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy -100g gainera Dodaj oliwę/tran II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc Może być, posmaruj masłem III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) Nie oszczędzaj wazryw, możesz razem z ananasem -50g gainera (jem co [...]
Za dużo węgli ! Tak jak ktoś napisał wcześniej to co teraz to nie dieta. Ściągnij sobie dziennik żywieniowy, policz zapotrzebowanie, odejmij 500kcal. Skup się na białku. Teraz to nijak jest to dieta wysokobiałkowa. Dodaj oliwki, słonecznik, orzechy. Odpuść sobie płatki kukurydziane.
[...] Z góry dziekuje;) Posiłek I 100g płatki owsiane B-11.9/T-7.2/WW-69.3/kal-211 250ml mleko1.5% B-8.5/T-3.75/WW-12.5/kal-120 20g rodzynki B-0.46/T-0.1/WW-14.24/kal-55.8 20g orzechy włoskie B-3.2/T-12.06/WW-3.6/kal-130.2 50g jajko na twardo B-6.25/T-5.35/WW-0.5/kal-75.5 B-30.31/T-28.46/WW-100.14/kal-592.5 45g system protein 80 Posiłek II 150g [...]
budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?
