orzechy

[...] 2. Mielona wołowina, roszponka, papryka 3. Koktajl (napój z nerkowca, chia, wiórki, kakao, wpc, awokado) Wtorek 1. Grillowany łosoś, szpinak z cheddarem, żółta papryka, orzechy brazylijskie 2. Wołowina mielona z ryżem z kalafiora 3. Jajka (nie pamiętam co to było) Środa 1. Jajecznica z boczniakami i boczkiem, salata, pomidor, 2. [...]

[...] karmel 150g mandarynki 2/3 160g pierś indyka 50g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g oliwy 5. 100g serek wiejski 20g WPC 20g orzechy włoskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: [...]

[...] 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pieczony indyk 90g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 90g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g oliwy 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie 2 wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy + przed treningiem: cytrulina 5g/CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, [...]

[...] wyjątkowo dużo satysfakcji :-P Dieta: 1820kcal 133/51/190 1. Jajko, szynka, ser, awokado, wafle, pomidor, ogórek, czekolada 2. Kotleciki wieprzowe, jarmuż, dynia, oliwa, orzechy, parmezan, bagietka, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, jogurt waniliowy, ryż, borówki, pomarańcza, jabłko, whey, orzechy [...]

[...] 3x15 5b. Uginanie ramion z gumą 3x15 Dieta: 1807kcal 111/46/260 1. Whey, owsiane, dynia, masło orzechowe w proszku, borówki, czekolada 2. Klopsiki, jarmuż, dynia, oliwa, orzechy, kukurydza, suszona ciecierzyca 3. Skyr, ryż, borówki, pomarańcza, jabłko, orzechy Coś mi się ostatnio nie zgadza jak fitatu liczy kalorie i makro. Jutro się [...]

[...] stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami [...]

11.01 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Gulasz z indyka, papryka, kasza pęczak 3. Omlet z wiórkami kokosowymi i domowe powidła 4. Pizza z gotowego spodu, grana padano, warzywa, szynka +Kostka czekolady, liczi, skyr i trochę płatków Kroki: 10197 Dieta: ok Trening 1 12.01 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Gulasz z indyka, papryka, [...]

[...] ;-) Nie myslaleś kiedy zeby zadbac o równowage kwasów tłuszczowych? a co mają jajka do lipidów ? u osób na bombie lubi wyyebac trojglicerydy po jajcach,tym bardziej przy takiej ilości .. a tak po za tym równowaga w kwasach tłuszczowych przydala by sie..jakas oliwa ,orzechy, lniany itd :) Zmieniony przez - acidm w dniu 1/12/2021 7:02:20 PM

Najpierw wrzuciłam na wrzącą wodę na parę minut, później odlałam i przestudziłam. W tym czasie na patelni na oliwie chwilkę podsmażyłam czosnek i posiekane orzechy włoskie i wrzuciłam jarmuż. Posoliłam i popieprzyłam do smaku, smażyłam przez 2-3minuty. Jako dodatki była pieczona dynia i parmezan. Całkiem dobre wyszło ale ja nie jestem ekspertem od [...]

[...] stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami [...]

[...] stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami [...]

[...] także najwyższy wynik w ostatnich dwóch tygodniach. Dieta 1860kcal 1. Lody judes low kcal, wafle, whey, czekolada 2. Pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwki, ogórek, sałata, jabłko 3. Schab ze śliwka, pieczona pietruszka, orzechy, pomidor, papryka, ogórek, marchew, melon Tak, dzisiaj na śniadanie były lody %-) całe opakowanie 8-)

jak nei jesteś w stanie zjeść takiej ilości ryżu czy chleba (choć 50g to nie są jakieś ogromne ilości) to możesz zmniejszyć tę ilość, a dołożyć gdzieś w ciągu dnia jakieś przekąski, czy szejka np. owoce + białko, orzechy np. włoskie, laskowe, migdały, ale kcal nie zmniejszaj teraz szczególnie na początku redukcji

a myślicie, że orzechy włoskie by się nadały?

[...] 2x-3x po 30 min Odzywianie: brak otwartosci na nowe smaki, uzależniony od fast foodow, nawyk zajadania smutkow słodyczami/pizza/kebabem Ograniczenie żywieniowe: uczulenie na orzechy wloskie Stan zdrowia: badania robione 2 msc, wszystko ok. Preferowane formy aktywnosci: bieznia, silownia domowa (hantle, lawka, sztanga, wyciag, rowerek, bieznia [...]

[...] dnia! ŚNIADANIE: Tosty pełnoziarniste z naturalnym masłem orzechowym. Jajecznica z cebulą, czosnkiem, czerwoną papryką, pieczarkami. Płatki owsiane. Awokado. Mieszane orzechy (należy pamiętać, że mogą one mieć dość dużo kalorii; 1/4 szklanki powinno wystarczyć do dziennego spożycia) Twarożek. Zdrowe płatki zbożowe (coś bogatego w błonnik) [...]

[...] To aż tak? Mnie tam dawno nie było to nawet nie wiem. Co do lipidów to zależy od osoby ale wbrew temu co kiedyś ktoś mnie poprawił, ze niby na LDL i HDL nie ma wpływu jedzenie to jakos się to sprawdza gdy wrzuci się dobre źródło nnkt. Właśnie dobry lniany, dobra oliwa, orzechy włoskie, Avocado cudów nie zdziala ale potrafi poprawić te parametry

a myślicie, że orzechy włoskie by się nadały? Wydaje mi się, że nie będą pasowaly

15.01 1. Owsianka, białko, orzechy 2. Pierogi z serem, skyr 3. Napój proteinowy, płatki 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella light, szynka, warzywa Kroki: 13408 Dieta: ok 16.01 1. Jajecznica, bułka 2. Udko, kurczaka, frytki 3. Koktajl z banana, proszek orzechowy, białko 4. Zupa tajska, makaron ryżowy, krewetki, warzywa Dieta: ok Trening: trening 3 [...]

[...] na siłowni :-P Dobrze, że mam skakankę, jedną aktywność, która niezmiennie przynosi mi tyle samo frajdy. Dieta: 1821 kcal 132/48/229 1. Twaróg, wasa, frużelina AN, melon, borówki, czekolada, orzechy 2. Baton proteinowy 3. Dorsz, ryż, ser, śmietana, oliwa, oliwki, szpinak, pomidory suszone i świeże, jabłko 4. Zupa krupnik, pierś z kurczaka