[...] buehehe wczoraj wzialem taka ze wsi takze trzeba ja zjesc padlo na dzien dzisiejszy i jutro tez bedzie do tego prawdopodobnie kaszanka, z racji ze te kielbasy maja pewnie troche tluszczu w sobie to odpuszczam na dzis i jutro orzechy wloskie. Jak ten omlet pachnieeeeeeeeeeeeeee... Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-07-13 12:32:50
po co zamieniać ? możesz przecież jeść zarówno tran jak i orzechy %-) Tran? Fuuuuuuj ! O orzechach marzyłam zawsze podczas redukcji a teraz jak już można jeść to ... wiadomo jak jest -leżą i schną %-)
widze ze dziewczyny szybko mi znalazly rozwiazanie, ja orzechy moglbym jesc non stop, ale cena powala ;/ Weekend bez treningu tylko lenistwo na dodatek bez trzymania diety, jadlo sie....ciasta, jablka, sliwki, ciasteczka, ziemniaki, rolady, lody, zupki chinskie....wszystko sie jadlo :P a brzuszek jaki zadowolony :) Zmieniony przez - [...]
[...] trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste ryby, żółty ser, podroby, gorzka czekolada, orzechy, szpinak, brokuł, pomidory, mixy sałat. Zobaczę jak się będę czuł i czy po 7 dniach zrobię czita czy po 10-14 ładowanie ww. Jak waga nie będzie szła to co 2 tygodnie [...]
[...] na posilki tlyko tak orientacyjnie, ale ogolnie jajecznica z mozarella i pomidorem, piers z warzywami (nie wliczałem, głownie zielone, a inne powinny dobic te 25g WW)+orzechy, szejk- białko banan woda(czasem mleko), kiałbasa z ogórkiem, twaróg z oliwa i troche mleka w blender. Ogólnie ta kielbasa mi srednio pasuje, ale w sumie niby ma cos [...]
[...] to teraz pora zbilansować dietę, bo jest kiepska ilościowo i jakościowo. Podbij sobie tłuszcze, bo jest ich mało minimum 1g na kg masy ciała. Korzystaj z tych wartościowych orzechy, awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, ale też tłuste ryby i mięcha, jaja. Pieczywo wywal, daj kasze / ryże. Pamiętaj by mieć w każym posiłku [...]
[...] Single Leg Deadlift 7. Plank 5 sets 30 sec Nie wiem co z tą nogą, czy dać na luz z tymi ćwiczeniami, czy może robić z mniejszym obciążeniem? Dieta 1. dwa jajka, 2 plasterki boczku, orzechy ok.20g, 1 wafel ryżowy 2. ok.200 kurczaka i awokado 3. sushi ok. 10 dużych kawałków 4. 60 g ryżu, 40g banana Po treningu jak zawsze odżywka białkowa :)
[...] Na marginesie - brak omega3 i wit.D obecnej w rybach, może mocno przyczyniać się do nadwagi: http://potreningu.pl/articles/4789/suplementy-dla-zdrowia Zdrowe tłuszcze, o których napisała blue_hope (olej lniany z dużą zawartością omega3, ryby, orzechy włoskie itd.), są bardzo ważne dla zdrowia, a dla rozwijającego się człowieka, szczególnie...
[...] hantelki 1 kg 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 12, 12, 10, 10 Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy ok. 30 g 2. Odżywka po treningu, 100g ryżu, awokado, banan 3. Ok. 250-300g Zapiekanki z ziemniaków i jajek 4. Golonka z indyka 250g, ziemniaki, sałata
[...] serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec ze względu na plecy zamiast tego ćwiczenia zrobiłam dwójki na maszynie 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy 2. Golonka z indyka ok.150g, 50g ryżu, ziemniaki, sałata 3. Odżywka białkowa, 50 g ryżu, awokado, banan 4. Zapiekanka z ziemniaków i jajek ok.200g 5. Mięso mielone [...]
Środa 06.07 Dzisiaj nie byłam na silowni, wieczorem tylko rurka :) Posiłki: 1. Odżywka białkowa, olej kokosowy, orzechy 2. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryba, ryż, makaron, surówka 3. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryż ok.70g, pomidor 4. Dwie kromki chleba pelnoziarnistego, 3 parówki (nigdy nie jem takich rzeczy ale czasem wpadnie. Ale [...]
[...] DB Bench Press 4x8 rest 0 5, 5, 5, 7,5 kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 10; 7,5; 7,5; 7,5 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 5, 7,5, 5, 5 Posiłki: 1. 3 jajka, orzechy, awokado 2. i 3. Pierś z kurczaka z sosem malinowym, melonem i opiekanymi ziemniakami B 73, T 13, W 88 4. Cztery skrzydełka z kurczaka 5. 90 g chleba pełnoziarnistego [...]
[...] to zasługa efektu jojo, który sobie zafundowałam najpierw chudnąc prawie 10kg, a potem wracając do starej wagi. Tłuszcze dzięki czemu powinnam podbić? Codziennie ryba i orzechy? Do jedzenia zostały mi w zasadzie tylko ryż, kasze, mięso i ryby. Potrzebuję pomocy odnośnie ułożenia posiłków. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-14 23:24:44 [...]
Tłuszcze to oleje różne np oliwa olej kokosowy olej lniany itp. Do tego awokado i orzechy mięsa ryby Do płatków ryżu możesz dać rozbeltane owoce i juz będzie coś jak sos owocowy tyle w tym posiłku nie będziesz mieć białka i tłuszczu wiec powinnas coś dorzucić choćby na oddzielnym talerzyku kawałek ryby czy mięsa z warzywami Zmieniony przez - [...]
[...] płatki (nie otręby, ale płatki), owoce, ziemniaki, bataty, warzywa Źródła tłuszczu - oleje np. lniany, kokosowy, oliwa, masło, smalec, tłuste mięsa i ryby, jaja, awokado, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie) Polecam poczytać dzienniki innych osób gdzie znajdziesz mnóstwo porad, wielokrotnie dublowanych i przykłady na to jak można poprawić [...]