orzechy

Dieta jałowa , gainer do niczego nie potrzebny . Jak nie lubi ryb to doda do diety tran , olej lniany , migdały orzechy włoskie . A gdzie warzywa ?? Pozdrawiam

Warzyw nie dodawałem, żeby dorzucił sobie jakie lubi, z tym gainerem to też tak myślę ale już sobie zakupił to dodałem :) A te migdały, orzechy i olej lniany kiedy dorzucić?

Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51

[...] 4 spokojnie wyrobisz. Kwasy omega 3 powinny być spożywane codziennie w odpowiednim stosunku do o6 (bodaj 1:2 ? nie pamiętam). Po prostu włącz do diety produkty takie jak: orzechy włoskie, tran, olej lniany wysokolinolenowy (z apteki, nie marketów!), ryby i wiele innych możesz znaleźć. Co do krety najpierw ogarnij dietę do porządku i trening, [...]

W szkole jem 2. Z tą owsianką to bardzo ciekawa koncepcja. Orzechy jem, do smażenia mam olej lniany ręcznej produkcji, ale na widok chociażby śledzia wigilijnego mój żołądek odmawia, jeszcze przetwory to wejdą. Czy, było by w miarę dobrą alternatywą brać zwykły apteczny tran w kapsułkach lub omega 3:6? Już rozpisałem kilka śniadań wg waszych [...]

[...] morelami suszonymi + 2 jajka 2/3. makaron pełnoziarnisty, 3 udka z kurczaka 4/5. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka + 4 placki ziemniaczane 6. serek wiejski, orzechy, żurawina suszona + 2 banany, lód z serka wiejskiego, jajek, banana i truskawek + pomidory, ketchup, ogórki konserowe Suple 10g kreatyny porcja witamin i minerałów 1 [...]

[...] wypić: worek ryżu, serek wiejski/porcja białka, łycha masła orzechowego 90%/wiórków kokosowych, mleko i woda dla rozcieńczenia, cynamon. Pycha, a łatwo wchodzi. W pracy orzechy podjadaj, suszone owoce, gainera wypij czy tam porcję carbo. W domu jak wrócisz to np. gęstą zupę warzywno-mięsną z jakimś ryżem czy tam makaronem, później jakieś [...]

[...] sałaty. Staraj się zjeść minimum te 500g warzyw na dzień. Jak ciężko dobić Ci kcal to podbijaj tłuszczem, nie tylko oliwą, ale i tłustymi rybami jak już pisałem, tłuste mięso też byłoby wskazane, masło śmiało możesz jeść, olej kokosowy, awokado, orzechy -tu jak warzyw wybór ogromny. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-24 14:30:54

[...] i jestem, wegetarianka nie weganka. Ryby to rzadkosc - od swieta u mamy ewentualnie, a inne mieso wcale, w zadnej postaci nie spozywam. Fistaszki to przeciez nie wszystkie orzechy jakie jem, w szafkach mam wlosie, brazylijskie, nerkowce a i migdaly... zamiast soji i tofu robie sama twarog z nasion konopii. Grzyby, cukinia, baklazan, kalafior, [...]

a i do kolacji to oliwa lub orzechy włoskie/fistaszki lub słonecznik

Niby powinno sie wliczać jednak problem polega na tym, że nie wiemy ile tłuszczu sie wchłonie, ile wykorzystany itd. Jeżeli masz opcje to piecz/smaż na suchej patelni + dorzucaj orzechy )

[...] kapusta, masło kokosowe 4 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, groszek zielony, koncentrat pomidorowy, kiszona kapusta, ogórki kiszone, masło kokosowe, borówki, kiwi, banan, orzechy włoskie Suplementy: olej z wiesiołka, drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp Centymetry idą w górę we wszystkich [...]

[...] choć nie było łatwo #-P Tak jak się spodziewałam nie uniknęłam stresu ale nieprzyjemne spotkania mam już za sobą i mogę odetchnąć :-) Wczorajsza dieta to głownie owoce,orzechy i kanapki przygotowane wcześniej, bo od 8 rano do 20:30 byłam poza domem. Tydzień 25 (24 tyg + 1 dn) Dieta: -grejfrut,chleb razowy,twaróg,miód -tajski wok (makaron [...]

CEl: redukcja Dieta (3000 kcal) BIałko 2.9 Wegle 2.8 Tluszcze 0.9 w dużym skrócie : kurczak ( 600 gr dziennie), białko jaj 300 gr/dz, ryż, orzechy, odżywka proteinowa (żadnych twarogów, mleka itp) Od 7 tygodnia ścinam kcal o 100 tygodniowo (głownie eliminacja węgli). Docelowo do poziomu 2300-2400 kcal

Myślałem też o wlaniu oliwy do omleta, ale nie wiem czy to dobre połączenie. Na wieczór tak ? Do serka. W sumie to nie wiem czy na oliwie nie wyjdę lepiej jak na orzechach. Orzechy zostawiłbym przy omlecie, a twaróg wieczorny połączył z oliwą zamiast orzechów, Co myślisz ?

twaróg z oliwą jak najbardziej dobre połączenie, Orzechy możesz jeszcze wymienić na migdały, wiórki kokosowe, pestki dyni rzeczy jest do wyboru do koloru. Co do oliwy z oliwek to często w marketach typu Lidl, Biedronka można dorwać na promocji w bardzo dobrej cenie

Dużo za dużo białka, zredukuj o jakieś 30% tego co masz teraz. Wywal słonecznik, oliwę z oliwek ogranicz, a zamiast niej orzechy włoskie, olej lniany itp, coś z omega 3. I oczywiście warzywa, z nimi też zawsze żarło lepiej wchodzi, a nie sam ryż i kurak.

1. http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum 2.http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]

[...] sam sobie dobierzesz ja ci dam tylko przykład; I sniadanie -3 jajka - 60g płatków owsianych - jakiś owoc II w szkole -100g chleba żytniego/razowego - 70g piersi z kurczaka - orzechy włoskie lub laskowe - warzywa do kanapki - ew. trochę masła III przed treningowy - 75g ryż - 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu) - warzywa IV po [...]

gainer to najslabszy pomysl na reduckji, nie prosciej zalac dzien wczesniej owsianke i rano wsypac izolat do tego i jakies orzechy.