Triki na koniec dnia

W szkole jem 2. Z tą owsianką to bardzo ciekawa koncepcja. Orzechy jem, do smażenia mam olej lniany ręcznej produkcji, ale na widok chociażby śledzia wigilijnego mój żołądek odmawia, jeszcze przetwory to wejdą. Czy, było by w miarę dobrą alternatywą brać zwykły apteczny tran w kapsułkach lub omega 3:6? Już rozpisałem kilka śniadań wg waszych porad, resztę rozpiszę w szkole i jutro wrzucę.

Na oleju lnianym nie wolno smażyć. Po pierwsze wydzielają się niekorzystne dla zdrowia związki, a po drugie całe o3 jest niszczone. Dlatego olej lniany przechowuje się w lodówce i tylko spożywa na surowo.
Możesz o3 suplementować tranem w kapsułkach.

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-05-21 23:18:34

Mój plan na poniedziałek, zebrałem się i kupiłem fajny sylikonowy, składany pojemnik z niezbędnego, a więc:

Śniadanie:
Twaróg 175g
Makaron 100g
Oliwa z oliwek 5g
śmietana 100g
+ Warzywa

757kcal/47b/83w/25t

Szkoła:
Pierś z kurczaka 130g
Makaron 100g
Oliwa z oliwek 5g
+ Warzywa

537kcal/39b/70w/10t

Przed treningiem:
Pierś z kurczaka 170g
ryż 100g

Po treningu: (koktajl)
Płatki owsiane 50g
Otręby pszenne 15g
Migdały 10g
Banan 130g
Mleko 2% 250ml

506kcal/19b/68w/15t

Przed snem:
Jajecznica z 2 jaj 120g
2 kromki razowego chleba

406kcal/20b/30w/21t

Ogółem:
2755kcal/168b/329w/78t

Poniedziałek to dla mnie dzień treningowy więc postawiłem głównie na białko i lekkie węgle i tłuszcze, we wtorek zamierzam zastąpić drugi posiłek owsianką i na trzeci wrzucić schab tak, żeby w dni nietreningowe podrzucić trochę więcej węglowodanów. Nie wliczałem herbaty którą potrafię pić 4x dziennie(0,5l słodzę miodem), kawy i warzyw.

Wg porad z forum pierwszy i ostatni posiłek to białko wolnowchłanialne, przed treningiem rezygnuje z tłuszczu i warzyw, a po jem coś z wyższym indeksem glikenicznym.

Proszę o ocenę i dziękuje za rady.


Zmieniony przez - Tenese w dniu 2015-05-23 12:15:48