Przed snem to musisz sam kombinowac mozesz dodac orzechy i troche dzemu a natomiast w innych posilkach dodawaj do twarogu szczypior, rzodkiewke oliwe i na kanapki a na gore pomidora z ogorkiem. Sam wybieraj te skladniki jakie ty lubisz
Piszecie tutaj o urozaiceniu diety.. Czy wy jak układacie dietę to układacie ją na np. cały tydzień? I co wybrać na ten ostatni posiłek przed snem? A jak możecie to podajcie co po treningu?
ja mam ulozona diete na caly tydzien i polecam, na kolacje zazwyczaj jem salatke jajeczna, salatke z tunczyka, ser z jogurtem, twarozek a po treningu kasze/makaron i jogo i orzechy z rodzynkami a do tego ser bialy
[...] ryb, jadam piersi z kurczaka/karczek smażone na oliwie z oliwek, bez panierki + ryż biały/2-3 ziemniaków 4 posiłek zależnie od chęci kilka plasterków sera żółtego+jajko+orzechy/ serek wiejski z cebulą, rzodkiewką itp. +oliwa/ ryba +wafle ryżowe/ śledź w oleju To taki zarys mojej diety, ciągle jem to samo, w takich samych ilościach , w [...]
[...] i proporcje między nimi to sprawa kluczowa na redukcji, więc pokaż jak to chcesz zrobić jakie zapotrzebowanie? co to ma być za dieta? prawie w ogóle nie ma węgli keto? orzechy ziemne - najmniej wartościowe włoskie, migdały będą znacznie lepsze banan jak już to po rowerku imo nie ma co od razu szaleć z aero ułóż dobrą dietę, zmodyfikuj [...]
z tluszczy skup sie na oliwie z oliwek, lniany, tranie, tłustych rybach morskich, orzechach wloskich/migdalach/nerkowcach/laskowych- orzechy z umiarem wylicz sobie rozklad makroskladnikow i porozkladaj tluszcze we wszystkich posilkach z wyjatkiem okolotreningowych. posilek przed treningiem mozesz zjesc z godzine przed, a potreningowy do godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbilbym nieco tluszcze ze zrodel bogatych w omega 3, jak tluste ryby czy orzechy zamiast slonecznika, ktory ma dosc kiepski stosunek o3 do o6, o6 ma wlasciwosci prozapalne dlatego nadmiar w diecie nie jest mile widziany. ogolnie przydala by sie j/w pelna ankieta i raczej sklanialbym sie do wyzszych tluszczy a nizszych wegli
[...] choc nie posiadam Ale mam cos jeszcze bardziej profesjonalnego na wyposarzeniu http://thermomix-ika.republika.pl/index.html dzieki temu mozesz np dodac migdaly czy orzechy lub gotowany ryz do bialka i zmixowac to na plyn absolutnie bez grudek czy wiekszych kawałkow choc uwazam ze tradycyjny blender za 60-80 zł jesli idzie o odzywki w [...]
[...] 4. z nabiałem bym nie przesadzał, zmniejsz ilość jogurtu, musli pewnie zawiera suszone owoce więc nie za bardzo w tym miejscu (lepiej daj zamiast musli ryż brązowy), orzechy ok, a snickersa potraktuje jako taki sobie żart 5. szynka to shit, twaróg walnij przed snem, zamiast niego możesz dać jajka lub mięcho czy rybę, chleb ok, dodaj oleju [...]
[...] Mistrzu, co żeś Ty czytał że ze 160 przeczytanych artów Ty nadal nie wiesz, jakie produkty są wartościowe? Tak, jajka, podroby, ryż, kasza, ziemniaki, wiórki kokosowe, orzechy, patrz na przeceny. Rozumiem że kasy możesz nie mieć, ale płatki to kiepski pomysł. Zjedz np ryż na mleku a na noc kostkę twarogu z warzywami i razowcem. Musisz jeść [...]
nie podobaja mi sie twoje posilki przed i po silowni nie lepij sniadanie jajka platki owsiane orzechy oliwa po treningu ryz filet berliso itd to nie posilki reszta ok a podejrzewam jakie milaes problemy z krergoslupem pozdrawiam no i powodzenia
[...] i zagryzasz bananem. Posiłek po treningu jest najważniejszy! Sam posiłek jest ok tylko po treningu wywal oliwe i marchewkę KOLACJA 20:30 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g orzechy włoskie 50g --- 500kcal B:28,8 W:53 T:46 daj jeszcze jedno jajko i jakieś warzywo POSIŁEK NA NOC 23:00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g --- 190kcal B:19,8 W:3,5 [...]
[...] z oliwek 10g jabłko 150g TRENING 15:00-16:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 16:30 pierś z kurczaka 200g ryż gotowany 150g KOLACJA 19:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 50g oliwa z oliwek 10g marchewka 50g POSIŁEK NA NOC 22:00 twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 10g Teraz wszystko jest ok? I jeszcze chciałbym spytać, czy można [...]
Nie trenuj na czczo. Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor ok, ta oliwa nie za bardzo po HIIT. Brakuje węgli. Warzywa też nie za bardzo Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - [...]