[...] co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. zastanawiam się, czy mogę wiórki kokosowe wciągać (wliczając oczywiście przyswajalne węgle w bilans). bo nie lubię omletów z całych jaj, więc tłuszcz żółtkowy [...]
orzeszki ziemne nie sa "orzechami",Bardziej wartościowe są włoskie, brazylijskie, migdały, pistacje. często też orzeszki ziemne są zarażone pleśnią. Generalnie, to nie zawierają tyle zdrowych tłuszczy, co prawdziew orzechy:)
"jogurt naturalny z rodzynkami i bananami, orzechy, jajecznica (z braku czasu), łosoś (jak będzie stać :d) itp itd" to nazywasz żarciem pod cykl? Lipa chłopie na maksa... Daj kilo mięsa, karton ryżu i pół szklanki oliwy+ gainery i warzywa, a nie kuźwa jogurciki... jak chcesz to i tak przybijesz Twoja sprawa, po prostu chciałem Ci pomóc ochronić [...]
[...] 280g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 550-580g Źródła: Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, whey c6, whey fusion oraz kazeina :-) Tłuszcze - masło orzechowe lub orzechy, olej z orzecha włoskiego, omega3 w kaps oraz olej mct. Węglowodany - płatki owsiane, ryż - głównie biały i lekko rozgotowany bo mega mi taki smakuje, trochę owoców. [...]
Dzięki kocio =) sog jak nic forma będzie na plaże w sam raz %-) 1.Co do kuraka, to tak napisałem, oczywiście mięso będę zmieniał, a wątróbka jak najbardziej, bo tania na dodatek. 2.W dni bez węgli mówisz najlepiej nawet bez tej owsianki ? Nie wiem czy podołam, a ~40g węgli chyba nie robi różnicy, czy lepiej naprawdę zrezygnować ? Zrobię tak by [...]
[...] miesa i ryby- te drugie im tłustsze, typ lepsze. podroby jako urozmaicenie diety jak najbardziej. 2. 40ww spokojnie mozesz trzymac. ja na CKD w ogole owsa nie jadlam, ww jedynie z warzyw 3. wszystkie orzechy poza ziemnymi są b. dobre 2. ładowania to kwestia indywidualna. jedni robią weekendowe, drudzy jednodniowe. ja jestem za krótszymi ;-)
[...] szybkoto np. makaron durum/razowy, kasze, ryze, pieczywo razowe/pelnoziarniste, pl.owsiane,ziemniaki, owoce, tłuszcze np. oliwa ex.vergin, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, orzechy,migdały, olek lniany, masło (prawdziwe a nie jakies mixy), + to co z jedzenia np. tlustych ryb, zoltek itp. a o wiecej szczegółów pytaj w dziale odzywianie ok ;-)
[...] z fizjoterapią 3. cały czas będę smarował fastum (ketoprofen) lub diclofenakiem. 4. Do tego 4flex lu coś podobnego w sporych dawkach. 5. Trening pompujący, lekki. 6. Dieta bogata w olej lniany, oliwę z oliwek, orzechy itp. Czy potrzeba będzie czegoś do odblokowania lub na ginekomastię? Zmieniony przez - dżejkejem w dniu 2013-05-23 21:17:00
[...] dzisiaj, porządnie się zmęczyłam i już nie byłam taką p.ipką jak ostatnio, @ już nie dokucza. Tymczasem wyruszam, odezwę się dopiero 28.maja. Spakowałam ze sobą indyka, orzechy laskowe i płatki owsiane - będę trzymać diety na ile się da, dzisiejsza tabelka mnie dodatkowo zmotywowała ;-) Do zobaczenia wkrótce :-) Zmieniony przez - tequila [...]
Wydaje mi się, że jedzenie czegoś na co się ma alergię, to nie jest objaw bycia "twardym", zwłaszcza, ze orzechy to silny alergen. Ja jak zjem jednego orzecha laskowego świeżego, to się czuję tak, jakby mi ktoś gardło kwasem wysmarował. Jak nie możesz jeść orzechów - nie jedz.
[...] po treningu jem banana i musli fitella musli niepotrzebne 18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (100g) 21 - 4 jajka czasem twaróg lub to i to :D tutaj dorzuc oliwe/ orzechy Wrzuc wiecej ryzu w okolotreningowych, np. zamiast 100 daj 150g. Bedziesz mial zarys diety a nie musisz biegac z waga i wyliczac co do grama. Masz ochote to zjedz [...]
oliwa nie powinna byc wiodącym źrodłem tluszczu w diecie, a "dobijanie" nia bilansu oznacza, że dieta kuleje. gdybys mial w diecie tluste miesa, tluste ryby, jaja, orzechy i inne tluszcze, to mogloby sie okazac, że spelnilbys zapotrzebowanie na ten makroskladnik. ukladaj sobie diete na dzien wczesniej, to nie bedziesz musial dopijać tluszczu na [...]
[...] okres miałem 3200 oraz 2600 - jednak to nie dawało wystarczających efektów. Trwa to już około 9 miesięcy. Stan aktualny: Dzień zaczynam od tłuszczy - pestki dyni oraz orzechy włoskie. 2 posiłek - kurczak i oliwa/olej kokosowy/masło i warzywa. 3 posiłek - kurczak i oliwa/olej kokosowy/masło i węgle(najczęściej owoc) oraz warzywa. 4 posiłek [...]
[...] fastum (ketoprofen) lub diclofenakiem. 4. Do tego 4flex lu coś podobnego w sporych dawkach. 5. Trening pompujący, lekki. 6. Dieta bogata w olej lniany, oliwę z oliwek, orzechy itp. Czy potrzeba będzie czegoś do odblokowania lub na ginekomastię? Zmieniony przez - dżejkejem w dniu 2013-05-23 21:17:00 Widze ze jestes zdesperowany ale według [...]
rozumiem, ale picie oliwy mija sie z celem. Zjedz np. orzechy, jaja, tlustą rybe czy porcje tlustego mięsa. warto urozmaicać diete i nie bazować na jedynie na popularnych produktach, bo narazasz sie tym na deficyty wartosci odzywczych w diecie. Rozumiem, że tran i omega-3 masz w diecie
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
