orzechy

[...] chudy i pol tlusty lub Polędwica z piersi kurczaka/indyka Czw: 1. Chleb żytni razowy2x+ Polędwica z piersi kurczaka+mleko 2. szkola) Chleb żytni razowy+poledwica 3. owoce+orzechy+Weider 4. Chleb żytni razowy+miód pszczeli+Weider(przed tre...) 5. płatki owsiane na melu+Weider(po tre...) 6.Chleb żytni razowy3x+Ser twarogowy chudy i pol tlusty [...]

KALORIE 3053,6 BIAŁKO 152 TŁUSZCZE 98, WEGLOWODANY 389 2.0 1,3 <-na kg masy ciała 5,1 Cel masa 1 posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze [...]

[...] A więc tak: Śniadanie(7 rano): płatki owsiane 50g 6b/3,5t/31/w (185kcal) mleko do płatków ok 300ml 12b/4,5t/14w (144kcal) 2 jaja kurze 13,5b/10t/1w (155 kcal) orzechy włoskie 30g 6b/20t/4w (200kcal) jakieś warzywa(np .pomior, ogórek, kapusta pekińska, sałata, cebula,czosnek) II Śniadanie(10 rano)(nie wiem co tutaj dokładnie dać, [...]

[...] 2 mleko łaciate multi protein matrix Posilek 3 Szpinak Jaja sadzone Posilek 4 multi protein matrix mleko łaciate Do posiłków dodaję owoce (mandarynki, kiwi, banan) lub orzechy (jako posilek 5). Oczywiscie produkty staram sie urozmaicac (np dodaje platki do bialka z mlekiem). Staram sie je roznicowac jesc wedliny/drob/ryby - z tym raczej nie [...]

[...] jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek II posiłek Tabletka z tranem (dla zdrowia) Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa III posiłek (przed treningowy) Serek wiejski 200g + kasza gryczana + warzywa IV posiłek (po treningowy) Witaminy "Supradyn" 350g konserwy z filetami z [...]

[...] 10g B0 T10 W0 kcal 88 trening mam carbo olimpu ale ile go brac? 5 posilek ryz 100g B7 T1 W77 kcal 344 ser biały 80g B14 T8 W3 kcal 140 dzem truskwakowy 15g B0 T0 W9 kcal 38 orzechy wloskie 20g B3 T13 W1 kcal 131 6 posilek ser biały 80g B14 T8 W3 kcal 140 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 kcal 88 mleko 200g B7 T4 W10 kcal 102 podsumowanie B135 T104 [...]

[...] Owsiane i 2 białka z jajka na twardo. 2 Śniadanie (w szkole) *Kanapka (chleb razowy,szynka z inndyka, pomidor) 3 Śniadanie (w szkole) *To samo co wyżej rodzyny bądź orzechy 4 Przed treningiem *Kasza Gryczana z jakimiś warzywami do tego Oliwa z Oliwek 5 Po treningu *Kasza Gryczana z tuńczykiem i jakiś owoc bana albo warzywo. 6 [...]

[...] zarys wyglada mniej wiecej tak: Minimum: 2400-2500kcal Białko: ~124g WW: ~300g, balans w zaleznosci od reakcji organizmu (fat) T: ~`70g 1 posiłek: Owsiane+mleko+rodzynki+orzechy włoskie+oliwa 2 posiłek: Razowiec+chuda wedlina, najszczesciej z pieczeni z kuraka+warzywa 3 Posiłek jaja kurze cale+warzywa+wegle 4 Polsilek (przed treningiem) Ryz [...]

[...] - 4 x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 4 x 12 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe oliwa, warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa 14:30 Ryz brown\paraboiled 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g zamiast chleba [...]

[...] masy miesniowej trening 3 razy w tygodniu. prosze o ocene. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe oliwa, warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa 14:30 Ryz brown\paraboiled 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g zamiast chleba [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

[...] -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g -Ryż (brązowy) 100g IV (po treningowy) -Ryż 150g -Wołowina 100g -Banan V posiłek -Łosoś wędzony [...]

[...] treningu i odzywiania; czy tyle białego sera dziennie to nic złego i organizm go w pełni przerobi; czy nie za mało będzie tego żarcia, zwłaszcza mięsa; kiedy dodać jakieś orzechy/oliwe/tran/masło orzechowe/owoce. Nie licze b/ww/t ani kalorii, (ale białka bede sie staram jak najwięcej, minimum 2.5g/kg) jem jak najwięcej i tylko zdrowe rzeczy [...]

[...] 7:00 - śniadanie -talerz platkow owsianych -2jaja gotowane -2,3kanapki z pomidorem/ogórkiem ( chleb razowy ) -szklanka mleka -banan ok.10.00 II śniadanie(w szkole ) -orzechy wloskie -kanapki z szynke z indyka/piersi kuraczaka + pomidor+ salata -serek wiejski - warzywo (np: marchewka ) ok.15:00 obiad wiadomo w zależności co mam przyrządzi [...]

[...] jestem żonaty) w przeciwnym wypadku w domu bym tylko spał. Teraz dieta: Śniadanie 6.30 płatki owsiane górskie - szklanka ok 150gr. do płatków wrzucam garść dodatków: orzechy, suszone śliwki, morele, rodzynki 1,5 szklanki mleka świeżego II śniadanie - w pracy ok 10.00: Chleb razowy pełnoziarnisty - 4 kromki z żółtym serem lub szynką. Do [...]

[...] t: 107g (1,2g/kg) nasycone: 28 jednonienasycone: 42 wielonienasycone: 25 1 posiłek: - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g - jajecznica z 4 jaj ~240g - pomidor ~200g - orzechy włoskie 25g b: 31g t: 56g ww: 9g 2 posiłek: - kabanosy 100g - kasza gryczana 100g b: 40g t: 27g ww: 70g 3 posiłek(przedtreningowy): - kasza gryczana/ryż brązowy 100g [...]

[...] 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g -Ryż (brązowy) 100g IV (po treningowy) -Ryż 150g -Wołowina 100g -Banan V posiłek -Łosoś wędzony 100g [...]

[...] ryż brązowy pierś kurczaka 19:00 po treningu ryż biały piers z kurczaka/ryba/chude mięso brokuły 21-22 przed snem twarożek dalej nie mam pomysłu Nie wiem kiedy dodac orzechy, kiedy dac oliwe z oliwek i jaki pomysł na kolacje. Brokuł przed trenem po treningu czy w ogóle. Czym moge zastapis moje sniadanie jak mi sie znudzi i kiedy dawac [...]

Kolejny plan treningowy z Waszą pomocą ułożony, czas się zabrać ponownie i ostatecznie za dietę i wreszcie skrupulatnie przestrzegać. A nie jak ostatnio... I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 120g Whey Protein 100% 30g Orzechy 20g Banan 150g Łącznie: 43 24 126 841 II Śniadanie Kasza gryczana 100 g Ryba 150 g Oliwa z [...]

[...] produktów się wystrzegać, żeby to ograniczyć ? Przykładowy jadłospis : Śniadanie - B29 T24 W49 - 540kcal - płatki owsiane 50g - kefir 2% 200g - jaja kurze 120g (dwa jajka) - orzechy włoskie 10g - marchew 200g (był niedobór wit. A) Śniadanie 2 - B37 T8 W25 - 320kcal - pierś z kurczaka 150g - chleb żytni pełnoziarnisty 50g - ogórek kwaszony 100g - [...]