orzechy

Dzień 13 Trening Brak. Dieta 1.Śniadanie: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt Obezin 3 capsy 2.II Śniadanie: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi / jabłko 3.Obiad: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt 5.Przekąska: Orzechy Włoskie 80g Obezin 3capsy 6.Kolacja: Twaróg półtłusty 250g / Jogurt naturalny 200g / [...]

Dzień 14 - 01.01.12 Trening Brak. Dieta 1.Śniadanie: Cyc gotowany / Ryż basmati 50g / Pomidor / Ogórek / Cebula Obezin 3 capsy 2.II Śniadanie: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi / Pomarańcz 2szt 3.Obiad: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Surówka z marchewki 5.Przekąska: Orzechy Włoskie 80g Obezin 3capsy 6.Kolacja: Twaróg półtłusty 250g [...]

Dzień 15 - 02.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia z obciążeniem Walka z cieniem Technika na tarczach Ćwiczenia z obciążeniem Streching /SFD/Images/2015/12/31/85dde8b07fa944e29dfce9bd6b9c23bd.jpg Dieta 1.Śniadanie: Cyc / Ryż basmati 50g / surówka z marchwi Obezin 3 capsy 2.Przed treningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami [...]

Dzień 16 - 03.01.12 Trening Trening push: Rozgrzewka Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 14kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki z hantlami w ręku 3s 2x10p 2x10kg Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min [...]

Dzień 17 - 034.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Technika na tarczach Brzuszki Streching /SFD/Images/2015/12/31/1e5ba720a0c24c0aa723a3857e12713b.jpg Dieta 1.Śniadanie: Mielone gotowane / Ryż basmati / Sałatka domowa z [...]

Dzień 18 - 05.01.12 Trening Trening pull: Podciąganie na drążku nachwytem średni rozstaw 4s 8/8/8/7 MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Superseria 3ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy 4s 15/15/12/11 60kg W ramach [...]

8.00 Śniadanie: Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie 70g płatki owsiane 8,33 5,04 48,51 256,2 25g rodzynki 0,6 0,125 17,8 69,75 30g orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 jajko 12,5 10,7 1 151 200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 //jest ok, a jesli chodzi o zrodlo bialka to masz jajko (ewentualnie jak dasz rade mozesz dwa wszamac) 10.30 2 [...]

[...] Odżywka białkowa pomyłka, w dzień treningowy 33g do śniadania i 33 p treningu, w dnt 33g z rana. Nie ma tłustych ryb bo przestały mi smakować, a tłuszcze to u mnie migdał, orzechy,jaja, 10g masła i oliwa z oliwek. Mi nie chodzi tu o urozmaicenie bo żona mi to smacznie przyrządza tylko czy makro sie zgadza. Co wy na ten low carb w moim [...]

[...] Mam do załatwienia za psie pieniądze masło orzechowe 5 opakowań (nie podam konkurencyjnej firmy) bez oleju palmowego cukru i soli. Zbiega sie teraz z tym że nie mam kaski na orzechy ani lepszej jakości źródła tłuszczy avokadu, lniany itp, więc miałem pić kielicha oliwy z oliwek do ranne owsianki ale te masełko mi z nieba spada, wiec biorąc pod [...]

[...] omega-3 przez co stosunek tłuszczów masz kiepski. Zadbaj o dostarczenie ryb zasobnych w DHA i EPA przynajmniej x2-3 w tyg. (śledź, łosoś dziki, pstrąg..) oraz o źródło ALA: właśnie uwzględnione w diecie orzechy włoskie, siemię, nasiona chia. Z czym są te warzywa na patelnie, że dostarczają 120 kcal? owoce również istnieją poza bananem.

Orzechy wloskie, rybke tlusta czasem, tran...

[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]

[...] węglowodanów - 4,3g tłuszczu 2.300ml mleka 0,5% - 117kcal - 10,5g białka - 15,3g węglowodanów - 1,5g tłuszczu 3.10g rodzynki suszone - 27,7kcal - 0,2b - 7,1w - 0,05t 4.20g orzechy laskowe 64kcal 3,2b- 2,3w 12t 5.55g Jaja kurze całe gotowane 76kcal 6,8b 0,3w 5,3t RAZEM - 646kcal - 26g białka - 66g węglowodanów - 17g tłuszczu II śniadanie - 10:30 [...]

[...] skrot: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi, burakow zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki [...]

sniadanie zle gdzie tu wegle wogole? dodaj owsianke i orzechy 2. zamien chleb na ryz dodaj warzywa oliwe. 3-4 Zadne spagetti z mielonym tylko chude mieso! Wolowina piers 5 ok ale bez smietany daj oliwe. 6 twarog + oliwa. Specem od diet nie jestem ale przynajmniej rosne..

W mojej opini to dalej nic nie zrobiles z brakujacymi tluszczami..tluszcze zdrowe w diecie to bardzo wazna sprawa..dodaj np do sniadania orzechy, moze migdaly..rowniez poczytaj o oliwie z oliwek bo to tez zdrowe tluszcze;) zdr..

Zamiast bułek i salami kup pudelko śniadaniowe i tam wpakuj pełnowartościowy posiłek a w szkole go zjedz. Bialko= Mieso,Kurczak, Jajka, Ryby, Twarog itd. Tłuszcze- orzechy, rożne mięsa, kurczak, oliwa z oliwek itd. Węglowodany = Ryże, Kasze, Ziemniaki itd. Tym się sugeruj ustalając swoją dietę. Oraz to że zmieścisz się w liczbie kcl, nie oznacza [...]

[...] omega-3 (ALA) takie jak nasiona chia czy siemię lniane. Jakąś rybkę, śledzia czy pstrąga można wrzucić raz na jakiś czas, x2-3 razy w tyg. będzie ok. O ile archaidowe orzechy w umiarkowanych ilościach są ok to 70g już jest za wiele. Co do tych warzyw, to trochę słabo, zawsze możesz celować w morożonki fasolka szparagowa, szpinak, marchew, [...]

[...] które wnoszą cokolwiek dla Twojego zdrowia i wyglądu: białko - mięso (białe, czerwone, ryby), jaja, strączki ww - kasze, ryże, owoce, płatki owsiane, jaglane, dobre mąki (np. jaglana, gryczana, owsiana) tłuszcze - jaja, tłuste ryby, mięsa, awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, olej kokosowy Popraw dietę i wrzuć do sprawdzenia :-)

[...] na ckd nie je się zadnych dodatkow typu chleb itd tylko sniadanie powinno zawierac minimalne ilosci badz w ogole i trzeba liczyc na węgle z przypadkowych produktow czyt. orzechy, nie wolno jesc posilkow typowo weglowych . Prawda jest taka Ckd to pieklo jeżeli uważasz , że nie dasz rady nie bierz się za to bo wystarczy jeden dzień zjeśc za [...]