Np. WW:ryż/kasza/makaron; B:mięso/ryby/jajka; T:oliwa/orzechy i dorzuć warzywa Możesz wszystko przygotować dzień wcześniej. Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-10-05 22:44:59
05.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 Przed snem - *ZMA Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - [...]
Wywal orzechy ziemne - zastąp je czymś bardziej wartosciowym. Białka w moim przekonaniu za dużo. Nabiał staraj sie ograniczać, a nie w drugą stronę. Dodatek ryby byłby dobrym wyjściem, najlepiej świeżej/mrożonej - nie z puszki. Przy niedoborach omega3 dorzuciłbym suplementację. Zamiast carbo, zdecydowanie bardziej obstawałbym za tym, by włączyć do [...]
Przyciąłbym węglowodany - podbił tłuszcze. Banany tuż po treningu nie są potrzebne - nie znaczy to, że masz owoce wykluczyć, bo akurat w diecie powinny być uwzględnione. Ogólnie dietę wypadałoby nieco zróżnicować. Wlączyć rybę/orzechy, inne rodzaje mięsa, czy węglowodanów. Bazowanie na jednym i tym samym raczej nie jest dobra opcja.
Oczywiście kilka razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będę jeść ryby, a zamiast oliwy z oliwek będę jadł jakieś orzechy.Natomiast zamiast brązowego ryżu, będę co jakiś czas jadł kasze gryczaną lub kaszę kuskus. Co do tych bananów to myślałem, że od razu po treningu trzeba zjeść jakieś węglowodany proste, żeby szybko uzupełnić straty [...]
[...] 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 Przed snem - *ZMA Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - [...]
Bazowanie wyłącznie na oliwie nie jest dobrym wyjściem. Warto wprowadzić do diety orzechy, olej lniany, w pewnych ilosciach olej rzepakowy, czy tłuste ryby/ ew. suplementacje omega3. O ile bazowanie na tluszczach jednonienasyconych jest zrozumiale, to jednak warto zadbac o to, by proporcje o3:06 była chociaz zblizona do tej proponowanej.
[...] innym forum dietę i chciałbym się upewnić czy będzie odpowiednia dla mnie czy może wyjdzie, że wręcz przeciwnie. Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być, co do jajek musisz sprawdzić, bo ja nie mogę za długo zalegają w żołądku 20:00 6 posiłek (potreningowy chyba) ryż hmm z czym ? tak jak w 4 posiłku + warzywa + lniany/orzechy 22:00 7 posiłek (ostatni) twaróg pełnotłusty do tego orzechy czy olej lniany Rozkład jak wyżej kolega nowy_K_D napisał. Zmieniony przez - basterek w dniu 2012-10-06 [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc + siedząc Progresja w podstawowych złożonych ćwiczeniach: Przysiad, MC 2kg a w reszcie po 1kg Dieta: Śniadanie: owsiane, 3 jaja, suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: makrela, 100g kasza gryczna +banan potreningowy 4 posiłek: [...]
Białko podciągnij do 120 g Warzyw nie wliczaj do bilansu. Parówki out. Kurczak jak z hodowli masowej to też out. Na noc nie jemy ww chyba, że to posiłek po treningu. Słonecznik zamień na orzechy, migdały. Chodzisz spać o 22? No i chleb znasz skład?
[...] muscule fuel anabolic 2kg Dieta za duzo tu pisania bo co tydzien jest inna ale 3mam 3450 kcal + - w dni nie treningowe 2900 kcal + - biale mieso czerwone , owoce , warzywa, orzechy , oliwa z oliwek,makaron, ryz , tunczyk,losos, panga, poledwica, pieczywo ciemne z ziarnami, nektary do picia, suszone owoce , owsianka , jaja , twarog [...]
Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni, słonecznika, ryby, masło orzechowe, tran, omega w kapsach - masz wiele możliwości, a ile? Tyle ile Twoje zapotrzebowanie wymaga, uciąłbym ze 100g węgli i podkręcił to zdrowszymi tłuszczami, resztę też skorygował.
z włoskich tak ale nie ziemnych i ze słonecznika masakra jaką niektórzy tutaj mają wiedzę, aż się ręce załamują, orzechy arachidowe i słonecznik to bardzo zdrowe źródła kwasów tłuszczowych Jesteś tego pewien?
Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni, słonecznika, ryby, masło orzechowe, tran, omega w kapsach - masz wiele możliwości, a ile? Tyle ile Twoje zapotrzebowanie wymaga, uciąłbym ze 100g węgli i podkręcił to zdrowszymi tłuszczami, resztę też skorygował. mógłbyś coś pomóc zrobić z tą dietą moje gg: 44713992 z góry dziękuję
Dziennik Damian_619
