orzechy

[...] owsiane 50g otręby pszenne 180g jogurt naturalny Zott 50g rodzynki suszone Pomidory, ogórki BRAK BIAŁKA I TŁUSZCZU 27gB 13,5gT 103gW 682kcal II Śniadanie - godz. 12 30g orzechy nerkowca 75g jabłko 180g jogurt naturalny Zott 75g jogurt owocowy Jogobella marchew 16,5gB 23,8gT 36gW 416,5kcal BRAK BIAŁKA Obiad - godz. 14 100g Kasza gryczana 100g [...]

[...] mięśniowy po nocnej głodówce jest NIENARUSZONY. Jeśli śniadanie jesz niemal 4h po przebudzeniu - to możesz przyjąc BCAA lub wheya rano, ale whey - to już prawi śniadanie. Jak dodasz banana, jakieś orzechy - masz lekki pełnowartościowy posiłek. Swoją drogą poczytaj sobie o dietach typu IF, np JEM/NIE JEM a zmienisz zdanie na temat katabolizmu

Wiek-18 Waga-70 I-8.00 100g owsianych +200ml mleka jajka 200g porcja warzyw 100g rano nie upcham więcej. B=40g ww=70g Tł=30g II-11:00 Ryba mintaj 200g warzywa 300g 30g orzechy włoskie B=37g ww=18g Tł=18g III-14:00 100g ryż brązowy lub paraboliczny 200g pierś z kurczaka 200g warzyw B=45g ww=80g Tł=5g IV-17:00 lekki po treningowy 100g ryż [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystąc z postów podwieszonych w tym dziale. Nie podałeś też gramatury produktów jakie jadasz. Ogólnie nie jest najgorzej,dorzuć zdrowych tłuszczów(orzechy,oliwa,lniany) i trochę warzyw. Po tym wszystkim daj do oceny

Jw. Supermarkety serwuja wysokie ceny. Nie wliczam promocji, bo niestety nie mam za duzo czasu by "szlajac" sie po centrach. Czasami w Auchan sa dobre ceny na pestki (16zl/kg), ale regularna cena jest wyzsza. Bede wdzieczny za wszelkie wskazowki. Moze byc Warszawa, okolice, etc.

[...] mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane ryby, jajka. Tłuszcze 25% * 3215 = 805 kcal Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona oraz jako uzupełnienie NNKT tran/kapsułki omega-3. Węglowodany Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Kasze gruboziarniste, ryż [...]

[...] 100g jajka na twardo 75g płatki owsiane 180g jogurt naturalny Zott 50g rodzynki suszone Pomidory, ogórki 31,5gB 21gT 101gW 694kcal II Śniadanie - godz. 12 30g orzechy nerkowca 75g jabłko 180g jogurt naturalny Zott 50g kurczak na parze marchew 35,4gB 23,5gT 25,25gW 443,5kcal Obiad - godz. 14 100g Kasza gryczana [...]

ale nie jest to chyba jakieś przeciwwskazanie nabycia jej i picia. W sumie pije tylko 40g dziennie - uważam, że jedno źródło tłuszczy w diecie to lipa trochę. Chociaż wychodzi o wiele taniej, niż orzechy włoskie. Orzechy włoskie strasznie drogie w tym roku

Sięgnąłbym po lepszej jakości oliwę - to tak jakbyś kupił olej z mniejszą zawartością tłuszczu. Poza tym, wsadź ją do lodówki - nie zgęstnieje, a to będzie dowód iż nie jest prawdziwa, tzn. jest zafałszowana (zaw. dodatki). Orzechy włoskie mają nieciekawy stosunek kwasów omega-3 do kwasów omega-6. Dobrym rozwiązaniem jest spojrzenie na stosunek [...]

[...] ma sensu zakładać identycznego. Nigdy specjalnie nie dbałem o właściwe proporcje Omeg. Główne źródła tłuszczów w mojej diecie to Omega 3 GOLD (3 kapsułki), oliwa z oliwek, orzechy włoskie i żółtka jaj. Zawsze myślałem, że wystarczy dbać o kwasy Omega3. Jeżeli stosunek Omega3 do Omega6 powinien wynosić 1 : 4/5 - to dlaczego wiele osób na forum [...]

[...] i malinki) - znów dobry objaw, że wrzucam na luz (chociaż w spamie wyzwali mnie od leszczy) miska z 17.07 DNT 1700 W=<70g posiłki: -ricotta, białko, jogurt, borówki -orzechy braz.,pasztetowa, warzywa -śledź marynowany, ser pleśniowy, oliwa, olej lniany, warzywa -2 jajka, śledź marynowany, jogurt, oliwa, olej lniany, warzywa +kawa biała, [...]

1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: pieczywo razowe do tego serek wiejski, sórówka i orzechy 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru (max 2-3 w tygodniu, w wodzie), ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, [...]

oliwa z oliwek,lniany,orzechy włoskie,o3-w kapsach,ryby- daj spokój z pestkami winogron.

olej z pestek winogron to dobry tłuszcz????? wrzuć: oliwa extra virgin, lniany, tran, o-3, tłuste ryby, orzechy (byle nie ziemne) z bialek bazuj na wszelkich mięsach, rybach, jajach, nabiał- nie za często w ciągu dnia, owoce morza węgle: ryz, kasze, owsianka, makaron razowy, owoce leśne, warzywa wklej konkretny rozklad posilkow z jednego dnia. [...]

tuńczyk w sosie własnym lub w wodzie, unikaj w oleju a i tuńczyk to najlepiej po tr. albo bialko oliwa, orzechy i nasiona w jednym? nie lepiej raz 30g tego, w następnym drugiego? nie chcę ci się piersi przygotowywać a tak rozdzielać się chc/ę? warzyw nie podliczaj, po prostu dorzucaj Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 15:19:59 Zmieniony [...]

Nic się nie stanie jeśli na kolację ww zastąpisz tłuszami.Proponowałbym na kolację może jogurt nat+odżywka białkowa+orzechy

Przenieś trochę kalorii ze śniadania do 2.i 3.posiłku. Kolacja do zmiany-może być twaróg+oliwa/orzechy+warzywo

[...] odskok od diety stanowił McDonald i KFC - w porcjach dopuszczalnych Reszta diety bez zbędnych ww ale za mało białka było. Dzień 40 Dieta owsiane+3 jajka WPC 30g brzoskwinia+orzechy włoskie garść 50g ryżu+150g kuraka bcaa 4 przed i 4 po 50g ryżu+150g kuraka ser biały 200g z orzechami (mieszanka) Trening Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 3x5 40kg [...]

[...] (ważne aby było na niej napisane oliwa uzyskana wyłącznie w sposób mechaniczny z oliwek z pierwszego tłoczenia /jakoś tak/. Nigdy nie z WYTŁOCZYN!). Możesz również jeść orzechy włoskie, brazylijskie, nerkowce, laskowe, pistacje, ale nie mogą być prażone ani solone. No i unikaj monotonii w diecie. Jedz to, na co masz ochotę no i to co w [...]

[...] 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + 50g płatków owsianych z 20g rodzynek + 20ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora. 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora. 15:30 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 150g [...]