BCAA na czczo, ma sens ??

Witam.

Warto brać BCAA ( w moim przypadku jest to BCAA z Glutaminą) ?

Wiadomo że rano mamy już wyczerpane zapasy glikogenu i rano jesteśmy w stanie katabolicznym a BCAA to antykatabolik, czy więc w celu zatrzymania katabolizmu nocnego a raczej tego który występuje rano, można wypić BCAA na czczo, np o godzinie 5:30 bo DOPIERO O GODZINIE 9:00 W PRACY JEM ZAWSZE PIERWSZY POSIŁEK.

czy spożycie o 5:30 BCAA zatrzyma katabolizm po nocy i będzie działało antykatabolicznie, przez 2,5 godziny , czyli aż do mojego pierwszego posiłku, czyli do śniadania o 9:00 rano w pracy ??

czy może zamiast BCAA nz czczo, lepiej wypić zwykłą odżywkę białkową, np. WPC protein plus, czy może poprostu zjeść jednego banana.

Chodzi mi głównie o zatrzymanie katabolizmu porannego, bo nie jestem w stanie zjeść śniadania rano, po prostu nie mam na to czasu ani ochoty by cokolwiek zjeść. Ewentualnie, tego jednego banana jakoś w siebie wcisnę.

Takie samo pytanie mam jeśli chodzi o ostatni posiłek przed samym snem. czy przed samym snem, wypić BCAA czy lepiej odżywkę białkową np, WPC Protein Plus ??

czy może BCAA nie nadaje się wogóle o tych porach i lepiej dać sobie spokój i brać BCAA TYLKO I WYŁĄCZNIE OKOŁO TRENINGOWO ??


Aha, i jeszcze jedno pytanko, kreatynkę monohydrat, brać na czczo i po treningu, czy przed treningiem, czy przed i po treningu ? Dawka jednorazowa to oczywiście 5 mg.

Pozdrawiam Rufi

Aminokwasy rozgałęzione BCAA to trzy najważniejsze aminokwasy dla naszych mięśni. Szczególnie poprawy ich regeneracji i ochrony. Zaliczyć należy do nich: leucynę, izoleucynę i walinę. Są one jednym z najbardziej popularnych suplementów. Stosowane nie tylko w spotach sylwetkowych, a również w innych dyscyplinach, gdzie istotna jest poprawa regeneracji mięśni. W zasadzie w każdej.

Stosowanie aminokwasów rozgałęzionych ma sens wtedy, kiedy nasze mięśnie są narażone na zniszczenia, czyli w okresie okołotreningowym a niekoniecznie rano na czczo. Warto stosować minimum 1 g/10 masy ciała około 20 minut przed treningiem, a drugą porcję wymieszaną z wodą i popijaną w trakcie treningu lub bezpośrednio po jego ukończeniu.

Na co warto zwrócić uwagę kupując BCAA? Zdecydowanie na to, aby ich procentowa zawartość w suplemencie była jak najwyższa. Polecam te zawierające 90-100% aminokwasów. Mało barwników, słodzików i innych zbędnych dodatków. Zamiast glutaminy lepiej jest dostarczyć BCAA w większej ilości. Idealnym suplementem w tym kierunku jest Allnutrition BCAA 2:1:1: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html. Plusem tego suplementu jest 100% aminokwasów w wersji bezsmakowej. Nie jest ona aż tak gorzka, jak w przypadku innych produktów firm konkurencyjnych. Z kolei wersje smakowe zawierają 90% aminokwasów. Mało słodzików i brak barwników. Jest to niewątpliwa zaleta.

Wiadomo że rano mamy już wyczerpane zapasy glikogenu i rano jesteśmy w stanie katabolicznym - nie sądzę by można było tak uogólniać. Ja bym się tak nie przejmował porannym katabolizmem, zwłaszcza jeśli zjesz należytą kolację. Poza tym glikogen mięśniowy po nocnej głodówce jest NIENARUSZONY.

Jeśli śniadanie jesz niemal 4h po przebudzeniu - to możesz przyjąc BCAA lub wheya rano, ale whey - to już prawi śniadanie. Jak dodasz banana, jakieś orzechy - masz lekki pełnowartościowy posiłek.

Swoją drogą poczytaj sobie o dietach typu IF, np JEM/NIE JEM a zmienisz zdanie na temat katabolizmu

Ok. dzięki, poczytam.

Ale mam jeszcze pytanie. Bo piszesz że jak wypije wheya to zatrzymam poranny katabolizm. czy sam whey jest antykatabolikiem podobnie jak BCAA ?? Bo wiadomo że BCAA jest antykatabolikiem i wiadomo że jak się chce zrzucić pare kilo tłuszczu, albo jak się jest na redukcji, to dobrze jest właśnie na czczo wypić BCAA pobiegać 45 minut ( aeroby ), bo BCAA się wchłania po 15 - 20 minutach do krwiobiegu. Po jakim czasie wchłonie się białko z odżywki białkowej ( whey ) ?

Pytam się bo ostatnio wyczytałem w magazynie o LEUCYNIE , która jest bardzo ważnym białkiem a dużo leucyny jest właśnie w BCAA i to własnie leucyna jest najważniejszym białkiem, która odgrywa bardzo dużą role w procesie budowania suchej tkanki mięśniowej, jest budulcem i jednocześnie ułatwia wchłanianie innych aminokwasów itd, itp.

Więc co jest lepsze rano na czczo ? BCAA gdzie mamy dużo leucyny i szybko się wchłania. Czy Whey gdzie mamy więcej aminokwasów ale się wolniej wchłaniają i jest o wiele mniej leucyny ??

Rufi.

jaki katabolizm ranny?
wiesz ile sie trawi posilek?
jak wstaniesz rano - a poprzedniego dnia zjadles pewnie z 5-6poisilkow to 4 bedzaie sie konczyl trawic wiec jaki katabolizm?

poczytaj to o czym faftaq pisal - aby bylo Ci latwiej to masz nawet linka
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

przeczytaj czesc o zrodlach energii po calonocnym poscie to zmienisz troche zdanie o katabolizmie nocnym

co do glikogenu miesniowego faftaq napisak ze nawet nie bedzie ruszony - bo ten rodzaj glikogenu moze byc wykorzystany tylko przez te miesnie gdzie sie znajduje - to po pierwsze

po drugie glikogen watrobowy jest uszczuplony nieznacznie po kilku h postu
dopiero po ~48h (2dniach) jest ~= 0!

dwa dni - nie po 8h snu!

co do leucyny napisze tak
leucyne masz w bcaa->bcaa masz w eaa->eaa masz w bialku serwatkowym
40g bialka=~20g eaa~=10g bcaa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-17 21:43:02

Solaros, a czy to nie obala kupowania Bcaa i Eaa?

Według mnie nie. W BCAA masz już same aminokwasy BCAA bez rozkładania w naszym ciele na poszczególne aminokwasy.

nikt tutaj nic nie obala

czym sie rozni spozycie eaa zamiast bcaa?
tym ze masz te bcaa i dodatkowo kilka eaa?

tym ze bcaa to glownie antykatabolik
eaa to 'antykatabolik' + 'anabolik'

chcesz tylko bcaa - kupujesz bcaa
albo chcesz 10g bcaa - walkisz ~20g eaa
czy ~40g bialka

z reszta tu masz opisane bcaa vs eaa
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-17 23:50:15

No ale chyba BCAA wchłania się szybciej niż białko np, z kurczaka, czy z odżywki białkowej ( wheya ).

Więc jeśli chce szybko dostarczyć mięśniom aminokwasów to wale BCAA a jeśli chce aby się te aminokwasy przez długi czas i wolno uwalniały do krwiobiegu to jem kurczaka albo wale wheya. Tak ?

mniej wiecej na tym to polega

To w końcu, jest sens brać na czczo BCAA jeśli budze się o 5:30 a pierwszy posiłek jem dopiero o 9:00 ? Czy lepiej rano dać sobie odżywkę białkową ??

BCAA szybciej mi rano dostarczy aminokwasów ale .... pytanie : Czy te aminokwasy będą zaopatrywały mięśnie do godziny 9:00 ( pierwszy posiłek ) ?

Odżywka białkowa z kolei wolniej dostarcza aminokwasów, ale dłużej będzie zaopatrywać mięśnie , więc do 9:00 powinno spokojnie starczyć.

Więc co lepiej dać na czczo w moim przypadku : BCAA, czy odżyke białkową ( ja stosuje WPC Protein Plus ) ??


Co do szybkości wchłaniania to już wiem ale co do dawek leucyny, porównując BCAA a WPC, to wygląda tak , że w jednej porcji BCAA mam ok 2,5 leucyny a w porcji 40g WPC mam ok 4 leucyny. Więc w WPC jest więcej leucyny. Z tego nasuwa się wniosek że WPC ma więcej leucyny ale się ona wolniej wchłania a BCAA na odwrót.

Ide spać bo za mało snu mam, kurcze o 5:30 wstaje ;/

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-07-18 23:04:03

czas w jakim sie dostaja aminki z bcaa czy z wheya = niemal identyczny!
jakies 20-30min gdzies

co innego suple a zarcie