orzechy

[...] dzień nad jeziorkiem, wkońcu Najpierw z kumplami, potem wróciłem do domu na obiad, i po obiedzie ze starymi. ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy, serek wiejski II Razowy z żółtym serem (5 kromek) III Ziemniaki, pierś z kurczaka IV Razowy z szynką wiejską(3 kromki), 2 jajka ______________________ TRENING [...]

[...] 18, 15, 12 6. Przysiady wykroczne 35, 30, 25 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 20, 15 8. Wspięcia odwrotne 20, -, - DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy, 2 jajka II Razowy z szynką wiejską (3 kromki), jabłko III Makaron, jogury naturalny IV Ryż, 4 jajka V Serek wiejski Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-09-08 [...]

[...] zrobiłem normalne, i chyba będę sobie tak przeplatał bo efekt jest niesamowity. Palenie i przez chwilę miałem kłopot z chodzeniem. DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (2 kromki) III Jogurt naturalny IV Pierogi z jagodami (przed treningiem) V Tuńczyk, razowy (4 kromki) (po treningu) Dieta trochę wyszła [...]

13.09.2008 Dzień spoko, od południa sprzątanie w chacie, później się trochę najeździłem w różne miejsca, w międzyczasie kilka meczy w PES'a i dzień zleciał DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (6 kromek), jogurt III Ryż + kotlet mielony IV Serek wiejski 2208 kcal Znów słabo

[...] do domu i w sumie wszystko. Jedynie w między czasie machnąłem sobie tak dla zabawy wuja sztangą 10kg trzy serię uginania ramion 15,10,5 DIETA I Kukurydziane z mlekiem, orzechy, rodzynki II Chleb ze smalcem (6 kromek - konkretnych kromek ) III Naleśniki z brzoskwiniami IV ^^jw.^^ V Serek wiejski Na Naleśniki nic nie poradzę, u babci byłem

15.09.2008r. W szkole OK, ledwo wróciłem do domu to na wyro i od 15 do chyba 18/19 spałem.. Przez to trening z dzisiaj przesuwam na jutro. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki + jabłko + orzechy, 2 jajka II Razowy z szynką wiejską (3 kromki) III Tosty (6-8 kromek) IV Ryż + pierś kurczaka

[...] (+ug. "o kolano) 15, (12), 10, (10) 8. Wspięcia odwrotne 25, 20, 20 Trening jakoś średnio mi dziś wyszedł głównie pewnie przez dietę : DIETA 7:00 Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy 11:00 Bułki z szynką wiejską(2), jabłko 16:00 Tosty 18:00 TRENING 19:00 Grochówka 21:30 Serek wiejski Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-09-17 21:07:53

[...] zjadłem, treningu nie robiłem ze względu na przeziębienie, od przyszłego tygodnia powracam do treningów i wydłuże cykl o 1 tydzień DIETA 6:30 Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy 10:00 Chleb baltonowski z szynką wiejską (4 kromki) 14:00 Jogurt naturalny + miód 22:00 Jajecznica, razowy (2 kromki) Filmik, który właśnie zrobiłem [...]

[...] 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 20,15,10 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 15,12 Wspięcia stojąc (łydki) 25,20,15 DIETA I Kaszka z dżemem II Makaron z sosem III Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (przed treningiem) IV Pierś z kurczaka + warzywka V Serek wiejski, ryż + brzoskwinie

3.10.2008 Dzień jak codzień Ogólnie nic ciekawego. Najpierw szkoła, potem gg,fora.. DIETA I Owsiane z jogurtem naturalnym, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (4 kromki) III Kalafior + 2 jajka IV Serek wiejski

[...] powtórzeń wiem, że jakaś taka dziwna, ale to dlatego, że teraz już robię zupełnie do końca pompki, tj. dotykam klatą ziemi i chwilę trzymam. DIETA I Owsiane z mlekiem, orzechy II Razowy z szynką wiejską (4 kromki) III Ziemniaki, pierś z kurczaka (PRZED TRENINGIEM) IV Tuńczyk, razowy (3 kromki) (PO TRENINGU) V Serek wiejski Zmieniony przez - [...]

[...] (czworogłowe uda) 20, 15, 10 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym (biceps) 22, 10 8. Wspięcia odwrotne (łydki) 25, 10, 10 DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (Przed treningiem) II Tuńczyk + chleb razowy (4 kromki) (Po treningu) III Cheesburger IV Ryż, pierś z kurczaka V Chleb razowy z serkiem wiejskim (3 kromki) Zmieniony [...]

[...] ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,20,15 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 21,10 Wspięcia stojąc (łydki) 25,20,15 DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (3 kromki) III Pyzy + żeberka (Przed trenigiem) IV 2 banany (bezpośrednio po treningu, serek wiejski (30min. po treningu) Zmieniony przez - [...]

10.10.2008 W szkole pełno kartkówek, a tak to nic ciekawego DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Banan III Ryż + pierś z kurczaka IV Ziemniaki + kaszanka V Serek wiejski Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-11 09:07:42

11.10.2008 Dom, potem dwór z kumplami, trening nie zrobiony zrobię dzisiaj DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Jajecznica + 2 kromki razowego III Ryż + pierś z kurczaka IV Serek wiejski

[...] jakieś pier.doły powywalać z szaf i poukładać, stary telewizor musiałem zanieść do piwnicy i jeszcze drzwi po "naprawie" wnieść na górę DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z serem gouda (4 kromki) III Rosół + 2x noga kurczaka IV Razowy z serkiem wiejskim (3 kromki) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-13 17:12:00

[...] grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,20,20 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 23,12 Wspięcia stojąc (łydki) 30,20,15 DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (3 kromki), jogurt naturalny III Rosół + 2x udo kurczaka (Przed treningiem) IV Pierś z kurczaka + razowy (4 kromki) (Po treningu)

[...] zostało do zakończenia "Rywalizacji Chuderlaków", szkoda tylko, że główny prowadzący konkursu zaniedbał i to bardzo sprawę. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (3 kromki) III Razowy z serem żółtym (2 kromki) IV Ziemniaki + jajecznica V Serek wiejski Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-17 [...]

[...] szejka jakiegos tak samo bo wygodniej :)płątki owsiane jak dla mnie dobre :) jak masz problem ze zjedzeniem takiej ilości która zreszta duża nie jest dodaj co lubisz jakies orzechy owoce , chociażby kakao rodzynki itp :) BCAA jeśli chodzi Ci głównie o mase zbedne lepiej zainwestowac w co innego np dobre białko to tak na przyszłośc ale ja już [...]

Dzieki za odpowiedz :) Sluszna uwaga z tym szejkiem po pilce - nawet bym o tym nie pomyslal. Rozpisalem sobie juz konkretnie posilki. Jakby ktos mogl rzucic jeszcze okiem, to bylbym wdzieczny. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 75g Szynka z piersi kurczaka 50g Morele suszone 50g B:18 T:3 W:67 + warzywa typu ogorki, pomodory, papryka, marchew II [...]