orzechy

[...] i troche zmodyfikowałem diete (dodałem także ilości btw): I Śniadanie jogurt naturalny /kefir 200g Musli własnej roboty: otręby pszenne+rodzynki+słonecznik+siemie lniane+orzechy 250g Oliwa z oliwek 10g b:41g, t:63g, w:64g, 1050kcal II śniadanie (szkoła) Kanapki z szynką/kiełbasą/rybką,kiełkami,serem Jabłko Kefir owocowy 200g b:22g, [...]

[...] 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II [...]

zamiast oliwy możesz dodać orzechy do owsianki będzie smaczniejsza rozłóż tą oliwę na 2 posiłki przed treningiem ryż brązowy, po biały warzywa staraj jeść się częściej żeby nie mieć problemów z zakwszaniem

Rodzynki mozesz w pierwszym posilku tak samo jak orzechy. Rozynki wg.mnie mozesz jeszcze w po albo przed treningowym troszke. A orzecy mozesz prawie do kazdego posilku Oliwy i tak nic nie zastpi haha Oliwe w EKO czy w BIEDRONCE kupilem 0.75l za ok.13 zl do tego extra virgin z pierwszego tloczenia Pozdro

w biedronce czasem robią przecene na 9.99 za ta oliwę trzeba śledzić rodzynki mają się ni jak a orzechy to tł wielonienasycone

masz konkret orzechy nie zastąpią oliwy rodzynki nie mają tłuszczu

[...] bo to też ważne,i jeden posiłek by sie jeszcze przydał 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6 50g tuńczyka w [...]

na noc dodaj oliwy i warzyw platki zmien na owsiane,orzechy z sniadania daj do 2posilku reszta wyglada ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 19:20:33

oto konkretna odp: nie można zastąpic oliwy orzechami, poniewasz, oliwa to w wiekszosci kwasy jednonienasycone, a orzechy wielonienasycone, wiec jak chcesz zadbac o odpowiednią równowage miedzy nimi to kup oliwe i nie ma innego wyjscia. zdr

[...] ryz badz makaron a nawet ziemnaiki bo po treningu IG moze byc wyzsze w ciagu dnia jadaj wegle o niskim i srednim IG 1 Sniadanie Gorskie 100g mleko 300ml biały ser chudy 100g orzechy 25g ser zamien na jajka WW 90\ B 40g T 25 2. ryż brązowy 100g tunczyk 130g tu daj zamiast tunczyka twarog i dodaj oliwy i warzyw 76 WW 30 B 11T 3. Przed tren Kasza [...]

Odpowiem Ci drugi raz aby bylo jasne... Orzechy mozesz sobie wsadzic po trochu w prawie kazdy posilek , zaleznie jak Ci brakuje tluszczy... Rodzynki Mozesz je dac do sniadania , dalszego zastosowania raczej nie widze... Oliwa z przykladu ktory Ci podalem nie jest droga , mamusia moja trafila akurat na taka cene to mi kupila... A zapewne kupienie [...]

[...] za ciężarem. A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie. 24.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg jogurt naturalny orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak kasza brokuły Trening 45 mint na rowerku szybkim równym tempem, tym razem oglądałem Chłopców na [...]

[...] i co pwoinienem spozywac zaraz po mam bcaa, ale dopiero ma mega wycinke przeznacze ktora bedzie jakos latem, czekam jeszcze na jakies podpowiedzi co do diety jak z tymi orzechami ziemnymi moga byc ? zastanowia mnie rowniez mix w jendym posilku pestek slonecznika/orzechy/pestki dyni akurat z tym jest nie problem u mnie moge tego meic na kg

witam nie opieraj swojej diety na chlebie i owocach jak juz to chleb razowy a tak to stawiaj na kasze/ryz/makarony pamietaj ze w kazdym posilku ma byc bialko brak u ciebie tluszczy.jakie masz BTW na KMC?? 1 posiłek 8:00 Mleko spożywcze 2% 400ml Płatki owsiane 250g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 50g za duzo tych orzechow,brak bialka dodaj [...]

[...] już znaczny problem z ruchem od barów w górę. Cieszę, się z progresu:) Wiosłowanie jednorącz 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 ostatnio 30kg x 5 Więcej niż ostatnio, chyba z lepszą techniką. +++Pompki na poręczach 5 serii ostatnio również Obiad w CC Broki, mięso i orzechy włoskie ~- ok. 500 kcal.

Ja płatki owsiane zalewam małą ilością wrzątku, przykrywami i czekam 5min, później dodaję trochę nisko tłuszczowego jogurtu naturalnego, rodzynki, orzechy i jem Normalne mleku używam bardzo rzadko. Do odżywek białkowych, kawy itp. używam odtłuszczonego mleka w proszku, bo jest ono dużo wygodniejsze w stosowaniu.

I daj same owsiane ze 100g orzechy włoskie mleko zamien na chudsze i zamiast sera lepiej wyjdą jajka ze 2 II pieczywo razowe daj dodaj warzyw i oliwy wiesz ile jest szynki w tej szynce ? zastanów się III j/w IV jak dasz rade zmień ziemniaki na kasze makaron czy ryż a kotleta bez panierki i smażonego bez tłuszczu dodaj oliwy cukier w hebacie [...]

W skrócie: same jogurty naturalne, orzechy, warzywa, czasem ryż czy kasza, mięso z obiadu wywalałem do kosza bo uznawałem je za zło jak Tombak No i piłem codziennie soki z jabłka i marchwi, były dnie, że piłem tylko te soki, nic nie jadłem...

[...] w każdym posiłku masz zjeść pełnowartościowe białko mandarynki, albo kapuśniak to nie jest posiłek na śniadanie wal płatki owsiane z mlekiem, kefirem, jogurtem + orzechy + jakieś szybkowchłabnialne źródło białka - polecam zakupić odżywkę, na rano idealna śniadanie napędza metabolizm na cały dzień, ma być to najbardziej energetyczny [...]

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,maslo,tłuste ryby