[...] niezmienionej: "Więc tak. Codziennie, przez najbliższe 4 tygodnie wypijaj 15ml tranu i 10ml oleju z wiesiołka, do tego łyżka oleju kokosowego, łyżka masła. Wywal z diety produkty z glutenem, nabiał, orzechy. Jedz dużo warzyw zielonych, kapustę i ogórki kiszone. Bierz bakterie probiotczne w kapsułkach. " Mi pomogło, więc polecam spróbować :-):-)
przed:ryż/kasza/makaron+mięso/ryba po:tak samo warzywa rozłóz w pozostalych posilkach gdzie tluszcze?(o-3,oliwa,lniany,orzechy,tłuste ryby) czytaj dalej bo na razie lipa.
Do śniadania dodałbym węglowodany. Oliwę zmieniłbym na orzechy(ale to nie konieczne) Ten posiłek ma nakręcić metabolizm na resztę dnia. Przed treningiem wyrzuć oliwę z oliwek Po treningu daj węgle proste(np. ryż biały + pierś z kurczaka lub owoc). Serek wiejski daj na kolacje+oliwa z oliwek/lniany. Bieganie przy tej wadze to zły pomysł. Stawy będą [...]
[...] filetami z ryby. -Posiłek w domu to 2x kotlety mielone, sałatka warzywna polana oliwą + kasza gryczana z filetami rybnymi (dokończenie szkolnego, końcówka została) Muszę skombinować orzechy/siemię, ale w tym zadupiu nawet o ryż ciężko, będę musiał przejechać się do Białegostoku. Siemanizacja! Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-02-21 19:17:12
[...] ile) I jaja gotowane + warzywa 100g płatków owsianych z mlekiem i rodzynkami i wiórkami II i III (szkoła) chleb z masłem, mięsem i warzywami, jako źródło tłuszczu biorę orzechy/migdały IV (przed treningiem) pierś/udo/wieprz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty V (zaraz po) mleko + 2 łychy miodu VI (potrenigowy) [...]
[...] Chleb pełnoziarnisty i schab pieczony ze śliwką 15:30 Obiad Papryki faszerowane łopatką wieprzową 21:40 Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, pokruszone migdały/orzechy włoskie 50g, cynamon(wszystko wymieszane razem). Niestety, ale dzień mi się rozjechał i późno wróciłem do domu, po 21:00 więc musiałem zrezygnować z jednego posiłku, [...]
Po pierwszym (mini) sukcesie jest dopiero motywacja = więcej chęci do treningu:) W spaniu bardzo pomaga magnez (ZMA) i orzechy włoskie przed snem, gazy wynikają z diety - sporo błonnika, nabiału, laktozy, węgli, odżywek, napojów - powodów może być wiele niestety. Jeżeli nie minie to będziesz musiał sprawdzać eliminując różne składniki.
[...] dniowy challange! http://www.marksdailyapple.com/the-2011-primal-blueprint-30-day-challenge-begins-now/#axzz1n0ZuDWTM W skrócie na polskie: JEM : mięso, drób, ryby, jajka, orzechy, nasiona, zdrowe tłuszcze u mnie raczej tylko oliwa z oliwek NIE JEM: zbóż, fasole groszek (nie więcej niż 2 łyzki dziennie) i śmieci Umiarkowane: owoce bez suszonych [...]
[...] i aspirynowych mialam taka ilosc, ze moge zaczac to traktowac jako sport ekstremalny :-> Masz jakies pomysly jak suplementowac omege? Ja mam olej rzepakowy niskoerukowy no i orzechy codziennie staram sie przemycac. Z witaminami nie ma problemu, po za K, ktora i tak dorzucam bo inaczej mam problemy z krzepnieciem krwi i niekonczace sie okresy.
[...] dobre, ciężko mi zjeść taką ilość. Na fotce znowu wygląda mało apetycznie, ale jest dobre :-) /SFD/Images/2015/10/6/1029e65eb8f048dfb890ed61edafd4ba.jpg w między czasie orzechy włoskie Obiad pałki z kurczaka, warzywa, oliwa Niestety nie dałem rady tyle zjeść ile było w rozpisce. Też muszę się przyzwyczaić. Naleśniki mnie zabiły po prostu i [...]
Parówki zamień na inne źródło białka, do diety dodaj orzechy/masło orzechowe/oliwe z oliwek/nasiona bo masz mało tłuszczy. Zrezygnuj z zupy - w polskich domach są one zazwyczaj bardzo tłuste bo robione na śmietanie. Przed snem zjedz jeszcze kostkę twarogu/serek ziarnisty z jakimś źródłem tłuszczu - Twój 6 posiłek. Musisz pamiętać o schemacie: na [...]
[...] i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść jeszcze jedno jajko,a orzechy wywalić???? Tylko dużo tych jajek dziś będzie... Trening: znowu pana nie było więc dalej trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: [...]
[...] a nie o ćwiczeniach, objętości i zastosowanej intensywności! Co do diety- u Ciebie coś takiego nie istnieje. Niestety kurczak z ryżem to nie dieta. Chwała Ci za to, że jesz orzechy, bo to jedyna dobra rzecz w Twoim jadłospisie. Jeżeli masz stopkę, to proponowałbym zwiększyć podaż kalorii poprzez (zdrowe- tu pewnie też mamy inne koncepcje co do [...]
Haba / redukcja spasionego flaczka : )
