orzechy

Zmodyfikowałem trochę dietę, co powiecie na to: 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g pierś wędzona z indyka 100g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g pestki z dyni 15g warzywa 18.00 (po treningu) musli z rodzynkami i [...]

Na noc też możesz twaróg zjeść ale pomyśl może o takich kanapkach: chleb razowy, pierś kurczaka na niego i jakiś pomidorek/ogórek. Masz wtedy białko, węgle no i dorzuć jakieś orzechy i jak znalazł.

[...] daj 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 II Posilek Chleb70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 - razowy Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221 pomidor oliwe dodaj lub orzechy III Posilek Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening IVPosilek Kasza 50g B/T/W 6/1,5/35 kcal 168 Piers [...]

Jak jesteś zalany to nie radziłbym Ci na soku lecieć. Co do diety dorzuć oliwę/orzechy do sera białego, zamieniaj śmiało pierś z wołowiną, schabem, rybami. Jw razi aż brak warzyw no i wyliczeń BTW. Wiesz może jaki masz bf?

sporo cukru będzie w takim mixie, imo lepiej zabrac ze sobą serek wiejski, pieczywo razowe, do tego warzywa i orzechy - nie schodzi długo ze zjedzeniem takiego posilku poza tym jest art 'co jesc w szkole'

[...] 3,3 g/kg trening siłowania 3 razy w tygodni, aeroby 2 razy 1 posiłek kcal/b/t/w mleko 200ml 78/ 7/ 1/ 10 płatki owsiane 50g 183/ 6/ 4/ 31 oliwa 10g 88/ 0/ 10/ 0 orzechy arachidowe 20g 135/ 3/ 14/ 1 razem 484/ 16/ 28/ 42 2 posiłek ser feat 100g 218/ 10/ 14 / 4 2 jajka 145/ 13/ 10/ 1 oliwa 5g 44/ 0/ 5/ 0 razem 407/ 23/ 29/ 5 3 [...]

[...] kaloryczne i pod to ułożyć dietę. Białko: 2g/kg masy ciała, tłuszcze: 1-1.3g reszta węgle. To jest dieta. Żródła białka: twarogi, mięsa, ryby, serki wiejskie źródła węgli: kasze, makarony, ryże, owsiane, pieczywo pełnoziarniste/razowe źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe (nie ziemne!). To chyba na tyle

[...] W planie był jeszcze rowerek , niestety po doczołganiu się do wodopoju i pochłonięciu większej ilości wody czuję lekki rozgardiasz w zołądku . Miska: -owsiane,białko,orzechy włoskie, -jajka, tuńczyk,oliwa z oliwek, -kurze nózki pieczone, chrupkie pieczywo owsiano-razowe (własnej roboty), masło,warzywa z ostrym sosem chili (oliwa z oliwek [...]

[...] Z warzywami podobnie. Możesz kupić świeże sezonowe puki są bądź mrożone. Gotują się kilka minut. Na parze nieco dłużej. A co do sosów to lepiej własne zrobione na bazie np oliwy. Też szybkie w przygotowaniu. Z tłuszczy to masło, oliwa, orzechy włoskie, nerkowce, brazylijskie, laskowe, olej lniany, ryby tłuste, tran, avocado, żółtka jaj. /pozdr

[...] schab smazony na smalcu, ryz, kalafior, maslo orzechowe, marchewki TRENING * whey, jablo * gulasz wieprzowy, kasza, ogorki kiszone * fasolka szparagowa, karkowka, pomidor, orzechy wloskie * grillowana piers z indyka, pomidor + ogorek, troche wodki jablkowej * przed snem marchewki trening -10p 1. front squat 20kg / 22kg / 24kg 2. [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i warzywa Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa Co jako przekąskę : generalnie nie jem przekąsek tylko posiłki ale jeśli już, to orzechy, migdały Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : alergia na orzeszki ziemne, truskawki, chemię a zwłaszcza glutaminian sodu Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] bo nie bylam w stanie się nawet schylić więc zdecydowałam, ze nic nie będę ciąć, poprostu zwiększe wysiłek. Biorę pod uwagę także zmiany pogodowe. Miska: -owsiane,białko,orzechy włoskie, -jajka, warzywa, -białko, -pizza na spodzie owsiano-razowym (wierzch - schab duszony z warzywami , mozarella, (zioła), -j/w, jabłko, -jajecznica, warzywa, [...]

7.00 placki owsiane 200g - ze źródłem białka?? dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka 80g - mieso daj masło 20g - wywal, daj orzechy warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g oliwa z oliwek 5ml - wywal warzywa 18.00 (po treningu) musli z [...]

[...] zdrowe tłuszcze 2. 2 śniadanie szkoła 10:00 :11:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 4.0 1,1 31,3 142,2 - Szynka wiejska 6.8 8.1 0,4 101,2 daj ajkies mieso warzywa i orzechy 3: Obiad przed TRENINGIEM 14:30 : 17:00 - Makaron 4 jaj 12 3.4 76,2 377 kcal makaron pełnoziarnisty,durum, ryż, kasza - Kurczak Pierś 53,8 3,3 0 247 - [...]

[...] b 15g t 1g ww 68g -oliwa z oliwek 20g -masło orzechowe light 10g-jedna łyżka b 3g t 4g ww 3g dałbym płatki owsaien i je zalał odzywką białkową z mlekiem i dodac do tego orzechy np Godzina 9:30 Posiłek II -bagietka 150g b 8g t 2g ww 58g - dałbym chleb razowy -szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g - daj mieso jakieś, wedliny sa [...]

[...] ketchup 20g -na stałe nie nadaje sie, chyba ze domowej roboty +warzywa. +2 kapsy gold omega 3 +1 kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 100g chleb razowy 70g orzechy włoskie 15g +warzywa +2 kapsy gold omega 3 - do sniadania dawałbym tylko od 2 do 4 kap Posiłek 3 - przedtreningowy?? pierś z indyka 100g chleb razowy 70g - jak [...]

[...] 3 razy kurczak dziennie nie bardzo, zwłaszcza jak drugie śniadanie muszę jeść poza domem. Dlaczego olej z pestek i mleko 0,5 out ? Planuje zakup odzywki wysokobiałkowej żeby wspomóc trochę te kulejącą dietę :) Acha i zapomniałem dodać, jako przekąski szamam sobie orzechy laskowe lub migdały wiec trochę tłuszczów nienasyconych więcej jest.

slaba micha dam ci przykladowy szkielet 1.platki owsiane,jaja,orzechy 2.kurczak,oliwa,warzywa 3.ryz,kura,warzywa,oliwa 4.ryz,kura,warzywa,oliwa 5.twarog,warzywa,oliwa posilki 3-4 sa okolotreningowe

Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]

Dieta 1. 6 jaj, 10ml oliwy z oliwek, 2 omegi 2. 90g Grahamka, 40g ser, 50g szynka, 10g orzechy włoskie 3. 50g ryż brązowy, 10g makaron pz., 150g pierś z kurczaka Po treningu 30g białka + 200ml mleka 1,5%, 250g jabłko 4. 100g ryż biały, 200g pierś z kurczaka 5. 50 g ryż brązowy, 150g piers z kurczaka 6. 500g ryby po grecku, 2 omegi + troche keczupu [...]