orzechy

Żartujesz sobie z tym masłem chyba. Mają być oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, coś co zawiera omegę 3, a nie sam tłuszcz. Wyrzuć to masło albo chociaż ogranicz.

wyrzuć masło? urozmaicaj tłuszcze po prostu, a nie od razu wyrzucaj masło, oliwa, migdały, orzechy, pestki dyni itd

Panowie piszę masło odruchowo , bo jest ono najcześciej . Do ryżu leję oliwę do kurczaka czasem chałwa , orzechy na noc . Chodzi o to czy nowy plan masowy może być , bo kury jest tam tylko 300 g .

Oliwy z oliwek niczym nie zastapisz. Uwzgledniles wszystkie zmiany? Dodaj jeszcze warzywa do posilkow. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby. Za malo tluszczu. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-12 09:36:14

Zjedz platki z mlekiem i zagryzaj twarogiem. Do tego orzechy, pestki z dyni, troche rodzynek.

[...] tuńczyka + jakieś warzywo (u mnie najczęściej pomidor). Jak chcesz dorzucić tłuszczy to masz 2 warianty: albo zabierasz ze sobą małą butelkę oleju i łyżkę (1 łyżka oleju = 10g tłuszczu) lub podgryzaj orzechy. 3. Co do areobów, to biorę ze sobą 20kg plecak i z nim wykonuję szybki marsz z rana na czczo. W ogóle nie jadam w hotelach, kolacjach itd.

[...] serem żółtym (max. 20-30g) + whey (400 kcal) Potreningowy: rodzynki + whey 300 kcal Obiad: ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + zdrowy fat (650-700 kcal) Kolacja: 4-5 jaj + orzechy lub serek wiejski + masło orzechowe (400 kcal) razem ok. 3000 kcal 4 treningi siłowe + 3-4 aero po siłowym. jak będzie za mało kcal to dołoże fatu? da radę? to jest [...]

[...] rodzynki 50g + whey 40g lub jeśli nie ma treningu to : 40g whey'a + 35g masła orzechowego Obiad: 100g ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + 10g zdrowy fat Kolacja: 5 jaj + 15g orzechy lub serek wiejski 200g + masło orzechowe 35g jest ok. 180-200g białka, gdzieś 3,5-4g ww i ponad 1g tłuszczy i gdzieś 3000 kcal. myślę że przy aero po siłowym nie [...]

[...] robie omleta z jajek np. 2jaja roztrzepujesz, do tego otreby i na patelnie kroisz omleta na pol i przekladasz warzywkiem i np. miesem/serem wyglada jak mala kanapka, syci na dlugo ewentualnie j.w. -pieczenie wlasne np. chlebki bialkowe low-carb bardzo sycace (nie przesadzac z iloscia-duzo kalorii zwlaszcza, gdy zawieraja orzechy, nasiona..) pzdr

[...] bialko:miesa,jaja,ryby,twarog tluscz:oliwa,orzwechy,pestki,olej lniany,siemie lniane podam przykladowy jadlospis sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy wloskie,owoc 2sniadanie chleb razowy,udziec wolowy,oliwa,waezywa obiad makaron durum,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja [...]

Gdzie są zdrowe tłuszcze? Orzechy, olej lniany, olej rzepakowy, pestki z dyni itp... Poczytaj o kwasach tłuszczowych nienasyconych. Które posiłki są około treningowe? Z jakiego powodu wyrzucasz żółtka z jajek? Co robi śmietana w Twoim menu?

I 3 jaja łyżka oliwy 50 gram płatków owsianych warzywka II udo z kury orzechy warzywka III mięso z kuraka 100g 50 gram kaszy IV mięso z kuraka 100g 50 gram kaszy V 125 g twaróg półtusty łyzka oliwy warzywka Na szybkości bo czasu nie mam przeliczyć wieczorem na niose poprawki to tak wstępnie, pozdrawiam wiesiek

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] -jajecznica z 4 jaj -warzywa(rzodkiewka,pomidor,papryka) -chleb razowy -jogurt II. Sniadani: -sałatka ( śledziem,groszek,papryka,ogórek kiszony, kukurydza ) -warzywa -orzechy włoskie -serek wiejski III. Przed treningowy: -kasza -mięso gulaszowe -surówka (kapusta pekińska,kukurdzya,oliwa z oliwek,cebula, papryka) -banan IV. Po trenigowy: [...]

do 1 i2 posiłku dołóż orzechy lub pestki z dyni jakiegoś owoca

Oczywiście uwzględnij to że orzechy, słonecznik i takie sprawy musisz zjadać po obiedzie a nie jak ci się żyw podoba... że omege-3 tylko na czczo lub długo po posiłku ale wtedy kiedy jesteś głodny... no i powiem jeszcze z doświadczenia że pozbycie się tłuszczy zwierzęcych to jak chęć palenia przez dłuuuuugi czas w piecu - choć to nie możliwe [...]

a wiec zgodze sie z Toba ze nalezy jesc cieple potrawy ale orzechy dopiero po obiedzie to glupota co do spalania wegli to zalezy w jakim tempie wykonujemy wysilek aerobowy, jezeli w niskich to zrodlem energi sa tluszcze co do witaminy E to podaje sie ja poniewaz przedluza zywotnosc omegi 3 i ulatwia jej wchlanianie mozesz rozwinac co masz na mysli [...]

[...] 150g platki kukurydziane 50g/wlasnie tu jest problem bo owsiane to prawdopodbnie nie przelkne no ale jesli sa duzo skuteczniejsze to sie zmusze rodzynki suszone 10g orzechy 20 g bialko jaja kurzego 120 g bialka 25 , tluszcze 17 , ww 54 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/ tutaj tez problem jak z platkami ser twarogowy poltlusty 50g [...]

[...] % tluszczu 150g platki kukurydziane 50g/ja też nienawidze owsianych, jedz kukurydziane bo chodzi o dostarczenie węglowodanów a kukurydziane tez je mają rodzynki suszone 10g orzechy 20 g bialko jaja kurzego 120 g bialka 25 , tluszcze 17 , ww 54 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/ unikaj białego, razowy graham i inne ciemne pieczywo ser [...]

1 owsiane 50g na wodzie bialko sfd 25g oliwa 30ml siemmie 10g 2 3 jaja chleb razowy 100g orzechy laskowe 25g 100g piersi 3 kurak piers 100g 50g ryzu paraboiled po treningu bialko sfd 25g 15g bcaa 4 kurak piers 100g 50g ryzu paraboiled na noc 30g oliwy 150g sera bialko sfd 25g kcla 2472 b- 198 t- 111 w 166