orzechy

[...] to wtedy zjem warzywa ? Warzywa powinienes jesc do białka(czyli miesa sera ryby jajek) oprócz tego jedz dowoli pomiedzy posiłkami + tak jak wspominałeś pestki dyni i orzechy jak będą. co do biegania, to rano odpada, wcześnie wstaje do pracy więc raczej nie będzie mi się chciało jeszcze wcześniej wstawać by biegać. co do treningu to [...]

zacznę od końca twaróg warzywa oliwa lub jaja warzywa oliwa tuńczyka unikaj 4. mięso lub ryba plus ziemniaki/ ryż/makaron/kasza 3.ok możesz dodać trochę oliwy i warzywko jakieś 2. brak oliwy zamiast szynki daj mięso lub rybę lub nawet ser będzie dużo lepszy 1. płatki owsiane orzechy włoskie bakalie jakie lubisz i daj te jaja

[...] 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek IV: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek V: białko 40g, mleko 250g., orzechy włoskie 30g. B-42, T-24, WW-18, Kcal-450. Ogółem w pięciu posiłkach: B-238, T-92, WW-371, Kcal-3142. 2. Trening: Brzuch: Brzuszki 3x20 Brzuch: Unoszenie nóg 3x20 [...]

Bardzo szybko się wchłania. Trochę tak jak cukier biały. A jeżeli go szybko nie spalisz to zamienia się w tłuszcz. A tego chyba nie chcesz. Jeśli już to po treningu, nigdy na noc. Na noc lepiej jakieś białko, twaróg, makrelę, tuńczyka, orzechy laskowe, włoskie, oliwę z oliwek. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-31 00:46:44

[...] tłuszcze,492 węglowodany,3740 kcal.Kiedy wszystko przeliczyłem wyszło mi 180g białka,121g tłuszczy,460g węglowadanów,3661kcal. Nie wliczałem surówek,jabłka ani rzadnych warzyw. Czym moge podbić ww tak by nie przesadzić z białkami? ps.czasami będe kupował jakieś orzechy i wcinał po treningu Zmieniony przez - majo1989 w dniu 2009-07-31 13:49:04

[...] zamień na owsiane zwykłe/górskie, wywal twaróg - daj jaja lub odzywkę 2. wywal jabłko dziwne danie sałatka? tak czy siak za dużo białka w tym posiłku 3. za dużo białka 4. orzechy arachidowe - out tak nie wygląda posiłek przed tr daj tu posiłek nr 3 , ten byłby ok 5. źle ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko bez tłuszczy 6. daj tu coś [...]

[...] ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze itd 4. po tr? za mało ww, daj ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki odzywka na wodzie 5. daj posiłek białko+tłuszcz daj gdzieś orzechy włoskie generalnie dawaj ww na śniadanie i okołotreningowo czym można jeszcze zastąpić te węglowodany? tłuszczem Wydaję mi się, że mam trochę za mało WW w diecie, [...]

[...] węglami białka tak umiarkowanie zdrowe tłuszcze to omega-3, oliwa do dań. aaa tu masz IDEALNIE techniczny Pusp-Press: http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI aaaa jakieś orzechy/migdały podjadaj bo objętościowo małe a zawsze to trochę kcal a przed i po treningu same węgle+biało bez warzyw i oliwy bym dał... jeszcze jakieś wątpliwości? [...]

[...] świecie... bo ciągle jestem na oczach szefa... a on "lekko to ujmując" nie toleruje latania z pojemnikiem Tupperware i sztućcami Więc co NAJWYŻEJ mogę tam zabrać orzechy, kupić blisko owoce, coś co mogę zjeść szybko lub odłożyć w razie czego :P niestety, taka praca... xd Co do odżywki to spożywam ją bezpośrednio po treningu, a posiłek [...]

[...] gówienko. a jak zależy ci na walorach smakowych to : - pon. owsiane - wtorek. zytnie - środa jęczmienne -czwartek owsiane - piątek - ryżowe. Oczywiście najlepsze owsiane, ale jak komuś zależy na smaku... Dodkowo warto zrobić sobie musli. Na porcję owsianych dodaj 2 orzechy, 4 kosteczki papai, 4 rodzynki, otręby przenne, lub jakieś suszone jeżyny.

[...] jeść i po warzywniakach latać także, ale normalnego posiłku nie bo szef się krzywi? i co? szef też nic nie je? w takim razie w pracy ok 11 skomponuj posiłek typu odżywka+orzechy nektarynki czy inne owoce odpuść albo ograniczaj, tak czy siak jak jesz to mają być wliczone do diety 17:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig - kasza [...]

[...] jaglana, makaron), zmeniaki odstaw bo maja mało kcal. Do tego dokup jakiegos gainera i wypijaj między posiłkami i po treningu. Z tłuszczy weź oliwę z oliwek, olej lniany, olej MCT, orzechy wszelkiego rodzaju. Podbijesz tym bardzo kaloryczność. Dobre są tez rodzynki i daktyle suszone. Z dobra dieta powinieneś te 5000 kcal spozywać w ciągu dnia.

[...] śniadanie było ful wypas musisz dodać jakiś tłuszcz, najlepiej kilka włoskich orzechów lub kieliszek oleju lnianego. W ciągu dnia jadaj ryby i mięsa jako źródło białka oraz orzechy i oleje jako źródła zdrowych tłuszczy. Do każdego posiłku bezwzględnie warzywa. Ja biorę sobie dużą 300 gramową pierś z kuraka i dzielę np na 3 części i mam 3 [...]

Moja dieta do oceny po zmianach według wskazówek Obli i Łukasza, zapotrzebowanie zwiększyłam do 1700 kcal. I. owies, orzechy, rodzynki, jajo na twardo: B17/T18/W40 II. łosoś wędzony (100 g) z chlebem pełnoziarnistym (50 g) + warzywa (nie wliczam) B25/T10/W22 III. j.w. B25/T10/W22 IV. przedtrenigowy: kasza gryczana, mintaj bądź inna ryba: [...]

DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% ) 9.30 ŚNIADANIE Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + orzechy włoskie + 2 jajka na twardo 120g ale odczekaj chwilkę zanim je skonsumujesz po płatkach 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ mięso + warzywa + troszkę masła dobrej jakości bez dodatków tłuszczu [...]

[...] 386 17,1 11,7 52.4 obiad: 50 gram ryżu 174,5 3,35 0,7 39,45 Warzywa mieszanka tutaj nie jestem w stanie tego wyliczyc Piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0 orzechy włoskie 679 16 60,3 18 jem 100 gram dziennie Razem: 953 40,85 62,3 57,45 Podwieczorek: 50 gram ryżu 174,5 3,35 0,7 39,45 + [...]

ćwiczy 6 dni w tygodniu a jego dieta to orzechy, warzywa i owoce - kulturysta z niego żaden ale sog dla niego że taką forme trzyma w tym wieku i wogóle... za całokształt

okk, orzechy też dołączam.

[...] Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 240g ryz brazowy 50g orzechy wloskie 10g Mleko spożywcze 0.5% 200g 13-Obiad Makrela wedzona 10g jogurt naturalny 2% 175g chleb żytni razowy 50g brzoskwinia 100g 15-koktajl przed [...]

[...] ,tyle ze nie wypisalem tego , ze zdrowych tluszczow to wszystko co zmazone to na oliwie z oliwek i do tego bulki z ziarnami tam tego sporo jest i od czasu do czasu jakies orzechy itp zapotrzebowanie mam cos kolo 3300kcl , a gainer to wiem co to jest w tamtym roku lecialem bez diety poniewaz chcailem brdziej zredukowac niz przymasowac , udalo [...]