[...] (~170g srednio) - Ty masz 120g zwaz moze akutar wazy wiecej ->nie mozesz oliwy - jedz orzechy,nasiona,czy olej lniany (ja nie mam dostepu do niego) kup sobie maslo orzechowe i jedz kilka lyzek dziennie - dodatkowe kalorie ->staraj sie jesc duzo warzyw przynajmniej 2-3x/dzienn 200g - to jest minimum z minimum to bardzo wazny [...]
[...] a mowia ze mleko dla doroslych dobre nie jest bo zaiwera laktoze a my nie mamy enzymu lakatazy ktory by nam to strawił u mnie problememe jest ser zolty ktory uwielbiam ale jem tylko 3 razy w tyg zgodnie z zaleceniem odinka. lososia lepiej polac oliwa niz masłem ja dziś bede szama wrezscie maslo orzechowe i zoabczymy jak ssmakuje milego dnia
Raz na tydzień półtłusty jadam, bo ponoć mniej przetworzony... Ja w ogóle nie daję oliwy do twarogu, zwykle 2 łyżeczki jogurtu i szczypiorek/rzodkiewkę, lub orzechy/masło orzechowe, lub owoc miksuję... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-15 14:40:20
[...] ale ile można się izolować..tak więc jestem. A chciałem powrócić odmieniony, stąd nowy avatar Dairy - tak szczerze, chce się Tobie liczyć kcal? ładuj biało, węgle okołotreningowo+rano i tłuszcze intuicyjnie - oliwa/orzechy/masło orzechowe, tłuste mięsa, jajka. Styknie. I generalnie tak, jak zmniejszasz podaż węgli to zwiększasz za to tłuszczy.
[...] tylko, no i jak się pozbierałam to trochę późno było, jednak nie ma nic straconego - poszłam pojeździć na rowerze. DIETA 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wołowina, makaron razowy B 25, T 14, WW 1, kcal 230 3. udko z kurczaka, brukselka, orzechy B 26, T 21, WW 1, Kcal 293 CZeka [...]
Może pisanki eeee cały czas dawałem kurak/brokuły/Sante (jakieś 40g-50g) ale zamiast fatu ciut węgli chciałem dać a ćwiczę 3xweek choć gównie wyczekuję dni aero zawsze to co? jabło czy masło orzechowe zostawić jednak?
[...] bcaa 15g po: porcja HP, białko 30g, banan, jablko 3. potreningowy: wołowinka 140g + basmati 100g + sos 4. jakaś rybka + warzywa + oliwa 5. j.w 6. twaróg + whey + masło orzechowe komentarz: daje wpiske teraz bo później może nie być czasu, trening zajął troche ponad godzinkę, cięzki i przyjemny, po treningu ramiona spompowane jak nigdy :D [...]
Zawsze jest lepiej zjeść normalny posiłek jak masz taką możliwość, jeśli nie no to wrzucasz gainera, proste. Jest też sporo innych wysokokalorycznych substytutów np. migdały, orzechy, masło orzechowe.
owsa 50g masło orzechowe dwie łyzki 5 całych jaj potem przez cały dzień co 2h 50g ryżu, 200g kury, oliwy na oko, łyżka-dwie masła orzechowego ostatnie dwa posiłki kura+oliwa. po treningu daktyle w ilości zależnej od intensywności. do tego owoce dwa razy dziennie i proszek zasadowy po każdym posiłku, warzyw tyle nie zmieszczę w lodówce co [...]
Ładnie Jacuś już poprawa w kolejnej rozpisce, pamiętaj o tym, że jajka mają w sobie tłuszcz więc tutaj nie dorzucaj już oliwy/orzechów itd. Masło orzechowe to trzeba bez cukru(można samemu zrobic), ale fakt jest świetne . Dzisiaj trening nóg, późnym wieczorem pójdzie rozpiska. Mam takie szybkie pytanko jeszcze do Was, jakie napoje mogę pic ? [...]
[...] to profilaktycznie ale lepiej 3g niz nic przemysl jeszcze raz i nie dawaj fot menu - tylko poprostu napisz posilki w formie textu + gramatura albo z reszta jak chcesz rozne zrodla fatu dawaj orzechy,slonecznik,lniany,oliwa,czy tez maslo orzechowe moglo by wpasc pewnie w rozsadnych ilosciach Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-16 23:18:55