orzechowe

[...] w mocnym pochyleniu w przod przy wyciagu poziomym 4x 12-10 7.face pull 5x 20-12 8. Lydka 6x 25p Cardio 20min Micha - platki ryzowe jajka wpi owoce - wafle ryzowe kura maslo orzechowe dzem - kleik ryzowy banan kura - platki sniadaniowe wpi gainer - pieczone ziemniaki kura kleik ryzowy.- - platki owsiane jajka twarog [...]

Dwa dni off. Sobota micha. 1.6 Jajek 50g piersi 2 tosty 2-3.50g ryzu 200g kury 15ml lniany 4. 50g ryzu 200g indyka 30g maslo orzechowe 5.70g platki owsiane mala jogobella 0. 300g watrobki drobiowej 6.250g kury 50g twarogu 60g masla orzechowego Ndz. 1.6 jajek 50g piersi 2.200g kury 3. Pos komunijny trochę rosolu, troche ziemniaków 3 plastry karczku [...]

[...] na masle 20g wpi 2.270g indyka 30maslo z nerkowcow 3-4 270g indyk 15ml lniany 5. Tuńczyk z wody 3 jajka sadzone 6.150g płatkow owsianych 250g twarogu 20g wpc 60g masla orzechowego. Dzis mały dramat...patrze a tu maslo orzechowe na dnie... Na szybko zamówienie na sfd niby tylko masla, alr doszedl pam, doszly witaminy, ala, glutamina, 2kg [...]

[...] kolano 3x12 reka 10. Uginanie przy wyciagu drazkiem prostym siedzac z zatrzymaniem 4x15 Brzuch 5x15, orbitrek 20min Micha: 1. Płatki mix ryżowe jaglane cornaflakes wpc maslo orzechowe owoce 2. Kleik indyk 3. Płatki sniadaniowe gainer wpi 4. Ziemniaki tosty indyk 5. Ryz wolowina 6. Wrapy z piersia warzywami zoltym serem 7. Szejk whey blend owsiane [...]

[...] kolano 3x12 reka 10. Uginanie przy wyciagu drazkiem prostym siedzac z zatrzymaniem 4x15 Brzuch 5x15, orbitrek 20min Micha: 1. Płatki mix ryżowe jaglane cornaflakes wpc maslo orzechowe owoce 2. Kleik indyk 3. Płatki sniadaniowe gainer wpi 4. Ziemniaki tosty indyk 5. Ryz wolowina 6. Wrapy z piersia warzywami zoltym serem 7. Szejk whey blend owsiane [...]

[...] karku smith 4x 10 10 8 8 3. Wzosy bokiem 5x12 27.5kg 4. Do brody 3x12 50kg 5. Wznosy w przod sztanga prosta 3x 15 6. Face pull 5x15 Allachy 6x20-15 Micha - ryz banan maslo orzechowe whey -makaron jogurt naturalny truskawski indyk -kleik ryzowy kiwi indyk Okolotreningowo 70g carbo -gainer izolat -platki ryzowe twarog izolat Trenuje obecnie [...]

[...] glutamina 5g mono 1tab t5 Intra:35g Carbo 20g eaa 15g glutaminy 5g mono 5g leucyny 5g tauryny Post: 100g gainer 50g izolat 5. 100g platkow ryzowych 300g truskawek 30g wpc 200g indyka 6. 50g whey blend 40g maslo orzechowe oraz serek homogenizowany 180g Enzymy rano i po treningu, ala do 2 i 3 pos. Berberyna do śniadania plus nac 2g i omega 2x2g

[...] sztangi skos dodatni 4x 10-8 8. Rozpietki na wysokim skosie 4x 15-12 Brzuch 5serii po 15p Micha; 1.130g platkow mix jaglane owsiane 150g borowek, 60g wpc, 20g maslo orzechowe 2-3 120g ryzu 250g piersi 4. 100g kleiku 200g indyka Pre 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g mono 5g cytruliny Intra 20g eaa 15g glutamina 50g carbo 5g leucyna 5g [...]

[...] wpc 2. Ryz kura Wafle ryzowe 3. Kleik kura -gainer, wpi\wpc 4. Makaron kura 5. Wieczor przy grilu, wpadly dwa duze bataty, piers z grila+karczek. Jakiej salatki plus kilka kawalkow przystawek z nalesnikiem zawijanym 6. Kura maslo orzechowe /SFD/2019/6/23/15bd13cbb5e748b78598fea8957a29b3.jpg /SFD/2019/6/23/f55544d8d46e4c7bbdac3e52fb06b0ab.jpg

[...] bcaa glutamina mono tauryna cytrulina Intra carbo eaa glutamina mono leucyna tauryna Post gainer wpi/wpc 5. Ziemniaki pieczone kura 6. Płatki owsiane jajka twarog maslo orzechowe /SFD/2019/6/24/088efe18e3ee4ff68b2b8d0e91efc237.jpg /SFD/2019/6/24/28f698c81ebc4d99853cb6611ecf286f.jpg /SFD/2019/6/24/ee31c6f4fc544e01a01865fc5f063107.jpg [...]

[...] 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: 1. Omlet platki jaglane bialka jaj, 2zoltka, banan, wpc 2. Ryz indyk 3. Makaron indyk 4. Kasza manna kura Pre: carbo bcaa glutamina tauryna bed ass pre Intra: carbo eaa glutamina tauryna leucyna mono Post: gainer wpi 5. Ziemniaki wolowina 6. Platki owsiane bialek jaj wpc maslo orzechowe

Fbw 1 fronty 5x 2 wyc zolnierwkie stojąc 5x 3 wioslo nachwyt 5x 4 wyc leżąc Smith 5x 5 mlotki 4x 6 francus jednoracz 7 lydka 5x 8 alllachy 3x Micha 1. Omlet bialka jaj 2zoltka platki jaglane maliny wpc 2-3 ryz kura 4 kasza manna kura Post: gainer wpc 5 płatki ryzowe wpc kura 6 chody twarog maslo orzechowe wafle ryzowe

[...] Micha: 1. Omlet platki jajka wpc borowki 2. Ryż kura Post: ryz platki cornflakes izolat borowki 3. Kleik kura 4. Ryż kura lniany 5. Pieczywo kura lniany 6. Twaróg maslo orzechowe Suple: Przed cardio 10tab amin prostych Do śniadania: wit c, nac, d3k2, flex Okolo treningowo: Carbo, kretka, glutamina, bcaa, tauryna, sol Ala i chrom do pos z ww [...]

[...] cardio 4x30min i 1x45. Dzis drugi dzień off i prawie caly dzien relax nad wodą. Micha na drugi tydzień bez zmian, za to delikatnie obcinam cardio Byl tez dziś cheat, pizza 30cm plus ok 500ml lodów. Micha z dzis 1. Płatki owsiane wpi jajka sadzone borowki 2-4 makaron kura\wolowina mix 5. Pizza lody kura 6. Kazeina+wpc++skyr+maslo orzechowe

[...] borowki pol skyra 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Post# platki sniadaniowe banan izolat 5. Kleik ryzowy maliny kura 6. Chuda szynka wieprzowa platki ryzowe maslo orzechowe pol skyra Trening okej, po wczorajszym doladowaniu czuc bylo moc, ale ciezary jeszcze ostrozne. Na koniec dnia juz 3 cyfry, pora aby bylo tyle z rana. [...]

[...] szweckie 3x12 10. Sznury wyciąg 3x15 Micha: 1. Olmet płatki jaglane cale jajka borówki zurawina jogurt skyr wpc 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Pre: bcaa carbo kreatyna aakg kofeina Intra: eaa glutamina Carbo kreatyna sol leucyna tauryna Post: płatki sniadaniowe banan wpi 5. Pieczone ziemniaki kura 6. Wafle ryzowe twaróg maslo orzechowe

[...] tauryna, kreatyna, sol Post: płatki sniadaniowe, banan, izolat 4. Kleik ryżowy, wafle ryżowe, dzem, indyk 5. Ciemne pieczywo, kura, żółty ser 6. Płatki orkiszowe, maslo orzechowe, twarog. Dzis dzien bez treningu i poza domem. Makro na dzis 320g ww, 300g b, 120g t. Pomału zwiększam ilosci bialka w diecie. Doszlo tez trochę supli ze sklepu. Do [...]

[...] Po treningu : 100g platkow śniadaniowych 60g wpi, banan, 50g gainer pre\intra 60g Carbo 4. 130g kaszy manny 250g kury 5. Naleśniki 100g maki 150g twarogu 30g wpc 20g masło orzechowe 6. 70g owsianych 500g jajek ( 5zoltek) Trening; - wyprosty 3x15 -siady 1x8 120kg 5x5 150kg -fronty 4x10-8 100-120kg - suwnica nogi wasko 5x15-10 - Przysiad maszyna [...]

[...] buterfly 4x20-15 Micha 1. 5jaj na maśle 40g wpi\wpc 2. 100g pieczywa 250g kury 3. 100g platkow ryzowych 250g kury 4. 400g batatow 250g indyka 5. Trening- intra 30g Carbo 20eaa 10g kretka 2g soli Post: 100g kukurydzianych male jalbko i gruszka 60g wpi 6. 400g kluski śląskie 200g kury 30g wpc 7. 200g serek wiejski 50g wpc 40g masło orzechowe.

[...] raczej dwa dni wolne, gardlo boli. Jakas wydzielina mi wychodzi z ust, migdaly Jakby lekko powiekszone.. Micha 1. Jajka platki ryzowe izolat gruszka 2-3 ryz kura. 4. Platki ryzowe izolat Intra: carbo dextroza eaa sol kreatyna leucyna 5. Platki kukurydzuane izolat 6. Ryz indyk tatar 7. Ryz indyk serek wiejski maalo orzechowe Ww:550 B:400 T 60