[...] smażę na oliwie z oliwek 3 tydzień: tylko ryby, tylko ziemniaki, tylko pestki z dynii, obróbka ryb w parowarze 4 tydzień: tylko wół, tylko makaron durum, tylko masło orzechowe, smażę na rzepakowym rafinowanym itd. itd. itd. do tej pory ujmowałem swoją dietę w rozliczeniu tygodniowym i pilnowałem 'różnorodności' tylko w okresie jednego [...]
[...] diety wygląda następująco: 9:00 Miska płatków owsianych z mlekiem 0,5%. 11:00 2/3 kromki chleba domowego pełnoziarnistego ciemnego z plasterkami sera chudego 3% lub masło orzechowe. 13:30 pierś z kurczaka z ryżem i szpinakiem. 16:30 pierś z indyka z ryżem. 18:00 trening 19:30 omlet z 4 jaj do tego garść słonecznika' płatków [...]
[...] dostane 3 kg bialka z fitmaxu(WP 81+) wiec zamierzAM go wrzucic po treningu wydaje mi sie i napewno tak jest ze strasznie malo mam tluszczy w diecie ale nie bardz owiem co gdzie wrzucic(maslo orzechowe orzechy oliwe) ale musze dodac ze mam dziwny cel diety bo chcialbym zrzucic troche tluszczu i jakas tam mase zbudowac da rade na takich posilkach
[...] śniadanko tzn. płatki kukurydziane 100g z mlekiem 1,5% 250ml 5,9T/98W/13,8B/-541+215=756cal -Dwie godzinki później, czyli około 11:00 kajzerka 66g, mandarynka 90g, masło orzechowe 31g, co daje mi łącznie 19,77T/54W/12B/-441cal -O godzinie 13-14 obiadek 100g ryżu, 200g kurczaka, 20g cebulki, 50g pomidorka i jakieś liście. [...]
[...] wloskie 22 g 33/16/61 517 3. 11:30 Ryż 90 g pierś z kurczaka/indyka 150 g Oliwa 15 g Warzywa 39/16/61/571 4. 14:00 Jajko 60 g Łosoś wędzony 50 g Chleb chrupki 30 g Masło orzechowe 20 g Warzywa 27/25/51/540 5. 16:50 Przed treningowy Ryż 90 g Pierś 100 g 28/3/61/389 6 Po treningowy Izolat 30 g po około 30 min ~ 19:30 Ryż 90 g Pierś 100 g [...]
[...] Waga 105 przy 186 cm. 7:00 6 jajek, orzechy włoskie, warzywa 10:30 2 serki wiejskie, migdały/ albo jak mam mniej pracy to mięso/lniany 15:00 wołowina/warzywa/oliwa ew. masło orzechowe 16:00 trening po trenie daję samo białko a po 20 minutach 80 g owsianych+białko kolacja ryba albo sama odż. białkowa+oliwa W ciągu dnia dla zabicia apetytu zjadam [...]
[...] coś wcisnąć to troszkę płatek jakiegoś tosta itp. Jest to stanowczo za mało wiec wymyśliłem sobie, ze robił bym sobie szejka z gainera do tego dorzucał bannana jakieś masło orzechowe trochę płatek owsianych. Tylko teraz mam pytanie czy to zdrowe na śniadanie pakować gainera, domyślam się ze raczej nie bo proch nie zastąpi jedzenia bardziej mi [...]
[...] (grillowana) - 150 g Marchewka - 150 g Olej lniany - 10 ml 5 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Wołowina (grillowana) - 150 g Kolacja : Twaróg chudy - 40 g Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g Dodam że trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu (po 1.30 godz) Wymiary : wzrost - 174,5 cm waga - 69 biceps - 31 [...]
[...] ok 8 tyg temu wiec to nie wina treningu) progres na fbw zanotowałem, ale waga stoi :( dieta głównie ww nabijam z ryżu, płatków janglanych. tłuszcz oliwa z oliwek, masło orzechowe, żółtka jaj. białko jajka, mięso. Moje pytanie jest takie zwiększyć kcal?( staram się jeść zdrowo i te 4400 kcal jest mi dosyć trudno nabić zdrowym jedzeniem wiec [...]
[...] co akurat mam: banany, orzechy, awokado, musli pełnożiarniste itp. Czasem po treningu wersja bardziej łagodna to jest np. 2-3 jajka zalane +/- 200ml wrzątku + masło orzechowe. Wierzcie mi lub nie, ale to mi po prostu smakuje, ale rodzą się u mnie dwa pytania. 1.Czy codzienne jedzenie jaj w ilośći 3-6 może mi zaszkodzić? 2.Czy jedzenie [...]
[...] kurczaka 400 g 86,0 g 5,2 g 0,0 g 0,0 g 396 kcal Dzwonko z lososia 100 g 19,9 g 13,6 g 0,0 g 0,0 g 201 kcal Makaron penne 70 g 10,6 g 0,9 g 47,6 g 4,3 g 242 kcal Maslo orzechowe 20 g 2,6 g 13,4 g 2,0 g 1,5 g 139 kcal Ryz brazowy 90 g 6,4 g 1,7 g 69,1 g 7,8 g 290 kcal Musli 50 g 6 g 2.6 g 30.1 g 170 kcal wszystkie produkty: 1586 g [...]