[...] bo na prawdę ciężko mi teraz wyrobić z takim jedzeniem. Posiłek I Omlety -> 50g mąki, 4 białka, 1 całe jajko, wiórki kokosowe, 1,5 miarki gainera (40g), jabłko, masło orzechowe ok.20g Między tymi posiłkami Super Mass ok.80g + garść orzechów Posiłek II Makaron durum 150g, 20g słonecznika, 15g oliwy z oliwek, 130g tuńczyk z puszki Posiłek [...]
Tak z ciekawosci, ile kg w woodchopperze uzywalas? Ja naleze wiec do tych porabanych Ale rownoczesnie chce byc jedrna Moge jesc maslo orzechowe albo migdalowe bez cukru? Ulozylam sobie diete mniej wiecej tak: bialko, 150-160g every day wegle zlozone, 140-150g (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z [...]
[...] juz na stale, wtedy bedziesz wiedziala ile jesc by nie tyc i ile sie ruszac by zaraz zchudnac - wszytsko w granicach rozsadku Jak najbardziej mozesz nieslodzone maslo orzechowe jesc, mozesz wykorzystywac do slodzenia jak sobie robisz jakis deser te wszystkie paskudztwa Na zielone warzywa nie zostawiaj sobie zapasu, na prawde ilosc kalorii [...]
[...] ich wartosci. Co z marchewka, pietruszka, selerem (taka surowka-mix, ok 150g), brukwia gotowana, kalarepa, kalafiorem? ich kcal i wegle wliczam? Maslo migdalowe albo orzechowe kupie, bo potraktuje to jako mile urozmaicenie np. na kanapce i jako zrodlo tluszczu Cheat meal bedzie wlicany jak cos, pewnie raz-dwa razy w miesiacu wybierzemy [...]
wiem Alexxa, rozumiem... ale moze Radek ma racje, powinnam sobie dac spokoj bo i tak wiecej z siebie nie wyciagne... Obli przyjdzie to wyrazi swe zdanie... 1800kcal w kazdy dzien czy tylko treningowy? Sniadanko w trakcie: owies, 30g, kiwi, 3 chipsy bananowe, szynka, 100g, maslo orzechowe 20g, pomidorki koktajlowe, sztuk 11
[...] i ze sie chyba kiedys poswieci i zakupi dla mnie stojaki na sztange, bo juz przy 55kg w przysiadzie mial problem aby mi sztange na bary zalozyc Radek, co ty bys za fotki chcial? bo sylwetki to narazie nie ma co, bo zmiany zerowe moze kiedys czache wkleje tak BTW, jak zamieszczacie te male fotki nad swoimi nickami? ide piec ciacho orzechowe
[...] spokojnie pobiegac i wskocze do jaccuzzi... Jak dzien wolny to i mala samowolka w diecie... Sniadanko: owies,60g+jagody,150g+jaja(2cale i 2 bialka) Lunch: whey,32g+maslo orzechowe,20g+kawalek ciasta (bakalie,orzechy,jabluszka,maka pelnoziarnista i pszenna 50%/50%,cukier i slodzik - mix) Obiad:tu bedzie makaron razowy,65g+avocado,50g+piers [...]
Iza, jem teraz i owoce i wegle i maslo orzechowe (nie, nie caly sloik ) wczoraj obawialam sie, ze bede wazyc z 72 albo i 73kg z treningami i scianka rusze po powrocie. Teraz probuje wyciszyc sie psychicznie i odpoczac fizycznie. Kava, prolaktyna to hormon wydzielany przez przysadke. Jesli jest ponad norme, organizm mysli, ze kobieta jest w [...]
[...] 2) reszta łososia, tym razem pieczonego w folii aluminiowej na patelni + awokado + orzechy nerkowca 3) twaróg z WPC, słodzikiem i wiórkami + orzechy nerkowca + masło orzechowe Kcal: 2400 B: 176g T: 158 W: 72 Skoro moja waga nie zmieniła się na przestrzeni ostatnich 10 tygodni, a podbiłem kcal z 2100 do 3000, to na ostatnie 2 tygodnie [...]
[...] 1) ryż na oleju kokosowym z kurczakiem, cukinią i przyprawami 2) ryż gotowany na mleku z WPC + banan *jabłko 3) kanapki z avokado i mozzarellą * 2 kawałki babki + masło orzechowe 4) jajecznica na maśle z chlebem razowym i ketchupem + orzechy brazylijskie Kcal: 3000 B: 168g T: 115g W: 320g + 100g babki czyli pewnie około 400kcal Dopiero dziś [...]