orzechowe

[...] siłowy (Obwodowy FBW / średnio-wysoka intensywność) lub trening boksu (40 minut) Posiłek V - 2 Jajka (110g) - Zarodki pszenne (10g) - Białko gaspari myofusion (40g) - Masło orzechowe (10g) - Banan (100g) Posiłek VI - Twaróg (300g) - Sos pomidorowy (30g) - Różne zioła Podsumowując Trochę dużo węgli, z czasem je będę ucinał, tylko jeszcze nie [...]

[...] 4 razy w tygodni Basen raz w tygodniu TDEE=3500 ww~438g b~263g t~80g 1. 7.00-8.00 100 płatki owsiane 50g rodzynek 2 białka 2 całe jaja 20g orzechów/migdałów masło orzechowe 1 caps Żeń-szeń vita-complex warzywa/owoce - nie wliczone trochę oliwy do smażenia - nie wliczone Trochę za mało mi wychodzi ww i b i nie wiem dodać odżywkę czy [...]

[...] KUPIEC - 70g - 225kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany Gratka truskawkowa w kubeczku - Danone - 100g - 79kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany Masło orzechowe SANTE - 30g - 191kcal, 8g białko, 16g tłuszcze, 3g węglowodany 9:30 - Posiłek nr 2 - 521kcal, 42g białko, 11g tłuszcze, 62g węglowodany Bułki grahamki - 120g - [...]

Witam,zwracam się z prośbą pierwszy raz i nie wiem czy dobrze wybrałam dział... ale mam pytanie odnośnie zdrowych tłuszczyt dla kobiety. Czytałam że panowie jedzą masło orzechowe i do tego białko na noc albo w ciagu dnia- jako posiłek no i wszyscy chwalą, ale czy babeczki też mogą sobie na to pozwolić?? czy nie zadziała to odwrotnie że zalewają [...]

[...] 183cm. Moja dieta na mase wyglada nastepujaca: 1- 100gram płatków owsianych + 350ml jog. nat. 0% tłuszczu 3 jajka całe 2- 3 kromki chleba zytni( około 150gram ) + masło orzechowe 40-50gram 3- posiłek przedtreningowy: 100gram ryżu białego ( nie lubie brązowego ze wzgledu na to ze jest strasznie twardy/ciezko jest go rozgotowac) + 150-200g [...]

[...] 100g tuńczyk 250-300g lub wołowina/kurczak 200g oliwa z oliwek łyżka stolowa b-45 w-80 t-18 Posiłek 4 po treningu ryz paraboliczny 120-150g kurczak grilowany 250g oliwa z oliwek łyzka stołowa b-55 w-105-115 t-15 Posiłek 5 jajka 4 całe+5 białek/ser twarogowy 250g lub odzywka białkowa+ masło orzechowe(naturalne) łyżka stołowa b-50 t-15

[...] Ryż Kasza Płatki owsiane Płatki kukurydziane Chleb (zwykły, razowy, wasa) Inne: Miód Dżem Twarożki różnego rodzaju Ciabaty, pity, tortille Majonez, Ketchup, masło Masło orzechowe, nutella (i inne podobno produkty tego rodzaju) Picie: Soki Woda Sposób jedzenia Pon – Pt Wstaję-------------------o 6.30------------------tabletki (mam od lekarza [...]

[...] kurczaka 400 g 86,0 g 5,2 g 0,0 g 0,0 g 396 kcal Dzwonko z lososia 100 g 19,9 g 13,6 g 0,0 g 0,0 g 201 kcal Makaron penne 70 g 10,6 g 0,9 g 47,6 g 4,3 g 242 kcal Maslo orzechowe 20 g 2,6 g 13,4 g 2,0 g 1,5 g 139 kcal Ryz brazowy 90 g 6,4 g 1,7 g 69,1 g 7,8 g 290 kcal Musli 50 g 6 g 2.6 g 30.1 g 170 kcal wszystkie produkty: 1586 g [...]

[...] g 0 g 82 kcal Brokul 100 g 3 g 0,4 g 5,2 g 2,5 g 27 kcal Podsumowanie: 200 g 25,5 g 10,1 g 7,2 g 2,5 g 211 kcal 40min Maslo orzechowe 40 g 5,2 g 26,8 g 4 g 3 g 278 kcal Posilek III Twaróg chudy 90 g 22,5g 0,5 g 2 g 0 g 102kcal Oliwa z oliwek 10 g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal Brokul [...]

[...] g 0 g 82 kcal Brokul 100 g 3 g 0,4 g 5,2 g 2,5 g 27 kcal Podsumowanie: 200 g 25,5 g 10,1 g 7,2 g 2,5 g 211 kcal 40min Maslo orzechowe 40 g 5,2 g 26,8 g 4 g 3 g 278 kcal Posilek III Twaróg chudy 90 g 22,5g 0,5 g 2 g 0 g 102kcal Oliwa z oliwek 10 g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal Brokul [...]

[...] sk***y-syny jak dostarczyć szybko węgle nie ma mowy o noszeniu ryżu za długo schodzi jedzenie :( ewentualnie rozgotowany banany?hmm to chyba za dużo cukrów będzie , mam wrażenie że przez takie jedzenie zakwasiłem organizm ,staram sie miedzy posiłkami popijać wpc .może dodać masło orzechowe na podbicie kalorii ? proszę o pomoc chodzi mi o węgle .

[...] serwetkowym z powodu pracy na 3 zmiany przez co nie daje rady regularnie jesc posiłki ograniczyłem od minimum sa one lekkie staram sie ok 4 razy dziennie sery białe masło orzechowe sałatki jedynie zostały małe obiady domowe a całość uzupełniam białkiem serwatkowym 3 razy dziennie i aminokwasami. mam nadzieje ze w miarę udało mi sie nakreślić [...]

[...] migdalow, banan, 3 lyzki oliwy. 2 400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram orzechow wloskich 3.bochenek chleba z dzemem, litr mleka sojowego,, kalafor ,brokululy ,3 lyzki oliwy plus maslo orzechowe ok 200gram do tego dziennie ok 6 litrow sokow i wodow sila mi nic nie idzie mimo duzej ilosci kcal

[...] tego łosoś lub paluszki krabowe, oliwki czarne. Raz na jakiś czas (ok 1 raz w tygodniu) ryba w sosie w chińskiej restauracji z ryżem i surówką - przekąska (ok. 18-19) masło orzechowe z pieczywem suchym, szproty z puszki w sosie pomidorowym z cebula i jajkiem na twardo - kolacja (ok 21-22) serek wiejski z kromką pieczywa [...]

[...] przykładowy jadłospis. Pewnie nie jest idealny, więc proszę o pomoc: Posiłek nr 1 7:00 kcal: 553 B: 17 T: 19 W: 54 Bułka żytnia 65g kcal: 151 B:6. T:0.8 W:29.9 Masło orzechowe SANTE 10g KCAL: 70 B:1 T:7 W:1 Płatki owsiane górskie Kupiec 50g KCAL:189 B:6 T:4 W:32 Kakao 5g KCAL:22 B:1 T:1 W:3 Pomarańcza 250 g KCAL:110 B:2 T:1 W:24 [...]

[...] Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Kolacja : Twaróg chudy - 150 g Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g Suplementacja : Rano (na czczo) : BCAA Powder - 5 g L-Glutamine Extreme - 5 g CM3 - 4 kapsułki Rano (po śniadaniu) : Multi Pack - 1 [...]

[...] 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Brokuły - 200 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Kolacja : Twaróg chudy - 150 g Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g

[...] go sam, wiec staram sie cos skomponowac, jakis ryz, mieso, warzywa + 50g orzechow ziemnych Przekaska wieczorna 19 30 Pieczywo slonecznikowe + szynka z indyka+ maslo orzechowe + salata, papryka etc. Kolacja 22 00 Serek wiejski 200g + 5-10ml oliwy Dzien konczy sie okolo 23;30, najpozniej o polnocy jestem w lozku gotowy do spania. Wiec [...]

[...] Posiłek nr 1 kcal białkotłuszczewęglowodany 8:30 841 38 30 100 Płatki owsiane 378 12 7 63 Jaja kurze całe 145 13 10 1 Masło orzechowe SANTE 64 3 5 1 Herbata bez cukru 0 0 0 0 Chleb pełnoziarnisty 167 5 6 23 Miód pszczeli 16 0 0 4 Mleko 1,5 % 71 5 2 8 Posiłek nr 2 [...]

[...] pieczone,owoce,carbo) bialko:280g(cale jajka,tunczyk,twarog,kefir,rozne rodzaje miesa,tluste ryby,chude ryby,odzywka bialkowa, tluszcz:100-120g(maslo orzechowe,olej ryzowy,oliwa z oliwek,olej lniany,wiorki kokosowe,czasami trafialy sie jakies tluszcze zwierzece gdy jadlem nieco bardziej tluste miesa(wieprzowina,wolowina) [...]