orbitrek

[...] 60x5 70x5 80x5 90x2 2. Wiosłowanie sztanga 60x12 60x12 60x12 60x12 60x10 3. Wyciskanie hantli leżąc 20x12 20x12 20x12 20x10 20x10 4. Wznos boczny Drop 14-10-6 X2 5. Uginanie hantlem na modlitewniku jednorącz 10x12 10x12 10x8 Interwały orbitrek Prep 2min 20/40 x6 Cool down 4min Cieenko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-19 16:00:54

[...] się ruszałem, jednak bardziej byłem przykładem osoby, na której można się uczyć "jak absolutnie się nie żywić" :) Zacząłem od regularnych ćwiczeń kardio (głównie ergometr i orbitrek), w około półtorej roku zszedłem do wagi 85kg. Już teraz wiem, że to za szybko, bo mam problem z pozbyciem się nadmiaru skóry na brzuchu, ale stało się. "Nakręcony [...]

[...] Sałata + 130g tuńczyk z puszki + 100g mozzarella + pomidorki https://iv.pl/images/84483439939844949661.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/59963737628023591416.jpg https://www.youtube.com/watch?v=GG9Dei6HB2Q http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin [...]

[...] 40x5 47,5x5 55x3 2. Podciąganie na drążku neutral CC x 6 4 4 3 3 3. Dipsy CC x 6 6 5 4 4 4. Wznos hantlami w opadzie 5x15 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 18x8 18x7 16x8 6. Maszyna do dipsów 90x10 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40s x6 poziom 19/13 x3 i 18/12 x3 Cool down 4min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-16 22:15:43

[...] (sobota) Co prawda zawody ale pare ton trochę potu wycisnęło . Dzisiaj codzienne pompki w tym seria 150x zaczynam już wydłużać ilość powtórzeń w serii. Dzień 19 Aeroby : - orbitrek 35min. Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70 65,65kg x 20 - kółko z kolan 20x( ze stania spróbuję jak całkiem przestanę czuć bark) - plank wysoki 1min.+ plank [...]

Naprawdę dietę sobie chwalę i lecą dosyć rozsądnie kg. tylko szkoda że brzuch zawsze zostaje na finiszu. Czy 20 min. rowerek lub orbitrek po treningu w pełni wystarcza ? może coś dorzucić ?

Tak. Jak polecacie rozgrzać się przed treningiem jeśli na siłowni nie mam urządzeń typu bieżnia/orbitrek.Czy serie rozgrzewkowe będą wystarczające ? Zmieniony przez - staszeczek0231 w dniu 2018-04-14 12:24:46

[...] 50g ryż + whey C-6 + sałata + pomidory + 125g mozzarella + 90g łososia z puszki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/30638064951405514743.jpg https://www.youtube.com/watch?v=F2wvwW-IxV4 URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg [...]

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x8 wiosłowanie i wyciskanie skos + 1x10 wznos boczny, uginanie sztanga, ściąganie drążka Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x5 poziom 19/13 Cardio 5min Cool down 3min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-12 21:48:51

Dzień 15 Aeroby: - marsz z obciążeniem (6kg) - 3km - orbitrek 35min.( 6,5km) Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,60kg x 20 - kółko z kolan 18x

Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 42,5x5 52,5x5 62,5x5 + 1x10 uginanie, prostowanie i wznos nóg + Cardio orbitrek/rowerek 25min

Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]

[...] bawimy WW };-) Jeszcze jeden trening WW na przyhamowanie mojego ADHD żeby wytrzymać do soboty. Pompki codziennie po zawodach zacznę zwiększać ich ilość. Dzień 13 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,60kg wszystkie po 20x - plank wysoki i niski & pompki (10min.) - kółko z kolan 15x Zmieniony przez - [...]

Tydzień 4 Trening 1 deload 1. OHP 20x5 30x5 40x5 + 2x5 drążek podchwytem i dipsy + 1x10 wznos boczny, uginanie hantli i francuz hantlem + Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x5 19/13 poziom Cardio 5min Cool down 3min

Jak dla mnie świetnie sprawdza się orbitrek, w porównaniu z rowerkiem angażuje więcej partii mięśniowych

[...] jest ogromna po takim przytyciu dla mnie .od 6 miesiecy reguralnie jestem na diecie 5 razy w tygodniu jestem na silowni bieznia 60 minut bardzo szybki marsz 20 minut orbitrek plus masaze do tego cwiczenia na brzuch itd dieta trzymana zero cukru tluszczu wszystko gotowane bez ziemniakow chleba zreszta wielu rzeczy nie moge jesc bo mam [...]

[...] 100x3 110x1 2. Wspiecia na palce ze sztanga 110x20 110x20 110x15 3. Maszyna ala suwnica 100x8 100x8 100x8 4. Plank 60, 30 5. Skosy z hantlem 36x8+24x8 x2 + Cardio rowerek/orbitrek 20min 110 z zapasem ;) Co do cardio mam 10km na siłownię, więc robię na miejscu Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-07 16:39:18 Chodzisz na piechotę???

[...] bar 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 110x1 2. Wspiecia na palce ze sztanga 110x20 110x20 110x15 3. Maszyna ala suwnica 100x8 100x8 100x8 4. Plank 60, 30 5. Skosy z hantlem 36x8+24x8 x2 + Cardio rowerek/orbitrek 20min 110 z zapasem ;) Co do cardio mam 10km na siłownię, więc robię na miejscu Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-07 16:39:18

Rozgrzewka: orbitrek 6min Prony...Y,T,W,L.. Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x47,5kg, 5x52,5kg, 8x57,5kg, 13x47,5 Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x55 kg, 5x62,5kg ,5x70kg, 12x55kg Przenoszenie hantla za głowę 3x10(22kg) Uginanie bicepsa 10x12 kg, 10x14kg, 5x16 kg [...]

[...] słodycze i napoje oprócz wody Cel : redukcja do wakacji Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : bez problemu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orbitrek w domu, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko , spalacze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety [...]